Omega 3 ételek - hogyan elégítheti ki igényeit
Hogyan fedezi az igényeit
- itthon
- Omega 3
- Omega 3 ételek
Omega 3 ételek
Ételek Omega 3-mal: Omega 3 a zsírsav, amellyel bizonyosan sokan foglalkoztak már, de milyen ételek adhatnak számunkra ezt a zsírsavat? Ebben a cikkben áttekintést kínálunk ezekről az élelmiszerekről. De először is: mi az omega 3? Zsírsav, pontosabban telítetlen zsírsav. Ez elengedhetetlen számunkra, emberek számára. Ez azt jelenti, hogy az igényt táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell kielégíteni. Ellenkező esetben hiányt szenvedhetünk, vagy nem tudjuk teljes mértékben élvezni ennek a zsírsavnak az előnyeit. Az Omega 3 az egyik legnehezebben táplálékhoz jutó tápanyag. Nem ok nélkül gyakran ajánlanak étrend-kiegészítőt itt, mivel nagyon nehéz kielégíteni az igényeinket.
Növényi források Omega 3-mal
A zöldségágazatban vannak olyan élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az omega 3 zsírsavat. Ide tartoznak a különféle étolajok. Ide tartozik a repceolaj és a kenderolaj. Lenmagolaj, dióolaj. Perillaolaj és chiaolaj is. Vannak olyan zöldségek is, amelyek tartalmazzák a zsírsavat. Ide tartozik a kelbimbó, a spenót, az avokádó és a bab. Az omega 3 jelöltjei vannak a diófélék szektorában is. Itt érdemes megemlíteni a chia magot, a lenmagot, a diót és a mandulát. A vegánok körében népszerű szója szintén az omega-3 ételek közé tartozik.
Ezeknek a forrásoknak egy fő hátránya van. Sok omega 3-at tartalmaznak, de alig használhatók. Ennek oka az ALA jelen formában rejlik. Szükségünk van EPA-ra és DHA-ra annak érdekében, hogy egészségügyi előnyökhöz jussunk e zsírsavból. Az ALA azonban csak kis százaléka alakul EPA-vá és DHA -vá. Emiatt a vegetáriánusok és vegánok számára szinte lehetetlen kielégíteni igényeiket. Az egyetlen alternatíva az algák.
Állati források
Sokkal kevesebb állati étel van, mint növényi étel. Az állatvilágban csak halak vannak. Ide tartoznak például a foltos tőkehal, a tonhal, a makréla, a pisztráng, a szardínia és a népszerű lazac. Emiatt az omega 3 követelmény lefedettsége is nagyon egyoldalú lehet. Különösen, ha nem szereted a halakat, ez fájdalmat okozhat. Emiatt az omega 3 kapszula formájában is elérhető, hogy könnyebben kielégíthesse e zsírsav iránti igényeit.
Forrás - ételek Omega 3-mal: