Ön stresszfaló Ez a 8 anti-stressz stratégia segít ellazulni
Sabine-nak nagyon rossz hete volt.
Cége új nagyprojektet kapott, és átvehette az irányítást. A kezdeti lelkesedés után most azt kívánja, hogy a főnöke ne bízott volna annyira benne.
A munka a vártnál sokkal kiterjedtebb, és az a kolléga, akinek támogatnia kell, betegség miatt legalább négy hétig hiányzik - az iroda egyébként is hiányos.
Az elmúlt négy napban Sabine már 10 órás túlórát halmozott fel. Ez nem feltétlenül teszi boldoggá a férjét, akit most kissé bosszant a vacsora, mert gondoznia kell a háztartást. De Sabine folyamatosan villamoskodik, és csak eszeveszetten lapátolja az ételt, miközben panaszkodik kollégáira.
Munkahelyén egy egész tábla csokoládé mogyorót és nugátot fogyasztott el, másnap pedig azon kapta magát, hogy reggel 9-kor a fiókjában látta a sürgősségi kekszcsomagot.
hasonló formában ismerheti ezt a mintát.
Stresszesnek érzi magát vagy nyomás alatt áll, és megpróbálja elterelni a figyelmét, vagy étkezéssel képes kezelni a feszültséget.
Mennyire érzi magát a stresszes étkezés
Stresszes helyzetekben az az érzésünk, hogy több energiára van szükségünk, amelyet reméljük, hogy további kalóriabevitellel tudunk fedezni. Szeretjük megjutalmazni magunkat, hogy ilyen keményen dolgoztunk.
Étkezés időnyomás alatt
Késő reggel vagy, és még van időd leönteni egy forró kávét, és elfogyasztani két falatot a kifliből?
Ha időre szorítanak minket, gyorsan, gondatlanul és vagy túl sokat - vagy túlságosan kevesen - eszünk.
Éjszakai falatozás
Ön is szenved "éjféli nassolással"? Különösen azok, akik stressz miatt álmatlanságban szenvednek, gyakran éjjel a hűtőszekrényhez sétálnak, és harapnivalókat készítenek a szükséges ágysúly elérése érdekében.
Egyél, hogy lemerülj
Ahogy Sabine elárasztja az édességfogyasztást, különösen a nők gyakran esznek azért, hogy kikapcsolódjanak vagy elzsibbadjanak, és hogy ne kelljen gondolkodniuk problémáikon. A munka utáni sör vagy bor is megfelel ennek a célnak. Mindkettőnek látszólag nyugtató hatása van.
Érzelmeink zsibbadását az étellel és a pihenéssel beinduló indolenciával hasonlítjuk össze. Ily módon napi ismétléssel rögzítjük szokásainkban a stressz kezelésének előnyben részesített eszközeit.
Mit tudsz csinálni? Fegyelmezettebbnek lenni? Készítsen egyértelmű szabályokat?
Néhány kihívást nem lehet önfegyelemmel megoldani, hanem csak öngondoskodással.
Egyrészt nem is engedheti, hogy elérje azt a pontot, amikor az elemei annyira lemerültek, hogy a stressz-evés az egyetlen kiút.
Másrészt új szokásokat oktathat magának, hogy a tudatalatti új kapcsolatokat alakítson ki, és alternatívákat tegyen lehetővé az evésnek.
8 stratégia a stressz-evők számára, amelyek segítenek az életed stresszmentesítésében.
1. Figyeljen a teste jelzéseire
A tested még mindig a legjobb jelgenerátor annak megállapításához, hogy valami nincs rendben. Megfogadod a nyomait?
A stressz jelek lehetnek: Feszültség, fejfájás, alvászavarok, nyomásérzet, ideges rángatózás, kellemetlen érzés a gyomorban, általános kényelmetlenség, stressz pattanások és kipirosodott arcbőr, valamint rendkívüli hangulatváltozások.
Így hallja testének jeleit: A legjobb, ha olyan helyet találsz, ahol zavartalan vagy, és csak egy pillanatra megállsz. Érezd magadban - hol hívja fel a figyelmet? Érez nyomásérzetet vagy feszességet? Pontosan hol?
Eszméletlen reakciókat, például ideges szemrángást vagy állandó karcolást, vagy a lábaddal való ficánkolást, sokszor észre sem veszed. Így segíthet visszajelzést kapni valakitől, akiben megbízik.
Ha már fizikai stressz jeleket észlel, mindenképpen kapcsoljon sebességet. Kérdezze meg a mindennapjait, és változtasson.
2. Egyenként
Minél többet próbál egyszerre sütni, annál kevesebbet fog sikerülni. Az eredmény: Növekszik a stressz és a frusztráció szintje, és elkezdesz (újra) öntudatlanul enni az oldalon.
A mottó inkább egyetlen, mint multitasking!
Összpontosítson egy dologra - és valójában csak ezt végezze. Először válaszoljon az e-mailekre, majd telefonáljon. Fogalmazza meg a prioritásokat, és ezeket egyenként dolgozza fel. Ami nem fontos, várhat - vagy akár áthúzható a listáról (hidd el, ez felszabadít!).
És ne felejtsen el annyi szünetet tartani közöttük, hogy mélyen lélegezzen! Menjen el tudatosan a munkahelyétől, és hagyja feküdni a mobiltelefonját.
A közösségi médiafogyasztás is szerepet játszik az evés megszüntetésében. Ha szokásából reggeli közben görgeti az Instagram-ot, és bosszankodik, mert úgy tűnik, hogy az ottani emberek sokkal érdekesebb, egészségesebb és boldogabb életet élnek, mint Ön, akkor nyomja meg a szünet gombot.
Rendszeresen van másnapossága a közösségi médiában, mert ez kihangsúlyozza és nyomás alá helyezi? Ezután próbáljon ki egy közösségi média méregtelenítést a zöld turmixok helyett;-)!
3. Menj ki a természetbe
Környezete befolyásolja a stressz érzékelését. Különösen, ha a városban élsz, sok zölddel kell tölteni az akkumulátorokat. Mert a természet még mindig az egyik legjobb stresszoldó szer!
A zöldnek pihentető és lassító hatása van, és a napsugarak a bőrön is növelik a közérzetet. Javul a hangulata, és még a teste is profitál belőle: Sok stresszevőnek magasabb a vérnyomása. Ezt pozitívan befolyásolja a természet nyugtató hatása is.
Még egy kis kör a parkban vagy a háztömb körül segít.
Ami neked a legjobban megfelel: A kimenés stresszes és boldoggá tesz!
4. Legyen figyelmes, és egyél figyelmesen
Az éberség nagy téma, de gyakran nem kapcsolódik a táplálkozáshoz. Arról van szó, hogy tisztában legyél azzal, amit eszel, hogyan eszel és hogyan érzel iránta.
Azok, akik tudatosan esznek, fogyasztás helyett megváltoztatják az étkezési és élvezeti szokásokat.
A figyelmes étkezés az ellenőrizetlen nassolási támadások megelőzésében is segít. Különösen azok halmozódnak fel, amikor stresszesek vagyunk.
Az éberség gyakorlásához foglalkoznia kell étkezési szokásaival. Mostantól jobban figyelje ételeit! Mindig ugyanazt eszi? Lenyeli az egészet? Vagy csak egy "mellékvállalkozás" az étkezés, miközben végighalad a TV-műsoron, vagy az idő nyomása miatt az egyik karját a kabátja ujjába csúsztatja, a másikon pedig kiegyensúlyoz egy gyorsan kenhető Nutella kenyeret?
A tudatos táplálkozás mindezek felismerését és elfogadását jelenti, ahelyett, hogy ismételten bosszankodna önmagában, és azzal vádolná magát, hogy megint egy tábla csokit evett. Megtanulja tisztábban felfogni, hogy mely érzések és testérzetek vezetik a hűtőszekrényhez, és így hosszú távon adaptálhatja étkezési szokásait.
Ha érdekli ez a téma, kérjük, olvassa el ezt a cikket, ahol néhány gyakorlati tipp is található.
5. Címezze érzékeit
Aki mindig stresszes, elveszíti a képességét, hogy megfelelően érzékelje önmagát és másokat. Érzékeink egyre jobban atrófálódnak a feszültség és a túlstimuláció miatt. Ideje újjáéleszteni!
Néhány pihentető érzékszervi tevékenység az Ön számára:
- Keresse meg gyermekkora kedvenc étele receptjét, készítse el és élvezze csak magának.
- Hallgassa kedvenc zenéit. Még jobb: Énekelj és táncolj hozzá.
- nevetés!
- Készítse el saját aromaterápiáját, és fürdessen minőségi olajjal, könnyű füstölőkkel vagy gyertyákkal a kedvenc illatával.
- Kényeztesse magát, és olvasson el egy könyvet, amelyet teljesen képes magába szívni.
- Csukd be a szemed, álmodj vagy vizualizáld a céljaidat és vágyaidat, és jó hangulatban érezd magad.
- Nézze meg a nyaralás fotóit, és élvezze az emlékeket.
- Járjon mezítláb, és érezze a különböző felületeket a lába alatt.
Azáltal, hogy nyitott és tudatosan tapasztal új dolgokat, kiszorítja a stresszt a rendszeréből. Sóvárgásodnak akkor kevesebb esélye van arra, hogy ellenőrizhetetlenül üssön.
6. Tegyen reális célokat - együttérzéssel
Csak azért, mert valamit nagyon gyorsan meg akar változtatni, nincs értelme további nyomás alá helyezni irreális célokkal.
A lehető legkonkrétabban állítsa be céljait, és álljon elő olyan lehetséges megoldásokkal, amelyek segítenek azok elérésében. Ossza fel kis szakaszokra, amelyekhez eljuthat anélkül, hogy megkínozná magát. Az elvett bátorsággal hosszabb távon jobban képes lesz kitartani.
Sok nő szívesen ír tennivaló listákat. De ezek gyakran annyira tele vannak, hogy végül inkább bosszúsan feladják. A végén mindig marad néhány olyan pont, amellyel még nem foglalkoztak. Vagy a lista folyamatosan nő, ahelyett, hogy az idő múlásával zsugorodna.
Ne tegyen fel minden elemet a listájára csak azért, hogy különösen "elfoglaltnak" érezze magát. Állítsa be a prioritásokat. Igazán sikeres és stresszmentes érzés, amikor megteheti, amit kitűzött - és ezzel megelégedést kap.
7. Tanulj meg nemet mondani
A „nem” kimondása a stresszmentes élet végső fegyelme. Mert a legtöbbünk számára rendkívül nehéz.
Milyen gyakran vállalunk szívességet vagy egy kolléga feladatát, annak ellenére, hogy jóformán a határon vagyunk?
Ennek oka általában a harmóniára való igényünk. Jobb egyszer túl sokat mondani „igen”, mintsem megbántani valakit.
A hébe-hóba való elutasítással gondoskodik magáról - pontosan akkor, amikor egy másik személy kérése ráveszi a figyelmét, vagy elfogynak a tartalékai. A „nem” mondása ilyen esetben nem ellentétes a másik emberrel, hanem védi a saját egészségét.
8. Lélegezz és meditálj
Kényelmetlen helyzetekben néha eláll a lélegzetünk. Elfelejtünk lélegezni, miközben az agyunk teljes sebességgel fut, megoldást keresünk egy problémára és izzadságot törünk.
Ez azt mutatja, hogy a légzésünk fontosabb, mint amire általában rájövünk. Különösen stresszes helyzetekben gyorsan sekély légzésbe esünk, ami még hektikusabbá tesz bennünket.
Ha arra koncentrálunk, hogy tudatosan nyugodtan és mélyen lélegezzünk, ez rövid távon megnyugtató intézkedés.
Ha nyugodtabban és tudatosan akarsz élni, akkor nagy segítség lehet egy meditációs gyakorlat elsajátításához.
Igen, nem lehet azonnal elsajátítani a meditációt. De ne hagyd, hogy ez elrettentsen, mert mindenki megtanulhat meditálni. Időbe és gyakorlatba telik, de meg lehet csinálni!
A stresszmentes élet legfontosabb összetevője
Mindezeknek a tippeknek közös alapja van: Öngondoskodása.
Ez mindenekelőtt magában foglalja, hogy bemegy és megkérdezi magától:
Pontosan mi stresszel engem?
Meg tudom-e változtatni a helyzetet, vagy hogyan kezelem?
Milyen visszatérő mintákat veszek észre magamban, amikor a stresszel foglalkozom?
Nem a teher szakít meg. Ez az, ahogyan viseled.
De kérlek, ne hagyd magad stresszelni a gondolattal, hogy „azonnal le kell állítanom ezt a stresszes étkezést”!
Ebben a helyzetben nem fontos, hogy tiltásokkal vagy szigorú lemondással ellenőrizzék étkezési szokásaikat. Ez további nyomást, bűnös lelkiismeretet és bűntudatot kelt, és végül ördögi körhöz vezet.
Próbáljon minél többet csökkenteni a stressz szintjén, és hosszú távon változtassa meg a stressz kezelésének szokásait. Ez jelentősen enyhíti az étkezési magatartását is, mert az ételeknek már nem kell stresszkezelő szerepet játszaniuk.