Ön több mint 40 éves. Itt van az a diéta, amely tovább tart! Antena 1
40 éves kor után a nők hajlamosak plusz kilókra, a fogyáshoz pedig speciális étrendre van szükségük.
A 40 éves nő egészséges étrendje nem úgy néz ki, mint egy fiatalabb nőé, mert a több fehérje elősegíti az izomtömeg fenntartását idősebb korában.
A 40 évesnél idősebb nő napi kalóriaigénye 1880. Néhány kiló gyors leadása érdekében csak napi 1400 kalóriát kell elfogyasztania, napi legalább 30 percet kell gyakorolnia és napi két liter vizet kell innia.
Hal, csirke, zöldségek és gyümölcsök
A magas energiaértékű, de alacsony zsírtartalmú ételek a legalkalmasabbak ebben a korban. Ha fogyókúrás étrendet szeretnél követni, akkor a legjobb, ha fiatalságod és vitalitásod megőrzéséhez gyümölcs- és zöldségalapú étrendet választasz, amely sok vitamint tartalmaz. Semmilyen esetben ne válasszon drasztikus (éhezéssel) vagy vegetáriánus étrendet.
A táplálkozási szakemberek szerint 40 év után a nőknél a fehérjeszükséglet bőr nélküli csirke, hal, bab és szója fogyasztásával biztosítható.
De nem haladhatja meg a napi kalória 25% -át, mert a felesleges fehérje ebben a korban súlyos máj- és veseproblémákat okozhat.
5 alapvető szabály a fogyáshoz
1. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, amelyek növelik a vércukorszintet és az inzulinszekréció értékét, ami a zsírraktározás mértékének csökkenéséhez vezet. Cserélje ki az édességeket friss vagy kandírozott gyümölcsökre, és fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt, fekete kenyeret és teljes kiőrlésű gabonát.
2. Támaszkodjon a természetes antioxidánsokra paradicsom, káposzta, brokkoli, karfiol, szilva vagy kivi fogyasztásával, és igyon zöld teát is.
3. Fogyassz több rostot, ezek a jóllakottság érzetét keltik és elősegítik az emésztést, megakadályozva a felesleges kilók felhalmozódását. Reggelire válassza a teljes kiőrlésű gabonákat és a fekete kenyeret.
Ebédre és vacsorára 50% zöld és 50% szárított zöldséget (bab, borsó, szója) vagy 75% friss zöldséget és 25% fehérjét (hús, hal, tojás) fogyasszon. Ne felejtsen el enni napi három gyümölcsöt. Óvatos! Oldható rostot fogyasztva, napi 25-35 grammot, amelyet gabonafélékben, rizsben és gyümölcsökben talál, szintén csökkenti a koleszterinszintet.
4. A magnézium nélkülözhetetlen a napi energiaellátáshoz, a súlycsökkentés stimulánsának tekinthető. Egyél mandulát és két darab étcsokoládét naponta.
5. Végül, de nem utolsósorban csökkentse a rossz zsírokat (telített) és válassza az Omega 3. Kerülje a kolbászokat és más húsételeket, valamint a zsíros sajtokat, gyorsételeket, szószokat és sült ételeket.
A legalkalmasabb a hal (szardínia, tonhal, lazac, pisztráng vagy makréla), legalább hetente háromszor, az Omega 3 "adagjának" biztosításához. Ne felejtse el az olívaolajat, amelyet nem kell Csak salátákhoz, de főzéshez is használja. Az Omega 3 fontos forrása a tenger gyümölcsei, a szója, a dió és a búzacsíra.
40 év után a nap három fő étkezése kötelező, feltéve, hogy nem túl kalóriatartalmúak. Még tanácsos kis adagokat enni, naponta ötször-hatszor, elkerülve az édes harapnivalókat és a felesleges sót. Figyelem: fel kell adnia az alkoholt, a kávét és a fűszeres ételeket. Itt van egy diéta két lehetőséggel, amelyeket sikeresen követhet e kor után.
Reggeli
1. lehetőség - sajt, tojás, joghurt, gyümölcs vagy saláta reszelt zöldségből vagy egy tál gabona.
2. lehetőség - természetes zsírmentes joghurt vagy 150 ml sovány tej, 60 g kenyér vagy kifli.
1. lehetőség - csirke- vagy marhahúsleves, paradicsomleves, grillezett csirke citrommal vagy tonhal saláta.
2. változat - 40 gramm grillezett tonhal, 150 gramm elkészített vagy nyers zöldség, 150 g elkészített liszt, két evőkanál olívaolaj, zsírmentes joghurt és gyümölcs.
1. lehetőség - csirke zöldségekkel, szójaszósz és tészta, vagy gomba keverék sárgarépával, paradicsommal, pirospaprikával és barna rizzsel.
2. változat - 250 ml zöldségleves, 150 g hal, 40 gramm teljes kiőrlésű kenyér, 30 g sajt, gyümölcs.