Önhipnózis 5 lépés a kikidan kikapcsolódáshoz
5 lépés az önszuggesztióig
Mindenki (te is) könnyen kísérletezhet az önhipnózissal. Használhatja igazán meglepő hipnotikus állapotok elérésére és nagy siker elérésére. Központi betekintésem a témával kapcsolatos 25 éves tapasztalatomból: Eszméletlen mindig a legjobbat akarja elérni. Ezért egyetlen kísérleted során sem történhet veled semmi kellemetlen. Mit akarsz még? Egyszerű és pozitív - ha a világ mindig ilyen egyszerű lenne, nem igaz?
Amikor az internetre nézek, általában azt a bejelentést találom, hogy az önhipnózist nehéz megtanulni, a tanulás hosszú időbe telik, és egy "hozzáértő" oktatónak kell tanítania. A kínált tanfolyamok vagy egyéni foglalkozások többsége sok pénzbe kerül. Hmmm, akkor miért hívják „én” hipnózisnak? Ne tévesszen meg, a hipnotikus technikákkal való kísérletezés ingyenes, nagyon egyszerű és kifizetődő. Egyszerű és közvetlen utat mutatok meg. Ezzel sokat megtudhat magáról anélkül, hogy sok pénzt költene.
Talán hadd határozzam meg először a kifejezést. Ahhoz, hogy az életben működhess, ott van a tied tudatosság. Ez biztosítja az összes információt, amelyre szükséged van az életedhez. Sajnos tudatos gondolkodása olyan mintákat is kialakít, amelyek inkább akadályoznak, mintsem támogató hatást fejtenek ki. Gondoljon csak korlátozó hiedelmeire, amelyek akadályokat jelentenek az Ön számára. Tehát nagyon jó lenne csak leküzdeni ezeket az akadályokat, és azon korlátok nélkül dolgozni, amelyeket a tudatosság folyamatosan és észrevétlenül botként dob a lábad közé. A hipnózis technikája megnyitja a kaput a tudatalatti felé. Pontosan vannak olyan feltételek, amelyekre szüksége van: korlátlan bizalom a képességeiben és az az erős akarat, hogy mindent és bármit felhasználhasson a gyakorlatban.
Akkor miért nem hagyja el csak a tudatos mindennapi gondolkodásod területeit, és indul izgalmas kirándulásokra a "kibővített" tudatod állapotaiba? Sok ilyen állapotot régóta ismer a mindennapi életből: A gondolatba veszett naplemente látása - önhipnózis. Nézzen meg egy filmet a moziban, és veszítse el magát benne - önhipnózis. Ne vezessen le a közlekedési lámpánál, amikor zöld van, de hagyja, hogy a másik dudáljon "gondolatba merülve" - önhipnózis. Térre, időre és az élet nagy kérdéseire reflektálás tábortűz mellett - önhipnózis.
A hipnózis mindennapos
Tehát az életed tele van hipnotikus állapotokkal, mindenféle és intenzitású. Néha még azt gondolom magamban, hogy az észlelt „valóságom” csak különböző transzállapotok sorozatából áll. Ez a nézet, vagy mondanom kellene ezt a hitrendszert, elég jó eredményekhez vezet. Figyeljen csak egyszer egy sportolót, amikor eléri csúcsteljesítményét. Vagy nézze meg, hogy egy golfozó hosszú távolságokon egyenesen a lyukba vezeti a labdát. Vagy vagy vagy ... Úgy tűnik, hogy a megfelelő transz kiválasztása is a sikeres emberek eszköze az életben elért maximális teljesítményük eléréséhez.
Ha engem követ ebben a hitben, akkor "csak" el kell érnie a helyzetének megfelelő transzállapotot, és magának kell felhasználnia. De melyik transz melyik eredményhez megfelelő? Úgy gondolom, hogy ezért érdemes jobban tudatosítani a megfelelő transzállapotok minőségét és kísérletezni vele.
Ebben a cikkben alább egy kis útmutatót adok az általam ismert legstruktívabb transzállapotok egyikéhez: FLOW. Megnyitja a tudattalanodat előtted, és te magad is könnyedén elérheted. Nincs szüksége további segítségre másoktól.
Nézze, itt összeállítottam a legfontosabb alapvető szabályokat. Ezzel már jó úton jársz.
Az állítástól a javaslatig
Az állítás pozitív tartalmú és szándékú mondat, hangosan vagy a fejedben kimondva, amelyet sokszor megismételnek. Az állítás azért működik, mert tartalma és szándékai fokozatosan eljutnak a tudattalanodba. A pozitív állítások sok kultúra és vallás szerves részét képezik. Régóta ismert, hogy ezek a pozitív megerősítések képesek befolyásolni életed olyan fontos területeit, amelyek egyébként számodra elérhetetlenek. Például stimulálhatják és felgyorsíthatják a gyógyulási folyamatokat.
Saját tapasztalataim szerint el tudom mesélni az újonnan kovácsolt konyhakésem első használatának történetét, amelynek éle nem szívesen landolt a bal mutatóujjam hegyén. Amikor a vér kezdett felemelkedni, azt mondtam a mutatóujjamnak, jobban megrémülve, mint tudatosan: „A vér megáll, az ujj meggyógyul ... .ahhhh!” És lám, megtörtént a „csoda”. Mintha titkos parancsra a vérzés azonnal leállt volna. Nem is kellett gipsz.
Megerősítés, tudatalatti parancs vagy hipnotikus javaslat? Nem számít, hogy hívod, hatalmas, pozitív hatása volt, és sokat tanultam belőle.
A gyakori ismétlés szükségessége miatt azonban az igazolási folyamat meglehetősen fáradságos. Pontosan itt játszik szerepet az önhipnózis. Segítségükkel sokszorosára növelheti egy megerősítés hatását, amelyet aztán szakkörökben „sugallatnak” neveznek. Ennek eredményeként a javaslatokat sokkal gyorsabban internalizálják és végrehajtják, mint az állítások.
Csendes Csi Gong Hét gyakorlat a belső harmónia érdekében
Mit érhet el önhipnózissal:
Önhipnózis esetén a javaslatok közvetlenül a tudattalanodhoz kerülnek. Még azokat is, amelyeket Ön "valószínűtlennek vagy" irreálisnak "nevezett. A transzban adott javaslatoknak át kell menniük a tudatos gondolkodás obstruktív hitrendszereinek szűrőin Nem elvenni.
Ez az oka annak, hogy az NLP Workweek-et hipnotikus technikák alaptanfolyamával kezdem. Nagyon ambiciózus célokat tűzök ki Önnek ebben a műhelyben. Hipnotikus technikákkal egyszerűen magad mögött hagyhatod korlátozó meggyőződésedet, és közvetlenül belemerülhetsz a rendkívül hatékony karizmatechnikák megvalósításába (amelyet sok résztvevő nem tart valószínűnek).
Az önhipnózis segítségével közvetlenül befolyásolhatja a fizikai folyamatokat is. Vessen egy pillantást a "Gyógyíthatatlan egészség" projektemre. Egyébként a kísérletekhez olyan technikákra van szükség, amelyek évtizedes tapasztalatot igényelnek a jógában vagy más meditációs technikákban. Ha gyakrabban használja az önhipnózis különféle formáit, javaslatait sokkal közvetlenebben fogják végrehajtani, amennyiben azok biológiailag lehetséges tartományon belül vannak. És amit akkor megtehetsz, az az sok több, mint amit eddig elképzeltél. Szeretne még néhány javaslatot arra vonatkozóan, hogy az önhipnózis hol és hogyan segíthet Önnek?
Például egy rövid paranccsal enyhítheti vagy teljesen megszüntetheti a krónikus fájdalmat. Csökkentheti szorongását és stresszét, vagy teljesen kikapcsolhat. Összpontosíthatja magát megfelelő javaslatokkal, majd koncentráltan tovább dolgozhat. Készíthet egy „élményszűrőt”, amely színesebbé és intenzívebbé teszi valóságát. Újra aktiválhatja az „elfeledett” idegen nyelvet magának. Nincs olyan terület az életedben, amelyet ne tudnál pozitívan befolyásolni az önhipnózis segítségével.
Önhipnózisának megindítása
NLP szakzsargonnal magyarázom: először transzot indukál, majd lehorgonyoz egy vizuális horgonnyal, vagy - hatékonyabban - egy kulcsszóval. A trükk abban rejlik, hogy megtalálja a transz mód pontos állapotát, amely a legjobban szolgálja Önt egy adott helyzetben. Itt leírok egy technikát, amelyet könnyedén alkalmazhatsz és alkalmazkodhatsz az igényeidhez.
Példánkban egyszerűen megtanulja elérni az "áramlás" állapotát hipnotikus állapotban, lehorgonyozza és pontosan használja, amikor csak szüksége van rá. Biztosan ismeri azokat a pillanatokat, amikor elveszíti magát ebben az állapotban. Gondoljon csak bele egyszer, miután néhány percig kézzel írt. Legyen az a naplója, vagy esetleg egy hosszabb levél. Hirtelen "folyik".
Gyorsan bele tudok kerülni ebbe az állapotba, amikor munka közben hallom J. S. Bach "Fúga művészete" című művét. Ez az én horgonyom. Kiváltom, és hirtelen "áramlik". Valószínűleg te is ismered őket, azokban a pillanatokban, amikor az elméd hirtelen megváltozik, és a "másik oldalad" átveszi a szabályozást. Ha úgy gondolja, hogy még nem tapasztalt ilyen állapotot, képzelje csak el, hogy elmerül egy ilyen állapotban, ugyanolyan jól működik.
Utasítás: Folyamatos állapot elérése önhipnózissal
Itt talál egy egyszerű NLP technikát, amellyel az önhipnózissal lehet elérni az "áramlás" állapotát. Szerintem inkább kísérletezzen ezekkel a technikákkal. Csak hasznot húzhat belőle.
1. lépés: relaxáció
Pihenjen teljesen. Megteheti ezt progresszív izomlazítással vagy autogén edzéssel, amelyet a relaxációs technikákban találhat meg.
2. lépés: Elszakadt képzelet
Most képzeljen el egy olyan helyzetet, amelyben elmerül az áramlásban. Láthatja magát az asztalnál ülve, és úgy érezheti, hogy levelet ír, vagy bármilyen más élményre emlékezhet. Fontos, hogy olyan filmet nézz meg, amelyben színészként látod magad. Az NLP szakzsargonban ezt disszociált memóriának hívjuk. Nézze meg a filmet, amíg észreveszi, hogy teljesen áramlás állapotban van.
3. lépés: társult önhipnózis
Most nézze meg újra a filmet a kezdetektől fogva, de ezúttal bemegy a testébe, és saját szemével látja, mi történik addig, amíg teljesen az áramlás állapotába nem kerül. NLP szakzsargon: Társított memória. Ennek eredményeként jelentős változást kell éreznie állapotában. A reprezentáció minden szintjén: látásban, hallásban és érzésben.
4. lépés: A "kulcsszó" lehorgonyzása
Ezután telepítheti a "kulcsszót". Ezt úgy teheti meg, hogy megfelelő javaslatot tesz magának. Például:
Valahányszor szükségem van erre a mostani állapotra, elég lesz a FLOW szót beszélnem vagy gondolni, és ugyanolyan intenzíven élem meg ezt az állapotot, mint most vagy intenzívebben. Eszméletlenem pontosan úgy állítja be az állapotot, hogy a lehető legnagyobb hasznot húzzam belőle. Nem számít, hogy jelenleg milyen tudatállapotban vagyok.
5. lépés: visszatérés
Akkor visszatérhet az itt és most azáltal, hogy kilép az autogén tréningből, vagy mozgatja a testét.
Természetesen kombinálhatja a kulcsszót egy vizuális horgonnyal is. Talán egy kék hullámot képzel el elméje szemében, vagy egy lassan forgó örvényt, amely középpontjában az áramlás állapotát tartalmazza. Szó szerint nincsenek határai a fantáziájának.
Ingyenes "Gyógyíthatatlan egészség" című produkcióm nagyon sok ilyen technikát alkalmaz. Hallgassa meg azt a részt, ahol a krónikus fájdalomcsillapítással foglalkozom. Ha fel akarja oldani a fájdalmat az önhipnózis technikájával, azt is javaslom, hogy tanulja meg Elman indukcióját. Ezt megteheti a "Hipnózis" műhelyben.
Az egyes lépések összefoglalása
Összefoglalom Önnek azokat az egyszerű lépéseket, amelyekkel beprogramozhatja magát a "folyamatba":
- Pihenjen
- Hipnotikus állapot kiváltása.
- Szétválasztott emlék
- Társított memória
- Hipnotikus utáni javaslat
- "Kulcsszó" lehorgonyzás
- Hagyja a hipnotikus állapotot
Ha ismeri az NLP modellt, használhatja a T.O.T.E. Alkalmazza a modellt: Teszt - Működés - Teszt - Kilépés.
Hasznos tippek az önhipnózishoz
Amint gyorsan megtudta, az önhipnotikus beavatkozás hatékonysága döntően attól függ, mennyire intelligensen teszi meg javaslatait. Engedjen meg néhány gyakorlatot és a Milton modellt (NLP):
- Kezdje az "én" vagy az "enyém" szóval. („Most nagyon nyugodt és nyugodt lehetek.” Vagy „Az elmém könnyű és szabad.”)
- Beszéljen a jelenben. ("Teljesen nyugodt és nyugodt vagyok.").
- Kerülje a parancs űrlapját, és ehelyett használjon lágy modális operátorokat ("Megengedhetem magamnak, hogy most nagyon nyugodt és nyugodt legyek. Ha akarom, jól érzem magam és biztonságban vagyok ebben az állapotban.")
- Formuláljon pozitívat, kerülje a negációkat (nem, nem stb.)
- Kerülje a tünetek (fájdalom, hányinger, szorongás) megnevezését. Nevezze meg, mit szeretne elérni (nyugodt, nyugodt, lendületes).
- Ha kreatív akar lenni, használjon mondókákat vagy alliterációkat (csodálatosan puha, melegen lebegve ...)
Vizualizációk
A tudósok (ismét) felfedezték, hogy a sámánok és a gyógyítók mit használtak évezredek óta. Ez a hipnotikus állapotok egyik nagy titka: agyad nem tesz különbséget a felépített képzelet és a megtapasztalt valóság között. A tudományos kísérlet során, amelyben a tesztalanyok valós helyzeteket képzeltek el, majd hasonló helyzetet alkottak, mindkét folyamat azonos agyhullám-mintát váltott ki.
Ez is az egyik oka annak, hogy a belső képek (vizualizációk) olyan hatékonyak az elméd programozásának optimalizálásához. Ezek a vizuális képek különösen erősen hatnak a különböző transzmélységek állapotában a hipnózis és az önhipnózis során.
Metajánlatok
A Hipnózis műhelyben a résztvevők transz és önhipnózis technikákat alkalmaznak nagyon különböző módon. Az első két nap során megtanulsz erőteljes és mély transzállapotokat elérni, lehorgonyozni és másokban is előidézni. Több időre nincs szükség, feltéve, hogy rendelkezik megfelelő tanulási stratégiákkal.
Ezek az állapotok képezik munkánk alapját. Négy különböző vizualizációs és megerősítési technika a kapcsolódó horgonyokkal, amelyek "visszafordíthatatlan motiváció" és "sugárzó karizma" témák köré csoportosulnak, alkotják a második részt a következő három napon.
Az elmúlt két napban olyan javaslatok és technikák csoportjával fogok foglalkozni, amelyeket hipnotikus szóhasználatban „agyi gépeknek” neveznek. Megtanulhatja programozni a tudatalattiját, hogy javaslatokat adjon magának? A műhelyben megtudhatja, mennyi jó és hasznos dolgot vihet be az életébe saját maga számára.
Itt egy előízlést adok egy kis kísérlet formájában a meta-javaslatokkal kapcsolatban. Az önhipnózis következő "munkamenetén" a következő meta-javaslatot csatolhatja:
Az imént elmondott hatékony javaslatokat minden este megismétlem, miközben olyan gyakran és sokáig alszom, amíg hatásosak maradnak, amíg szükségem van rájuk.
Ez közvetlen meta-javaslat. Még hatékonyabb, mégpedig generatív meta-javaslatokkal:
A barátom viszont (tudattalanom) segíthet abban, hogy színes és intenzív álmokat álmodjak automatikusan, éjszaka, amikor alszom és álmodom. Mindig pontosan meg tudja adni és elmondani azokat a javaslatokat, amelyek előidézik azokat a változásokat számomra és a sorsomban, amelyek életemet ugyanolyan színesé, színesé és intenzívebbé teszik, mint az álmaimat, amelyeket velük teljesítek.
Több mint 25 éve tanítom az embereket az NLP modelljére és a hipnózis technikáira. Szilárd meggyőződésem, hogy minden ember rendelkezik erőforrásokkal ahhoz, hogy életét önállóan és a saját normái szerint alakítsa.