Önkísérletezés a chia diéta ᐅ chia világával

Manuel K vendégszereplése.

Hoppá, mi folyik itt megint? Semmit sem enni és ezáltal fogyni tegnap volt, ma csak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre figyelünk.
De miről szólnak az organikus trendek? Tényleg egészségesek, sőt segítenek a fogyásban?

Merek kísérletezni önmagamon

A kísérletnek vetettem alá magam, és teszteltem a "Chia-diétát". Két hétig ismerkedtem meg a "Chia" témával, és beállítottam az egész étrendemet.
A húsevő sporttompító 2 hétre táplálkozástudatos, kalóriaszámláló sportolóvá válik.
Kiindulópontom: 26 év, 1,88 cm, 103 kg.
az én célom: Fogyjon le arról a 4 kilóról, amelyet a karácsonyi szezonban megengedtem magamnak, és vigyem vissza a mérleget a kétszámjegyű tartományba.
Az én megközelítésem: A Chia diétát csinálom. Ez azt jelenti: kiegyensúlyozott étrend, testmozgás hetente négyszer és chia mag hozzáadása minden étkezéshez, de legfeljebb napi 15 gramm.

Mit tehetnek a chia magok?

Először is szeretném világossá tenni, hogy miről is szól a chia mag. Finom, nem pontosan néznek ki, inkább a mexikói magok emlékeztetnek olyan apró borsokra, amelyek folyékony anyag hozzáadásakor ragacsos péppé alakulnak bedagad. Szinte íztelenek, mégis a szádban hagynak furcsa íz. De mit szólsz a kis csodaszemekhez? Először is, pozitív hatással kell lenniük a közérzetre, és minden szükséges ellátással ellátni testünket.

A chia magokban gazdag Antioxidánsok, Vitaminok és Ásványok és fontosakat tartalmaznak Fehérjék és Rost. Ezenkívül a legmagasabb omega-3 értékkel rendelkeznek, és tartalmaznak 10-szer több omega-3, mint a lazac. Számomra ez azt a hatást váltotta ki, hogy néhány nap után "fittebbnek" éreztem magam.
Ahelyett, hogy 10-ig aludtam volna, majd a szerkesztőségbe mentem, annyi energiám volt, hogy gyakran reggel 8-kor keltem fel. A testem olyan energikus volt, hogy a két "megszerzett órát" egy rövid kocogó túrával használtam fel. Azt kell mondanom, hogy valójában totális sportkedvű vagyok. Hosszú történet rövid: úgy éreztem szerelő, kiegyensúlyozottabb, boldogabb, erősebb és általában volt motiváltabb.

A chia mag segíthet az egészségének megelőzésében is

Ha hisz a gyártóknak és a médiának, a chia mag nem csak a test számára jó, hanem összetevői miatt segít is, egészséges maradni.
Azt mondják, hogy a kis magok helyesek Vitaminbombák mert rengeteget tartalmaznak A-vitamin és B., kálium, cink-, bór, Folsav és minden létfontosságú aminosavak.

Az a kockázat Stroke vagy Szívroham a magvak rendszeres növekedésével jelentősen csökkenjen. Még a vércukorszintre is pozitívan hatnak. Napi egy evőkanál elegendő ahhoz, hogy minden fontos rendelkezésünkre álljon.

Sajnos nem tudok válaszolni, hogy ez igaz-e vagy sem. 26 évesen abban a kellemes helyzetben vagyok, hogy agyvérzés vagy szívroham meglehetősen ritka.

Chia mag ebéd helyett?

Az önkísérlet megkezdése előtt természetesen elvégeztem néhány kutatást az interneten, és sokat megtudtam a chia magról és azok felhasználásáról. És ez pontosan így volt, mint később kiderült. Amikor először hallottam a "Chia Seed Nutrition" -ról vagy "Chia diéta„Miután hallottam, azt feltételeztem, hogy a napi minden étkezés helyébe chia mag kerül egy bizonyos idő alatt. A fejemben reggel chia maggal rázott meg, ebédidőben egy saláta rengeteg maggal, este pedig ismét maggal. Még jó, hogy előzetesen tájékoztattam magam, mert még ha a chia magok is sokáig feltöltenek, akkor is ne pótolja az étkezéseket, hanem hozzák el őket.

Egy csipet elégséges lehet. Az ajánlott napi adagot tartalmazza 15 gramm. Ha úgy hajtottam volna végre a kísérletet, mint a fejem, simán megettem volna napi 100-150 grammot. Mit mond ez most nekünk? 15 gramm chia magot adnak az ételhez a nap folyamán. Nem kell megemlítenem, hogy a fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, igaz?

Sport ... mi a helyzet a sporttal?

Mint már az elején említettem, valóban nem vagyok sportrajongó. A chia mag rendszeres bevitele és az étrend általános megváltoztatása mellett a "chia diéta" is jól mutat Tornázzon heti 4 alkalommal előtt. A heti 4 alkalommal végzett testmozgás a 2 hetes kísérletemhez tartozik ... hadd csináljam a matekot ... gyakorlat 8-szor - ezt képesnek kell lennem megtenni!
Az én segítségével Orvos közösen kidolgoztunk egy edzéstervet, amely megfelel a követelményeimnek és a fizikai állapotomnak.

Nem akarok túl mélyrehatóan belemenni az edzéstervbe, mivel ebben a bejegyzésben a chia magoknak előtérben kell lenniük.Az eredmény nagyon meghökkent: Míg az első napon már teljesen kimerültem 500 méter kocogás, néhány fekvőtámasz és 10 guggolás után, az első héten belül el tudtam érni a teljesítményemet kettős. A kísérlet végén 1,5 km-t tudtam futni, 20 fekvőtámaszt és 50 guggolást csináltam egymás után, a chia étrendem szénhidrátokat tartalmaz gabona formájában edzés előtt és edzés után rázást vigyél el Mindkettő természetesen chia maggal.

Ahol már az "orvos" témában vagyunk

Az edzésterv összeállítása mellett beszéltem orvosommal a chia magról általában. Eddig nem tudtam elképzelni, hogy ezek a kis, borsszerű dolgok, amelyeket más néven "Superfood„Valójában segíthet a fogyásban. Amikor megkérdeztem tőle, hogy a magok valóban segítenek-e a fogyásban, a következőket válaszolta:

Az oldható rostok megnövekedett aránya miatt a természetes és finomítatlan szénhidrátok nagyon hosszú időn keresztül kerülnek a vérbe megfékezi az éhségérzetünket és az étvágyunkat. Serkenti a keringést is, ami általában a magasabb zsírégetés vezet. Ezenkívül ott van a magok gigantikus duzzadóképessége. Tíz perc alatt kilenc-tizenkétszeresére növelheti a hangerejét! Képzelje el, hogy ez velünk történne, amikor lefekszünk a fürdőkádba. Oké, tehát a chia magok valóban segítenek a fogyásban.

Főzés ... sütés ... mi?

Sosem voltam igazán jó szakács. A hűtőm általában fagyasztott ételekből és sült pizzákból állt. Most a következő problémám volt: Mit és főleg hogyan főzzek? Mi van a chia magokkal? Főznek is? Vajon a nyers kerül az étkezésbe? Nos, mint megtudtam, nem mindegy, hogy melyik előállítási módszert alkalmazzuk, mert a kicsi magok íze szempontjából nem észrevehetők.

Legyen az a reggeli zabpehely mellett egy kis tejjel, a zuccini serpenyő vagy a desszert felett. Szinte bárhová megszórhatja a magokat. A kis mennyiségű elég. Igaz, a két hét ételei nem voltak a legfinomabbak, de ez nem a chia magoknak köszönhető, hanem a gyenge főzési képességeimnek.

Ó, a magjaim üresek

A második hét közepén megérkezett, velem történt egy kis balhé. Amikor meg akartam etetni a macskámat, a könyömmel megütöttem a chia mag műanyag csomagolását (még mindig az asztalon volt, mert előtte volt néhány percem Chia joghurt tette) és dörömbölt ... Minden a padlón volt. Mivel nem vagyok a legtisztább ember, és minden nap takarítok, utálok olyan dolgokat is enni, amelyek a padlón voltak, aminek eredményeként a magok a kukába kerültek.

Egyébként mindenkiben megkapja a magokat Egészségbolt, ban ben Egészséges élelmiszerboltok, Drogériák vagy be Online csomagküldő üzlet. Most jön az érdekes dolog: Eddig fehér chia magokat szedtem. A DM-től újonnan vásárolt chia mag fekete. Kissé zavart voltam, és azon gondolkodtam, mi a különbség a fehér és a fekete mag között.

A válasz: A szín. Igen, valójában ez a válasz.

Csatlakozz a chia világhoz.

. És válj egy nagy közösség részévé.
A hírlevélre való feliratkozással elfogadja, hogy finom receptötleteket, tippeket és trükköket tudunk nyújtani a fogyáshoz vagy más izgalmas ajánlatokat.
Adatait bizalmasan kezeljük, és semmilyen körülmények között nem továbbítjuk.

A chia magok általános ismerete

A kísérlet részeként természetesen intenzíven foglalkoztam a chia magokkal is.
A legfontosabb információk, tények és az enyém Személyes vélemény Természetesen nem akarom visszatartani tőled:

Az USA-ból származó trend - az a tendencia, amely valójában évekkel ezelőtt ömlött be az utóbbi időben, frissen Amerikából. Egyébként pontosan mit eszel, egy hatalmas zsálya növény magjai, amelynek gyökerei Mexikóban, Guatemalában és Nicaraguában vannak. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság csak hat évvel ezelőtt hagyta jóvá a chia magot tartalmazó kekszek és sütemények bevezetését, és az egyes vetőmagok behozatala két éve engedélyezett.

De várjon egy percet - van egyáltalán Tanulmányok a hatásról az embereken? Okozhatnak allergiát? Ilyen eset még nem ismert, de tudományos állítások sincsenek róla. A magvak összetevői határozottan egészségesek - de ez csodaszerré teszi őket?
A vélemények különbözőek. Részemről csak pozitív tapasztalatok tehet a magvakkal.

A válaszom ez: Bármely étel valamilyen módon allergiás reakciót okozhat. Mint már említettük, a chia növény a menta családjába tartozik, amely magában foglalja a mentát, a zsályát és a rozamarint is. Ha ezeknek a növényeknek az egyikén allergiás reakció lép fel, előfordulhat, hogy nem tudja tolerálni a chia-t, és esetleg kerülnie kell. Fontos, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon a magvak növekedésével, különben fennáll a székrekedés veszélye. Ha betartja ezt a tanácsot, nyugodtan élvezheti a chia adagot a nap folyamán.

Következtetés

Két hét telt el. Két hét, amelyben intenzíven sportoltam, és 180 fokkal megfordítottam az étrendemet.
Két hét, amelyen kb. 15 g chia magot ettem naponta. Két hét, ami megváltoztatta az életemet.

Elértem a célomat?

Erre a kérdésre egyértelmű választ tudok adni Igen válasz.
2 héten belül megcsináltam 7 kiló hogy karcsúsítson. Ha emlékszel, 4 font volt a célom.
Ezenkívül észreveszek egy általános változást is a testemben. Az én Az izmok erősebbnek és határozottabbnak tűnnek.
De nemcsak ezt, hanem az egészemet is gondolkodásmód megváltozott. Mesésnek, boldognak és nagyon örülök, hogy elvégeztem és elvégeztem a kísérletet.
Nem tudom, mi történt velem, de az érzelmi helyzetem is megváltozott.

A chia magokat ajánlanám másoknak?

A chia magoknak rengeteg előnyük van, és nagyon őrült dolgokat tesznek a test számára. Meg tudom csinálni mindenki Ajánljon legalább egy pillantást a chia magokra. Nem tudom és nem is szeretném megítélni, hogy a magok mindenki számára alkalmasak-e.
Csak magamért beszélhetek: Mindenképpen folytatom a chia-mag hozzáadását a napi étrendhez.