Optimális táplálkozás a férfiak számára Egyél egészséges
... (nem) hét pecséttel ellátott könyv
Férfiaként sokat kell mérlegelni, ha egyről van szó Az egészséges táplálkozás megy. A mozgalmas mindennapok miatt nagyon könnyen bele lehet esni egy egészségtelen gyorséttermi rutinba. A munkahelyi és családi elkötelezettségek gyakran elsőbbséget élveznek, és az egészséges táplálkozásnak háttérbe kell kerülnie.
Ez idővel krónikus betegségek járványához vezetett, különösen a modern nyugati társadalmakban. Az egyik probléma, amellyel gyakran nem foglalkoznak, az, hogy a modern étkezési szokások miként befolyásolják kifejezetten a férfiak egészségét.
„Életmódbeli betegségek”
A férfiak és a nők nagy kockázatnak vannak kitéve olyan anyagcserezavarok kialakulásában, mint a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek. Ez elsősorban annak a mozgalmas életmódnak köszönhető, amelyre manapság szükség van, ha lépést akar tartani. A férfiaknak azonban egyedülálló kihívást kell leküzdeniük. Ennek oka, hogy a tesztoszteront, a férfihormont számos tényező erősen befolyásolja, amelyek a modern étrendben rejlenek. Tesztoszteron nélkül a férfiak számos természetes testfunkciót elveszítenek. Ez kihat a termékenységre, a társadalmi termelékenységre és az általános egészségi állapotra.
Miért tesztoszteron?
A tesztoszteron felelős a férfi másodlagos nemi jellemzőinek kialakulásáért és működéséért. Ide tartozik a fokozott szőrnövekedés, a nemi szervek fejlődése, a csont- és izomsűrűség növekedése, valamint a hang elmélyülése.
Ezek a jellemzők és funkciók szükségesek ahhoz, hogy a férfiak jobban teljesítsék társadalmi és biológiai szerepüket. A férfiak esetében a tesztoszteron létfontosságú.
A kemény fizikai munka, a versenysport és a vállalati stressz mind olyan terület, ahol a tesztoszteron szükséges az egészséges működéshez, de a modern étrend nem éppen kedvez a tesztoszteron termelésének.
Az édes ellenséges cukor
A fő ok a cukor. A szupermarketben a feldolgozott élelmiszerek több mint 70% -a cukrot tartalmaz.
A gyorsétterem még nagyobb arányban tartalmaz cukrot. Sokan tisztában vannak a túlzott cukorfogyasztás veszélyeivel, ha elhízásról, cukorbetegségről és száj egészségéről van szó. A cukrot azonban a férfiak tesztoszterontermelésének csökkenésével is összefüggésbe hozták. Ha cukrot eszel, ez növeli a vércukorszintet. Ez serkenti az inzulin felszabadulását, hogy segítsen szabályozni a vér cukorát. Az inzulin versenyez a tesztoszteronnal. A két hormon nem működik együtt jól. Mondanom sem kell, hogy az inzulin növekedése a tesztoszteron csökkenéséhez vezet.
Egy másik ok, amiért a cukor ennyire káros a tesztoszteronra, az a testzsír felhalmozódása. Amikor az inzulin felszabadul a vérben, ez befolyásolja azt a folyamatot, amely a vércukrot zsírrá alakítja. A tesztoszteron termelésének egyik ismert tényezője a testzsír jelenléte. Ezt a transz-zsírok jelenléte is felerősíti.
Hogyan oldja meg ezt?
A legegyszerűbb módszer a cukorbevitel csökkentése vagy megszüntetése. Még a gyümölcslé is cukorbomba, és nem egészségesebb megoldás. Ez azért nehéz, mert mint említettük, szinte mindenben van cukor. A legjobb megoldás a semmiből történő friss főzés. Ezzel azonban visszatérünk az időhiány problémájához. Erre is van megoldás: étkezés előkészítése!
Étkezés előkészítése
Az étkezés előkészítése nagyon népszerű a fitnesz közösségben. De ugyanolyan hasznos lehet mindazok számára, akik az egészséges táplálkozásra akarnak összpontosítani.
Tehát csak heti 2-3 órát szán arra, hogy ennyit szenteljen a főzésnek. A legjobb receptek, amelyek kevés összetevőt igényelnek és táplálóak. Ezeket aztán felosztják, és az elkészített ételeket vagy hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tartják, amíg el nem érkezik az étkezés ideje. Így egészségesen étkezhet, időt spórolhat és elkerülheti a vágyakat.
Étkezés előkészítési recept
Ehhez a legtöbbnek nem lesz szüksége vényre - könnyű, gyors és egészséges (tesztoszteronszint esetén is).
összetevők (nincs mennyiség, mivel egyenként változik, attól függően, hogy mennyit akarsz főzni)
Olivaolaj
fokhagyma
brokkoli
Csirkemell
Tökmagok
Citromlé
rizs
készítmény
Csavarja be a csirkét egy darab alufóliába, fokhagymával, citromlével és olívaolajjal, és főzze a sütőben. Forraljuk a brokkolit. Forraljuk fel a rizst, és keverjük össze a tökmaggal. Oszd fel az egyes részekre, és kész.
Végül
Bár minden nap elegendő időt találni a friss ételek elkészítésére, nyilvánvalóan nehéz, mégis fontos. A feldolgozott ételek és a kényelmes gyorsételek sok mai egészségügyi komplikációhoz kapcsolódnak. Az étkezés előkészítése egyszerű, egészséges és időt takarít meg.
Fotók: Pexels
Megjelent: 2018.08.29