Önkísérleti edzés, mint Pamela Reif két hétig
Fitt lenni otthon? Jacky, a MADS szerzője Kayla Itsines és Pamela Reif edzéseit tesztelte.
Foglalt futópadok, izzadságszag és várakozás a zuhany alatt. A tornaterem januári rohanása a kedvenc időszakom - pizzát enni a kanapén. De ezen szeretnék változtatni ebben az évben. A terv: vonatozni otthon.
A megfelelő edzés megtalálása nem olyan egyszerű. Tavaly vettem észre, hogy az öngyilkossági sportok, mint például a Freeletics, általában motiválnak engem. Menni a határig, majd kibírni a fájdalmas küszöböt meghaladó fájdalmas izmokat? Nem köszönöm!
Éhezési étrend nélkül illik
Kipróbálom Kayla Itsines ausztrál fitneszvezető edzés- és táplálkozási tervét. Sajnos nemcsak drága, de lehetetlen kitartani is. Néhány nap múlva változtatnom kell a tervemen: még nem vagyok képzett, de rendkívül éhes. És az edzések ismét: túl nagyszerűek a kezdőknek! Tehát: Ki a Youtube-ra - talán van ott alternatíva.
Ekkor fedezem fel Pamela Reif edzéseit: A leghíresebb német fitneszblogger 4 millió követővel rendelkezik az Instagramon. És egy éheztetett, hihetetlenül acélos test helyett - valahonnan származnia kell. Úgy tervezem, hogy minden héten elvégzem három edzésüket. Legtöbbjük legfeljebb 20 percet vesz igénybe. Nekem tökéletes!
10 perces hasizom edzéssel kezdem. Nehéz: itt-ott egy kis szünetet kell tartanom. A hangos basszus a háttérben arra ösztönöz, hogy ne adjam fel. Végül olyan izzadt vagyok, mint egy egész spinning osztály - és örülök, hogy megcsináltam. Tíz perc volt elég idő ahhoz, hogy valóban kimerítsen.
Ezért maradok a rövid edzések mellett a hátralévő időben. A vártnál sokkal jobban működik: Egyszerű gyakorlatokkal, például guggolással, deszkázással és felüléssel nem érzem magam túlterheltnek, és a labdán maradok. Azt is észreveszem azonban, hogy a testemnek több energiára van szüksége - a gyomrom folyamatosan morgolódik.
A magamra tett kis kísérletem után elmondhatom: Sem a drága edzésprogramok, sem a túl megerőltető sportegységek nem engedik, hogy a labdán maradjak. Sokkal jobban működik nagy nyomás nélkül, jó zenével és példaképpel, amely nemcsak 45 kilogrammot nyom. Remélhetőleg Kayla vesz valamilyen tisztességes ételt a pénzemből.