Önmasszázsok - CrossFit Serval
Ha egy ideje csinálod a CrossFit-et, akkor valószínűleg korábban használtál masszázsgörgőt, vagy láttad, hogy valaki használja. Néhányat teniszlabdával, lacrosse labdával masszíroznak, vagy kifejezetten masszázshoz terveztek, vagy akár masszázsfegyverrel. Készüljön fel az összes érdeklődés felfedezésére, hogy kicsit jót tehessen magának !
Az elmélet
Kis technikai rész: a masszázsgörgő részt vesz a myofascialis felszabadulásban¹ (M. Arroyo-Morales et al .; 2009). Ez megtehető edzés előtt és után is, a cél az izmok és a fascia ellazulása, az erőfeszítésekre való jobb felkészítés és az ízületek kis mozgékonyságának helyreállítása.
Mobilitás, rugalmasság és sérülések megelőzése
Az önmasszázs előnyös a rugalmasság, a mobilitás és általában a mozgásszabadság szempontjából (Radzimińska Agnieszka et al., 2017). Annak ellenére, hogy őrülten hangozhat, valójában nagyon egyszerű !
Önmasszázs görgőtöréssel trigger pontok, vagyis a kontraktúrák pontjai és így felszabadítják azokat a szálakat, amelyeket ezek a pontok megtarthattak.
A mobilitás növekedését tisztább mozgások, a csökkent merevség érzése, a sérülések kockázatának csökkenése és ennélfogva jobb hosszú távú teljesítmény szemlélteti.
Szövet oxigénellátása
A masszázsok javítják a vérkeringést és ezért a szövetek oxigénellátását (J.L. Durkin et al., 2006), beleértve a gyengén oxigéntartalmú szöveteket, például a narancsbőrt is! Ez a híres palpate-roll elv. A masszázs önmagában nem fog fogyni, de a zsírszövetek oxigénellátásának javításának köszönhetően, amely gyakran gyengén oxigénes, lehetővé teszi, hogy jobban mozgósítsa az ellenszenves területeken tárolt zsírokat, és így könnyebben fogyjon. kifejezés.
A szövetek jobb oxigénellátása szintén segít csökkenteni az izomfájdalmak, görcsök és kontraktúrák kockázatát.
Bemelegítésként masszázs
Ezekből az elemekből következik, hogy logikusnak kell tűnnie, hogy a henger használata a bemelegítés során előnyös a sportteljesítmény szempontjából, és korlátozná a sérülések kockázatát. Valójában a szöveteink jobb oxigénellátása elősegíti az izom- és idegtobulást. A jobb mobilitás csökkenti a merevség érzését és a sérülés kockázatát. A kettő kombinációja miatt ez az eszköz jó módja a bemelegítésnek.
A myofascialis felszabadulás a szöveti terápia egy olyan formája, amelyet a test struktúráinak és szerveinek, például az izmoknak, az ereknek vagy a zsírszövetnek a támogatására használnak, azzal a céllal, hogy kezeljék a fájdalmat és mozgáskorlátozásokat okozó diszfunkciókat.
Felépülés
A 2000-es évek eleje óta néhány tanulmány kimutatta, hogy az önmasszázs segít optimalizálni a hormonális váladékot (T. Field et al., 2005; L. Lindgren et al ., 2010). Pontosabban:
- Hasznos lenne a kortizolszint csökkentése. A kortizol, közismert nevén "stressz hormon", edzés után kiválasztódik és lebontja az izomfehérjéket, hogy energiává alakítsa őket: cukor! Az ellenőrzött kortizolszint nem egészségtelen, éppen ellenkezőleg! Ez a hormon segít reagálni bizonyos stresszekre, több energiát ad, szabályozza a vérnyomást, fokozza a gyulladáscsökkentő választ stb. Azonban néha napi stressz esetén a kortizolszint abnormálisan magas, diszfunkcióhoz vezet. Az önmasszázs által történő szabályozás ezért egyszerű módja ennek a hormonnak a kiválasztódásának a szabályozásában.
- Növelné a szerotonin és a dopamin, a jólét két hormonjának szintjét.