Önmeghatározás és személyes felelősség a fogyás során - A fogyókúra
Ha fogyni szeretne, akkor általában a sok ajánlat egyikét választja, majd a lehető legszorosabban betartja a vonatkozó előírásokat. Milliószor próbálták ki ezt az utat, de nem igazán lehet azt mondani, hogy sikeres lenne. Szinte mindig lehetetlennek bizonyul a szabályok hosszú távú betartása, bármennyire is szépek voltak az ígéretek. A szokásos eljárás ekkor a következő étrendre vagy étrendváltásra váltás, majd az előírások betartása. Többnyire ugyanazzal az eredménnyel.
Egy idő után ez arra a meggyőződésre vezet, hogy valóban mindent megpróbáltál. Az, hogy egyik sem működött, nem jelenti azt, hogy nem lehet fogyni, vagy hogy most valamilyen csodaszerhez, műtéthez vagy más olyan intézkedéshez kell folyamodnia, amely megkerüli a saját akaratát. Nem a saját gyenge akaratod miatt, hanem a nem működő fogyókúrás módszerek miatt.
A fogyás könnyebb, mint a növekedés.
A 10 napos program (kompakt útmutató)
Verlag Mankau: 95 oldal
Egyszerűen vásároljon
A helyes következtetés tehát az, hogy erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy megtalálja a számodra igazán megfelelő súlycsökkentő módszert. Akivel igazán jól állsz. Ezt a módszert nem lehet valahol levenni a polcról és passzívan fogyasztani, ezt a módszert ki kell dolgozni. Unalmas és kimerítő, de végül nagyon megtérül.
A fegyelem, a vas lemondás és az önmegalázás nem igazán működött az évek során, de az a határozott döntés, miszerint ezúttal működnie kell, még fegyelmezettebben, még ironikusabban stb., Minden valószínűség szerint nem fog újra működni. Az a tény, hogy ennyit fogyott, de sajnos nem tudta megtartani a súlyát, nem érv a fogyás módszere mellett, hanem ellene. Mert minden fogyás csak akkor hasznos, ha meg tudja tartani az új súlyt. Ha ugyanazt csinálod újra, nem megoldás. Valami újra van szükség.
Vegye komolyan magát és saját testét
Valami, amit gyakran elhanyagolnak a szokásos étrendben és a fogyókúrában, az a saját közérzete, a saját testének jelei. Célszerű jobban odafigyelni rá. Ahelyett, hogy megszámolná a kalóriákat vagy az azokból származó méréseket, ahelyett, hogy hagyná, hogy a külső diktálja, mi az étvágya most, amikor éhesnek vagy teljesnek kell lennie, csak hagyja, hogy a saját teste beszéljen. És hallgass rá. Az éhség és a jóllakottság az első fontos jel, amelyet a test küld. Újra megtanulhatja észlelni őket és meghallgatni őket. Miután ezt megtette, dönthet úgy, hogy csak akkor étkezik, amikor éhes vagy, és abbahagyja az evést, ha jóllakott. Ez nem forradalom, és mégis olyasmi, amit nagyon sok ember nem, vagy legalábbis túl ritkán tesz.
Üljön le enni, lassan és örömmel enni, alaposan rágjon minden falatot, koncentráljon arra, amit csinál, a másodlagos tevékenységeket halasztja későbbre, ez a helyes út. Ha nincs rá időd, akkor nincs időd enni. A megoldás elengedhetetlen része az étkezés csak akkor, ha van ideje enni.
Például sok embernek csak egy rövid ebédszünete van, hogy elfogyassza ételeit, csak azért, hogy végigcsinálja. Amint rájössz, hogy egyáltalán nem kell elkészítenie az adagot, valószínűleg amúgy is túl nagy, az út szabad egy lassú, élvezetes étkezéshez, még a rövid ebédszünet alatt is. Az a tény, hogy nem tudsz mindent megtenni, nem is olyan rossz, ha amúgy is fogyni szeretnél, nem? Ha ki kell ürítenie a tányérját, mert fizetett érte, akkor valóban a túlsúlyáért, a szalonnás tekercsekért fizetett. Fizetett vagy nem, csak azokat a dolgokat szabad enni, amelyekre valóban szüksége van, amiket valóban meg akar enni.
Egyél eleget, de ne túl sokat
Azok, akik vigyáznak magukra, lassan esznek, komolyan veszik az étvágyukat, az éhségüket és a jóllakottságukat, sokat tudnak majd megfigyelni és meghatározni. A legtöbb ember csak néha eszik, mert éhes, és gyakran minden más okból. Célszerű tisztázni ezeket az egyéb okokat, és más megoldásokat találni ezekre a helyzetekre. Mert aki eszik, annak ellenére, hogy egyáltalán nem éhes, bár testének nincs szüksége ételre, hízni fog, biztosan nem fog fogyni.
Ezzel szemben, ha abbahagyja az evést, bár még nem vagy jóllakott, akkor nem lesz karcsú, hanem vágyakozása támad. Ami a végén megint meghízik. Sok fogyni vágyó ember a legjobb elhatározások ellenére is kudarcot vall e vágyakozás miatt, a valódi, őszinte akarat ellenére, hogy ezúttal sikerüljön. Ennek oka nem gyenge akarat, hanem túl nagy energia- és tápanyaghiány. A test húzza a vészféket, ha az áramellátás komoly veszélybe kerül. Amikor a vágyakozás felmerül, alapvetően nem tehet többet, akkor el kell viselnie és csak enni kell. Ennél fontosabb annak biztosítása, hogy ez ne fordulhasson elő ilyen gyorsan. Ez azt jelenti, hogy elegen eszünk, de mindenekelőtt a lehető legtáplálóbban.
Jobb, ha csak kicsi a kalóriadeficit és lassan fogyunk, mint ha nagy fogyással gyorsan fogyunk, de utána mindent újra eltörölünk sóvárgással és a jo-jo effektussal. Ez a kis kalóriadeficit önmeghatározással, számolás és tervezés nélkül érhető el.
Hé vágyakozás,
mostantól én vagyok
a főnök!
Verlag Gräfe und Unzer: 224 oldal
Kindle kiadásként is elérhető
Egyszerűen vásároljon
Étkezés érzelmi okokból
Sokan nemcsak azért étkeznek, mert éhesek, hanem stressz, düh, szívfájdalom, szomorúság, magány vagy más érzelmi okok miatt is. Ez egészen érthető, mert az evés miatt kicsit jobban érzi magát. Különösen az édességek fogyasztása emeli a hangulatot, legalábbis rövid időre. Mivel a hatás gyorsan elmúlt, hamarosan szüksége lesz a következő édes csemegére. Nem meglepő, hogy ez a viselkedés meghízik. Emellett nem működik. Aki azért eszik, mert elégedetlen, az nem válik elégedettebbé, hanem elégedetlenebbé. Mivel a súly nő. Tehát ha hosszú távon fogyni akar, más megoldásokat kell találnia a hangulat javítására. Az, hogy határozottan elhatároztuk, hogy nem eszünk semmi édeset, vagy nem eszünk a stressz vagy hasonlók ellen, nem igazán segít. Meg fogja tapasztalni, hogy ebben a helyzetben nem fogja tudni megvalósítani jó szándékát.
Ha valóban változtatni akar valamin, foglalkoznia kell az alapproblémával, más megoldásokat kell találnia, így az evés már nem szükséges. A tartós fogyás tehát azt jelentheti, hogy foglalkozunk mindenféle témával és problémával, amelyeknek úgy tűnik, semmi közük a túlsúlyhoz és a fogyáshoz. Azok, akik bekapcsolódnak, nem csak az élet elégedettségére tesznek szert, hanem csökkentik a súlyukat is. Ha először gondoskodik az igazán fontos dolgokról, akkor azt fogja tapasztalni, hogy a túlsúly problémája már kisebb lett, esetleg fel is merült, amikor felmerült. Ha viszont elkezd fogyni, mert úgy gondolja, hogy a többi probléma valahogy (talán önmagában is) megoldódna, akkor feleslegesen megnehezíti, sőt lehetetlenné teszi.
Étkezés mások figyelembevétele nélkül
Sokan nem tudnak nemet mondani arra, hogy felajánlanak neki valamit. Szerintük durva lenne megtagadni az ételt, ezt nem tehette meg a házigazdával, vagy ilyesmi. Igazad van, valójában sokan udvariatlannak tartják az étel megtagadását.
Attól függően, hogy melyik társaságban van, valójában az lehet, hogy el kell döntenie, hogy durva vagy, vagy kövér. Önhatalmúan cselekedni azt jelenti, hogy ezt a döntést nagyon tudatosan hozzuk meg, legyen az eredmény. Bűnös lelkiismerettel étkezni, mert úgy gondolja, hogy meg kell tennie, és elhatározta, hogy egyáltalán semmit sem fogyaszt, vagy csak a holnapi szigorú diéta nem működik, csak a legjobb ételeket is elrontja. Úgy, hogy a műsorvezetőnek kétségei vannak afelől, hogy ízletes-e, végül is igaza van. Az önálló étkezés annyit jelent, hogy pontosan annyit eszik, amennyit magának szeretne enni. Mentségek nélkül. De teljes élvezettel.
A probléma nagyon hasonló sokak számára, akik nem akkor étkeznek, ha éhesek, hanem amikor valami ehetőt látnak vagy szagolnak. Vagy egy bizonyos időpontban, vagy amikor egy bizonyos helyen tartózkodnak, vagy mert mások is esznek. Ha önállóan akar enni és fogyni, akkor természetesen nem hagyhatja, hogy mások, vagy a körülmények diktálják, mikor és mit kell enni egyszerre. Alapvetően a külső ellenőrzés ellen, ha az önrendelkezés mellett döntünk, ez nem csak azt jelenti, hogy elsétálunk a büfé vagy a kolbászos stand mellett, hanem az étrendi előírások figyelmen kívül hagyását is.
Étkezés az étel tulajdonságai alapján
Az élelmiszerek nagy része ma ipari termelésből származik. Ez azt jelenti, hogy összetevőket tartalmazó listákat és finom reklámígéreteket kell csomagolni. Ha önállóan szeretne enni, jobb, ha megnézi az összetevők és a tápértékek listáját, mint a képeken és a szlogenekben. Mivel a termékek sok esetben nem csak azt tartalmazzák, amit elvárhat tőlük, hanem néha igen sokféle összetevőt és adalékot is. Feltételezhető, hogy ezek egyike sincs véletlenül az ételben. A kompozíció nemcsak a lehető legolcsóbb produkcióhoz áll össze, hanem egy konkrét hatás érdekében is. Tehát, ha azt veszi észre, hogy különösen nehéz önállóan étkezni, ha az iparilag előállított élelmiszerekről van szó, akkor ez bizony nem véletlen.
Sok esetben azoknak, akik nem akarnak manipulálni, nincs más választásuk, mint elkerülni bizonyos ételeket. Megfigyelve önmagát, megfigyelve az ételre adott saját reakcióját, megtudhatja, hogy melyik ételről van szó. Tehát, ha bizonyos ételekkel előfordul, hogy egyszerűen nem tudja abbahagyni az étkezést, annak ellenére, hogy tudja, hogy jóllakott, akkor ez nem a saját kudarca, hanem gyakran az adott étel jellemzője.
Például ma már ismert, hogy a glutamát adalék több olyan ízt hoz magával, amelyet nagyon nehéz elkerülni. A glutamát a leggyakrabban használt adalékanyag. A glutamátról itt tudhat meg többet. Sok más anyag és készítmény hatása ismeretlen. Ott minden lehetséges.
Enni önállóan, cselekedni önállóan, fogyni önállóan
Tehát, ha önállóan akar enni, cselekedni és lefogyni, akkor ne legyen naiv. Kritikus önmegfigyeléssel megtudható, hogy mi a jó neked, mi az, ami igazán jó, és melyek az ételek csak előtérbe kerülnek, csak úgy tesznek, mintha neked lennének. Például meglehetősen könnyű kideríteni, hogy az édességek nagymértékű elkerülése a jó közérzet jelentős javulásához vezet, függetlenül a testsúlytól és az elfogyasztott kalóriák számától. Sok más dolog mellett ez nem olyan egyszerű, lehet, hogy az eredmény egyénenként más és más.
De ha hagyja magát vezérelni az étvágya, az éhsége és a jóllakottsága mellett, és tartózkodik attól, hogy mások meghatározzák, akkor észreveheti a táplálkozás, a közérzet javulását és a testtömeg csökkenését az idő múlásával. Legalábbis ha túlsúlyos. Az önállóan meghatározott módszer azonban nem alkalmas divatos alsúly vagy akár egy korábban kiszámított súly elérésére. Nem igazán választhatja ki a testsúlyát, ezt a test maga csinálja.
Alapvetően nincsenek tiltások és szigorú szabályok. Csak az a fontos, hogy vigyázzon magára és testére, és inkább olyan dolgokat részesítsen előnyben, amelyek javítják a saját közérzetét. A kínzás és a súlyos önmegsemmisítés nem érzi jól magát, így nem ez a helyes út.
Az önmegfigyelés és az önálló cselekvés révén nemcsak az ételeket és a táplálkozást, hanem a sportot és a testmozgást is az egyéni igényekhez lehet igazítani. Azok, akik felismerik testük mozgásigényét és engednek ennek, az idő múlásával azt is megtudják, hogyan javíthatják fitneszüket szórakozás közben, anélkül, hogy elborítanák magukat.
Nemcsak, de különösen azoknak, akik nagyon túlsúlyosak, és a hosszú diétás karrierrel rendelkező embereknek gyakran nehézségekbe ütközik az új gondolkodásmód hozzáadása. A gyakorlat segít. Gyorsabb (de nem könnyed) a fogyókúrával a súlycsökkentő iskolában. Van még esély, még azok számára is, akik reménytelen esetnek tekintik magukat. Kínzás nélkül, csodaszerek nélkül, de kritikus önmegfigyeléssel és a saját tetteiért való felelősség vállalásával. A felelős cselekvés saját fejlesztésű sikert eredményez. Semmi sem érzi annyira jól magát, mint büszke lenni a saját maga által elért sikerre.