Önszigetelés túlélési útmutató

útmutató

Önszigetelés túlélési útmutató. Hogyan lehet egészséges és boldog maradni

Nem könnyű napokig, esetleg hetekig egymás után maradni a házban. És ez nem csak az unalomról szól. Az önszigetelés komoly egészségügyi hatásokkal járhat, különösen az idősek számára. A Daily Mail által megkérdezett szakértők fehérjében gazdag ételeket, B-, C- és D-vitamint tartalmazó zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, jó hidratáltságot és rendszeres testmozgást javasolnak.

TÁPLÁLÁS

A kiegyensúlyozott étrend létfontosságú az egészség szempontjából - különösen az idősek számára, akik ritkán hagyják el a házat, és ásványi anyagokra és vitaminokra van szükségük. Az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget és hízunk. A vizsgálatok pedig azt mutatják, hogy ezek a folyamatok felgyorsulnak, ha inaktívak vagyunk. Ezért van szükségünk fehérjére reggelire, ebédre és vacsorára. De a testnek fizikai aktivitásra is szüksége van ahhoz, hogy a fehérjék izommá váljanak.

UTOLSÓ HÍREK

A Poison blogger, a Lidl cipőkkel kapcsolatos új trendről, felár ellenében eladó: "Rendkívül nagy őrület"

Jens Stoltenberg sürgeti Donald Trumpot, hogy ne csökkentse az amerikai katonai létszámot Afganisztánban

Boris Johnson elismeri, hogy bizonytalan a Brexit utáni megállapodás kilátása az EU-val

PSD, kemény támadás Iohannis ellen a kedd esti konferencia után: "Gyűlölt zsarnok, aki terrorizálja saját polgárait jelenlegi ambíciói miatt"

KIEGÉSZÍTŐK

Az életkor előrehaladtával a bőr egyre több D-vitamint termel a nap jelenlétében. Azoknak az embereknek, akik ritkán mennek ki a napra, szükségük van a D-vitamin többletére, amely létfontosságú az egészséges csontok és fogak számára. A friss és fagyasztott zöldségek és gyümölcsök hiánya jó C-vitamin-forrás. Az alacsony B12-vitamin-szint a stroke és a demencia magas kockázatával függ össze. A B12-vitamin jó forrása a zöldségfélék, például a spenót és a brokkoli, még fagyasztva is.

HIDRATÁCIÓ

A felnőttek számára ajánlott napi 1,5 - 2 liter folyadék fogyasztása, de az aktivitás hiánya veszélyezteti ezt a célt. Néhány ember szándékosan kevesebb folyadékot fogyaszt, így nem kell gyakrabban mosdóba mennie. A jó rész az, hogy a koffein tartalmú italok is számítanak, ezért a kávé és a tea is ajánlott lehetőség. A folyadékbevitelt pedig ki kell egészíteni a rostbevitellel.

MOZGALOM

A hosszú mozgásszegény életmód negatív hatással lehet az izomtömegre. Ezért fontos, hogy óránként legalább egyszer felkelj. Ajánlatos például napi 10-szeres séta a kertben. A lépcsőzés a szív, a tüdő és a láb izmainak ajánlott. A falak tolása pedig olyan mozgás, amely az izmokat megmozgatja.

Kábítószerek

A gyógyszerek listája, amelyek nem hiányozhatnak a házból, a következők:

  • paracetamol - kezeli a fájdalmat és csökkenti a lázat.
  • ibuprofén gél - jó reumás és izomfájdalmakra
  • köhögés elleni szirup - az ajánlást este kell használni, mert nyugtató hatása van
  • rugalmas pólyák
  • egy digitális hőmérő

A nap legfontosabb híreiért, valós időben sugározva és egyenlő távolságra kerülve LIKE Facebook oldalunk!

Kövesse a Mediafaxot az Instagramon, hogy látványos képeket és történeteket láthasson a világ minden tájáról!