Optimális edzésidő és idő.Fogyás
Tanulmányok kimutatták, hogy a tüdőfunkció, a testritmus és a hőmérséklet, valamint a 18:00 körüli hormonszint ideális feltételeket kínál a testmozgáshoz. Személyes edzésideje az Ön típusától függhet, vagyis attól, hogy nappali vagy éjszakai ember-e. A képzés időtartama sokkal fontosabb, mint a képzés ideje. Az időtartam személyes alkalmasságától függ. Ha képzetlen vagy és a semmiből indulsz, akkor heti 3 edzés 30 perc alatt nagyszerű kezdet. Mivel a testnek először meg kell szoknia az edzést, ez az időtartam elegendő a javulás eléréséhez. A fitnesz javulásával azt tapasztalhatja, hogy a fogyása elakadt. Amint ez megtörténik, a képzést változtatni kell, és növelheti a számát vagy az időtartamát.
Mennyi az edzés optimális időtartama?
A Baylori Egyetem Képzési és Gyakorlási Táplálkozási Laboratóriumának tanulmányai azt mutatták, hogy egy 30 perces testmozgás körülbelül 65% -kal növelte a nők és a férfiak pulzusát. Harminc perc volt elegendő idő a szív- és érrendszeri erőnlét javítására. A rövid időtartam jó ösztönzést jelentett a résztvevők számára, hogy hetente többször edzenek. Egyéni erőnlététől és edzésintenzitásától függően a 30 perces edzés 164 és 522 kalória között ég. Azok az inaktív és túlsúlyos nők, akik 14 hétig követték az edzésprogramot, megnövelték a nyugalmi anyagcserét, és átlagosan 7 kilót vesztettek. Valójában öt centit vesztett a csípőtől és hét centit a derekától. Ugyanakkor az ereje 20-30 százalékkal javult. Az aerob kapacitás 15% -kal nőtt.
A 30 perces edzés
A harminc percig tartó edzésnek az alábbiak szerint kell lennie:
- 20 perc erősítő edzés
- 10 perc állóképesség/kardiovaszkuláris edzés
Ezt az edzést hetente háromszor kell elvégezni. A legjobb, ha minden testrégiót az első húsz percben gyakorol.
-
A alsó test beleértve az első és a hátsó combizmokat, a farizmat és a borjakat. Ezeket az izmokat edzőeszközökkel vagy anélkül is edzheted.
A következő gyakorlatok alkalmasak többek között az alsó testre:
- Guggolás
- Tüdő (oldalsó és elülső)
- Láb hosszabbítás
- Fekvenyomás
- Felülések
- Súlyzó edzés
A felsőtest mellkasát, hátát, vállát és karját tartalmazza. A gyakorlatok többszörös ismétlést és súlyt tartalmaznak.
Az alábbi gyakorlatok alkalmasak a felsőtest edzésére:
Az edzés utolsó harmadában meg kell terveznie egy állóképességi egységet. Ezek a gyakorlatok javítják az oxigén és a vér transzportját az izmokba. Számítsa ki az optimális pulzusszámot, mielőtt elkezdené az állóképességi edzést, mert a helyes edzés pulzusával optimális edzési eredményt érhet el. Az állóképességi edzéshez különböző intenzitású egységeket választhat:
- Alacsony intenzitás Séta, kerékpározás (szobakerékpáron is) vagy lassú kocogás
- Magas intenzitás Gyors kocogás, sprintelés és futópad edzés
Az aerob testmozgás intenzitása változó lehet, többek között tánc és úszás is.
Mielőtt bármilyen új sportot vagy testmozgást elkezdene, konzultáljon kezelőorvosával és végezzen általános állapotfelmérést. Az edzőteremben egy személyi edző is segíthet az Ön számára megfelelő gyakorlatok megtalálásában, és hasznos tippekkel szolgálhat.
Fontos az is, hogy az edzés hosszú szünete után, vagy újoncként kezdjen lassan, és fokozatosan növelje és fokozza edzésprogramját. A tested csak így tud megszokni az új mozgást, és élvezheted az edzést.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]