Optimalizált kosárlabda edzés az EMS használatával
Az EMS-edzés (EMS - elektromiosztimuláció) manapság nagyon népszerű támogatás sok sportoló számára az egyéni sportcélok eléréséhez. Legyen szó fogyásról vagy izomépítésről - ebből még a szenvedélyes kosaras is profitálhat. Az EMS képzésnek jól szervezettnek kell lennie.
A támogatás a mottó
Előzetesen tisztázni kell, hogy az EMS nem helyettesítheti és nem is helyettesítheti a rendszeres edzést a labdával. Elsősorban izomépítésre használják, mivel a rehabilitációs intézkedések területéről származik, például térdműtétek után. Ami alkalmas a test regenerálódására, az sem lehet hibás az edzésében. A StimaWELL EMS tréningek elsősorban azok számára alkalmasak, akik hatékonyabban akarják felépíteni az izmaikat, vagy vesztenek a zsírból. De ahol az izmokat elektromos impulzusok gyorsabb növekedésre serkentik, az inakkal és az ínszalagokkal is történni kell valaminek, a mozgó személy motorikus képességeinek teljes megváltozásával. Ha teljesen lemondasz a rendszeres edzésről a területen, hamarosan észreveszed, hogy már nem tudsz olyan jól megbirkózni a növekvő izmok koordinációjával, mint korábban. Emiatt a kosárlabdában megtalálható gyakorlatokat már az EMS edzés során el kell végezni.
Az EMS-képzés időtartama és gyakorisága
Általában: ne vigyük túlzásba. A legjobb dolog mindig az, hogy az első néhány egységben ne eddzen túl hosszan és intenzíven, hogy kipróbálhasd magad, és megnézhesd, mit csinál veled a képzés. 15-20 perc a legmagasabb érzés. Lehet, hogy nem veszi észre azonnal, de az első fájó izmok megjelennek. Mindenekelőtt fontosak a következő EMS-képzés előtt néhány nappal tartó szünetek. Az izmok stresszesek és pihenésre van szükségük a növekedéshez. A heti kétszeri EMS-edzés az abszolút maximum. Közben természetesen normál edzésre is sor kerülhet, mindaddig, amíg az izmok nem kiáltanak egy kis szünetért. Az új képességek kipróbálásának legjobb módja egy adott területen lévő csapat.
Az egészség a legfontosabb
Különböző kockázati csoportok léteznek, akiknek az EMS-t inkább nem ajánlják (például trombózisra hajlamos emberek), ezért előzetesen orvoshoz kell fordulni. Ha semmi nem szól az új típusú izomépítő tréning ellen, akkor elvileg azonnal elkezdheti. A vese jobb támogatása érdekében azonban mindig eleget kell inni. Az EMS edzés a szokásosnál lényegesen nagyobb megterhelést jelent a vesékben.
Ha náthája vagy más akut fertőzése van, akkor egyértelműen szünetet kell tartania az edzéstől, amíg az orvos ismét rendben van. A túl gyors igényesség ebben az esetben kontraproduktív. Ettől függetlenül amúgy is egyértelműnek kell lennie, hogy az EMS-sel nem lehet fájdalmat elérni, és nem szabad egyszerűen buzgalomból elviselni. Itt csak a stresszes testrégiókban tapasztalható bizsergő érzés normális.
Berendezések edzéshez
A speciális elektromosan vezető ruha és a hozzá tartozó elektródák elengedhetetlenek az EMS képzéshez. Ezt a felszerelést az edzőteremben kaphatja átalánydíjért az egyes edzésekhez, vagy megvásárolhatja otthon. A berendezés helyes használata természetesen kötelező, különben nem fog működni.