Órákig oda-vissza fordulok az ágyamban - Aludj jól, ennyi; megtanulják a Jelenlegi nőt

Miért? Leggyakrabban szorongásról van szó. Ez az álmatlanság 50% -át jelenti elalváskor. Az agy továbbra is elfoglalt, és az elme nem megy nyugalomba, ami fenntartja az ébrenlét állapotát.

Cél: Hozzon létre egy fészket a derűről, és haladéktalanul szunyókáljon.

Jó magatartás: Alvás előtt 30–45 perccel gyakoroljon egy relaxációs gyakorlatot, hogy elszakadjon a nappali gondolatoktól, és elűzze az izmos és pszichés feszültségeket. Egyenes háttal ülve mélyen lélegezzen be, miközben a lábát és a karját a lehető legtávolabb nyújtja, majd erősen szorítsa össze az öklét, és néhány másodpercre összehúzza a karjait és a lábait. Ezután engedje el, miközben lassan kifújja a levegőt. Háromszor kell elvégezni. „Mindenekelőtt ne feküdj le hideg kézzel és lábbal, mert paradox módon ez megakadályozza a testhőmérséklet csökkenését, és ezért az alvás beállását, mert a hőcsere rossz. Ha szükséges, vegyen fel zoknit ”- tanácsolja a szakember. Készítsen elő egy ideális helyiséget: szellőztessen 10 percig, 18 és 20 ° közötti hőmérsékleten, korlátozza készenléti állapotban lévő készülékek fényforrásait, a sötétség kedvez a mély alvásnak, és kerülje az összes zajt (vastag kettős függönyök, hallás). Gyakoroljon egy sportot hetente 3-szor annak háromszoros szorongásoldó hatása, antidepresszáns és a cirkadián ritmus stabilizálója miatt. Hely 3 órával lefekvés előtt.

---