Óriási karok, mint Herkules; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Mindenki nagy fegyvereket akar, és ennek megfelelően képzik őket.
Néhány közülük alig gyakorolja a karját, és mégis hatalmas. Mások viszont minden második nap bántalmazzák a karjukat, és alig jelenik meg növekedés.
Ebben a cikkben rátérünk a karok edzésének elmaradásának okaira, és bemutatunk egy példatervet arról, hogyan kényszeríthetjük karjainkat növekedésre.
A genetika
Az elején megint ott van a fárasztó genetika. Rajtad függ, hogy milyen nagy és gyors lesz a fejlődésed.
Nem számít, mit akarnak mondani mások, a genetika dönt és mindent eldöntenek.
De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet előrelépni, ha nincs kivételes genetikája, mint Lazar Angelov. Nem, egyáltalán nem! A genetikai képességein belül ugyanolyan könnyen haladhat.
A fegyelem, a szorgalom és a kemény munka sok ember számára gyakran lenyűgöző átalakuláshoz vezetett.
A mindennapi életemben edzőként is újra és újra látom, hogy a táplálkozás és az edzés következetessége hogyan vezet nagy előrelépéshez.
Az a fontos, hogy ne hasonlítsd magad a genetikailag előnyben részesített emberekhez, és hogy örülj saját és egyéni fejlődésednek. Amíg haladunk, addig minden rendben van.
Nem mindenki tud haladni azonnal! Ne csüggedjen, ha például a legjobb haverja sokkal gyorsabban halad, nem, éppen ellenkezőleg: Legyen inspirálva és motiválva, és ugyanakkor tudatában legyen annak, hogy haladása soha nem lehet olyan gyors, mint ő.
A genetika soha nem lehet mentség, csupán magyarázat a haladás különbségeire.
De mit is jelent pontosan a genetika?
Most a fizikai feltételeket értjük. Az izomépítési potenciállal kapcsolatban a következő paraméterek főként:
- az izomfejek hossza
- az izomrostok száma
- Izomrostok eloszlása (gyorsan és lassan rángatózva)
- hormonális profil
- Anyagcsere
Az összes paramétert csak korlátozott mértékben tudjuk befolyásolni edzéssel. De hagyhatjuk izomrostjaink hipertrófiáját edzésen keresztül, vagyis arra késztetjük őket, hogy növekedjenek.
Pontosan erre kell összpontosítanunk.
Bicepsz és tricepsz
A felkarunk két különböző izomcsoportból áll, a tricepszből és a bicepszből, a tricepsz három izomfeje pedig a felkar izomtömegének körülbelül 2/3-át teszi ki.
Ez azt jelenti, hogy a tricepsznek kétszer akkora izomtömege van, mint a bicepsznek. Ennek megfelelően további gyakorlatokat és készleteket is kell végeznünk a tricepsz számára.
Az összeomlás
Gyakran a gyakorlók felteszik maguknak a kérdést, hogy mikor van a legjobb idő a bicepsz és a tricepsz izomcsoportjainak edzésére.
Mivel a legtöbben osztott edzést végeznek, a felkar izmait általában egy nagyobb izomcsoport edzése után edzik.
Valószínűleg a legklasszikusabb változat a bicepsz edzés hozzáadása a hát edzése után, és a tricepsz edzés befejezése a mellkas edzése után.
Míg a tricepsz a mellkas edzés befejezése után általában még mindig fitt, a hátsó edzés után másképp néz ki a bicepsz.
Különösen a bicepsz erősen részt vesz számos hátsó gyakorlatban. Néhányan most azzal érvelnek, hogy a bicepszet már megfelelően edzik a hátsó edzés, és utána néhány fürtkészlet elegendő.
Egyesek számára ez igaz lehet, mindazok számára, akiknek nem sikerült előrelépniük, ez a kijelentés bizonyosan nem kielégítő.
A hátsó és a bicepsz edzés kombinációjának problémája az, hogy hiányzik az intenzitás növekedése a bicepsz edzésen. A bicepszet a hátsó edzésen is edzik, de a növekvő terhelés megszűnik.
Ezért változtatnunk kell ebben az esetben. Az egyik lehetőség a bicepsz teljesítése a mellkas edzése után, és ezáltal olyan izom edzése, amely még nem fáradt.
Hasznos lehet a bicepsz és a tricepsz különálló egységben történő edzése is hetente másodszor.
A gyakorlat választása
Fontos, hogy mindkét izomcsoportot nehéz súlyokkal terheljük.
Egy jó gyakorlatsor például:
Triceps:
- szorosan fogható fekvenyomás 4 x 8 WH
- Francia sajtó 4 x 8 WH
- A tricepsz megnyomja a 4 x 8 WH kábelt
Bicepsz:
- bicepsz fürtök SZ bár 4 x 8 WH
- A kalapács kihajlik 4 x 8 WH
- Váltakozó bicepsz fürtök 4 x 8 WH
Egy külön edzésegység részeként még tovább növelhetjük az intenzitást, és beépíthetünk egy olyan intenzitási technikát, mint a statikus tartás:
Triceps:
- szorosan fogható fekvenyomás 4 x 8 WH
- Francia sajtó 4 x 8 WH
- Tricepsz nyomja meg a kábelgörgőt 3 x 8 WH
- 3 x 30 mp negatív/statikus súlyokkal
Bicepsz:
- bicepsz fürtök SZ bár 4 x 8 WH
- A kalapács kihajlik 4 x 8 WH
- Váltakozó bicepsz fürtök 3 x 8 WH
- Felhúzások 3 x 30 mp negatív/statikus súlyokkal
Utána csodálatosan edzhetjük a gyomrot, és így egy teljes edzést értelmes kombinációban teljesítettünk.
Következtetés
A karok izomcsoportjai nem különösebben nagyok. Különleges természetük és segédizmokként való részvételük miatt a nagyobb izomcsoportok számos gyakorlatában néha speciális intézkedésekre és különös figyelemre van szükség a további izomnövekedés érdekében.