Örökre megszünteti a hátfájást

Az egyik fontos dolog, amit az elmúlt másfél évben megtanultam, az alsó hátfájás (isiász) helyreállításához és megelőzéséhez kapcsolódik.

Úgy tűnik, hirtelen sok ember körülöttem, családtagok, barátok és munkatársak is panaszkodni kezdtek ilyen fájdalomra.

Annak érdekében, hogy segítsen nekik és kíváncsiságukban kideríteni az igazságot a deréktáji fájdalom megelőzésének és helyreállításának helyes okairól és módszereiről, elkezdtem olvasni a tanulmányokat és alkalmazni a valódi szakértők módszereit ezen a területen.

Azóta és a mai napig sokat tanultam és több mint 20 embernek segítettem megszabadulni a hátfájástól. Segítettem olyan barátoknak, akik életükben nem sokat mozogtak, valamint olyan sportolóknak, akik vissza akartak térni az edzőterembe. Mind az elviselhetetlen fájdalmakkal küzdő emberek, amelyek miatt nem tudtak aludni éjjel, mind azok, akiknek kevés volt a fájdalmuk, vagy akik a jövőben el akarták kerülni a nagyobb problémákat.

Nem ezt mondom neked, hogy dicsekedjek. Húsz ember nem olyan nagy szám, de másrészt nem ez a fő foglalkozásom. Annak ellenére, hogy fő tevékenységem az emberi test részletes ismeretével jár, a hátfájás megszüntetése nem a célom.

Azért mondom neked, mert segíteni akarok. Ezt azért mondom neked, mert:

Sok embert látok, akik nem tudják, mit kell tenniük a fájdalom megszabadulása érdekében
Olyan embereket látok, akiknek minden nap "szükségük van" erős gyulladáscsökkentő gyógyszerekre, amelyek tele vannak mellékhatásokkal ... amikor a speciális táplálkozás legalább annyira segíthet nekik
Olyan embereket látok, akiknek 3 havonta vagy 6 havonta el kell menniük fizioterápiára, gyógytornára vagy masszázsra ... amikor megfelelő gyakorlatokkal mindentől megszabadulhatnak legfeljebb 3 hónap alatt
Olyan embereket látok, akik már nem érzik a fájdalmat, de félelmükben élik hátralévő életüket, feladva a nehezebbnek tűnő sportokat vagy mozgásokat.
Látom, hogy az emberek feladják az élet apró örömeit, a gyermekeik karjában tartásától a vezetésig
És a legrosszabb az, amikor látom, hogy az emberek semmit sem csinálnak. Olyan emberek, akik mindennap szenvednek, de nem tesznek semmit - várva a csodát -, akik hónapokig és évekig hiába szenvednek anélkül, hogy valaha is teljesen megszabadulnának a problémától.

Ezért szeretnék neked segíteni. Nem kell (már) ezeknek az embereknek lennie. NE szenvedjen hiába, NE veszítse el pénzét, idejét és egészségét más emberek vagy vállalkozások elavult elképzeléseit követve.

Tudom, hogy az egészség világa lehet nagyon zavarodott. Mindenki azt tanácsolja, hogy tegyen valami mást. Az orvosok megpróbálják megoperálni vagy gyógyszert adnak Önnek. Gyógytornászok, gyógytornászok, masszőrök és alternatív orvosok ajánlják szolgáltatásaikat… foglalkozások utáni foglalkozások, pénz után pénz és lassú, nem létező vagy megmagyarázhatatlan eredmények.

Ezért kezdetben úgy gondolom, hogy a legjobban abban tudok segíteni, ha megpróbálom megszüntetni a zavart és Elmagyarázom az igazságot.

Ezután a cikk második részében számos konkrét megoldást mutatok be, köztük Dr. Stuart McGill - a gerinc területén a világ hatósága által ajánlott - 3 alapvető gyakorlatot a hátfájás kezelésére.

Ha kíváncsi voltál többet a hátfájásra, valószínűleg láttad, hogy sok szempont szerint osztályozhatók: elhelyezkedésük (nyaki, mellkasi, ágyéki), eredetszövetük (izom, ideg, ízület, csont) alapján, a fájdalom típusa szerint (radikuláris, intenzív működés stb.) vagy más kritériumok szerint.

Mindenesetre egyelőre nincs értelme aggódni a különböző orvosi kifejezések miatt.

Amit tudnia kell:

A legtöbb hátfájást egy már meglévő mechanikai probléma okozza.

Az isiász fájdalmat az ülőideg mechanikus nyomása okozza - az ideg által keresztezett izmok vagy a gerinc által okozott nyomás. A középső vagy a felső hátfájást mechanikai problémák is okozzák, az izmok természetellenes helyzetben tartása vagy túlzott kényszerítése, vagy amelyekben nem tudnak helyesen cselekedni.

A fő gondolat, amelyet szem előtt kell tartania, hogy a hátfájása NEM betegség vagy fertőzés, és ennek következtében NEM gyógyítható gyógyszerekkel vagy természetes kezelésekkel, hanem CSAK a mechanika megváltoztatásával.

Ha a hátfájása nem erőszakos baleset eredménye ...

… Határozottan a hónapok vagy akár évek alatt felhalmozódott mechanikai igénybevétel helytelen testtartás vagy olyan tevékenységek révén, amelyek nem használják ki az izmokat kiegyensúlyozottan.

Isiász

olyan tünetek összessége (beleértve a fájdalmat is), amelyeket az ülőideget alkotó 5 ideg közül egy vagy több összenyomódása vagy irritációja, vagy a bal, jobb ideg vagy mindkét ülőideg összenyomódása vagy irritációja okozhat.

Az esetek túlnyomó többségében az isiász fájdalom az L4, L5, S1, S2 vagy S3 csigolyaközi porckorong gyulladásának vagy sérvének következménye. Ez a gyulladás vagy sérv az 5 ág közül egyet vagy többet nyom meg, ami radikuláris fájdalmat okoz a lábán az egész ideg mentén.

Ha ilyen dologtól szenved, akkor határozottan ismeri a hatásokat.

De mi az oka? Miért gyulladt vagy porckorongos a lemez? Ennél is fontosabb, hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat?

Ha balesetet szenvedett, vagy túlzottan kényszerítette magát, akkor az ok egyértelmű: a gerincet vagy a gerinc egy részét egyenetlenül nyomták meg, és a leggyengébb korong engedett, és duzzanatot vagy szakadást (sérv) eredményezett a kocsonyás bevonatban, mint pl. az alábbi képen.

De a legtöbb ember nem ebben az esetben. Sok ember számára a fájdalom nem vis maior következménye volt, hanem a nyomás időbeli fokozatos növekedése.

Ha minden perc hibás helyzetben töltődik, például a monitor előtti székre ülve, a csigolyaközi lemez jobban "kopik".

A gerinc természetellenes görbülete miatt a test súlya egyenetlenül hat a korongra, az egyik területen jobban nyomja, mint a másikban.

De ami még rosszabb, ha nincs elegendő mozgás és gyakorlat a test ellenkező oldalának stimulálására, az izmok többi része megváltozik. Néhányan hosszabbak, mások rövidebbek, mások könnyebben toborozhatók és használhatók, mások pedig zsibbadnak vagy alszanak.

Így a test fokozatosan ebbe a helytelen helyzetbe hajlik a fennmaradó időben, még alvás vagy utcai járás közben is. És ha nem tesz semmit ezen változtatni, akkor sokkal kényelmesebb lesz mozognia és minden tevékenységét a gerincével ebben az egyenlőtlen nyomási helyzetben végeznie. Már nem fogja "tudni", hogyan használja stabilizáló izmait a gerinc természetes helyzetbe hozatalához, és minden alkalommal, amikor valamit a kezébe vesz vagy lehajol, erősebben nyomja a korongok egy bizonyos részét, és nem sokáig tart, amíg ez a "léggömb" deformálódik vagy eltörik, és nyomja az idegeket, amelyek elhaladnak mellette.

Ekkor megjelenik a fájdalom.

A fájdalom okainak kiküszöbölése érdekében az agy összehúzódik és gyakran blokkol bizonyos izmokat (általában megnyúlt és legyengült), hogy a gerinc normális helyzetbe kerüljön, és csökkentsék a lemezre és következésképpen az idegre nehezedő nyomást. Sajnos ezek az izomfeszültségek végül sok fáradtságot és esetleg fájdalmat okoznak, még akkor is, ha csak a test védelmét szolgálják.

Ezért az olyan megoldások, mint az izomlazítók, a masszázs, a fizioterápia/fizioterápia, az akupunktúra stb., Csak akkor működnek, ha UTÁN a gerinc megfelelő helyzetbe kerül.

Ha izomlazítókat szed, amikor még (akaratlanul) ül vagy az ágyon, vagy a széken, vagy rossz testtartásban áll, amelyhez alkalmazkodott, akkor csak annyit tesz, hogy szabotálja a test védőmechanizmusait és többet tesz idegnyomás. Hasonlóképpen, ha a másik megoldás egyikéhez folyamodik, akkor jó ideig jól érezheti magát, jó helyzetben ülve és krónikusan feszült izmokat ellazítva, de ha visszatér a kezdeti testtartáshoz és szokásokhoz, a tünetek mindenképpen megjelennek, és továbbra is hiába szenved fizetni más olyan munkamenetekért, amelyek NEM kínálnak igazi hosszú távú megoldást.

Ugyanígy a művelet nem hosszú távú megoldás. Mit gondol, mennyi időbe telik, amíg a helytelen testtartás "szokások", a megrövidült és legyengült izmok ugyanazt a problémát fogják okozni két másik csigolya között?

- Nem tudom megmondani, de valószínűleg kevesebb lesz, mint az első eseményig.

Az egyetlen igaz és állandó megoldás

Ez megváltoztatja a "szokásait" és a kényelmes helyzetét azáltal, hogy meghosszabbítja rövidített izmait és megerősíti az alvókat.

Más szavakkal, ha le akarja állítani a szenvedést, nem akar időt és pénzt pazarolni ideiglenes megoldásokra, a fájdalomtól való félelemben való életet és az élet örömét, mint korábban. konkrét gyakorlatokat kell végrehajtania! Ez az egyetlen módja annak, hogy könnyedén elérje és megtartsa a csigolyák megfelelő beállítását, és elkerülje az idegekre nehezedő nyomást.

Másrészt, ha testének mechanikájának megváltoztatása érdekében nem végez progresszív gyakorlatokat, amelyek a saját helyzetére vonatkoznak, soha nem szabadul meg teljesen a problémáktól. SOHA nem tudsz fájdalmat okozva futni, ugrani, lehajolni, felemelni valamit vagy játszani a gyerekkel. Vagy korlátozza önmagát, és félelemben él, vagy kockáztat, és egyre jobban tönkreteszi állapotát.

Az alsó hátfájás 2 fő oka

Nem minden derékfájás egyforma. Ha több beteg tüneteit hasonlítaná össze, akkor bizonyára sok változatot találna, de lényegében mindezek a következő két alapvető jellemző egyikén alapulnak: hajlástűrés vagy hosszabbítás intolerancia.

Más szavakkal, a fájdalmat vagy a gerinc meghajlása (előrehajlás - hasonlóan a has készítéséhez használt mozgáshoz), vagy a gerinc meghosszabbítása okozza.

Általában a hosszabbítás intolerancia a sportolók körében gyakori, míg a hajlítási intolerancia gyakoribb az irodában dolgozó embereknél vagy a kerékpárosoknál, és sokkal gyakoribb.

A csigolyaközi porckorong gyulladásának területét a gerinc túlsúlya okozhatja (Aultman és mtsai, 2004). Például a bal hátsó rész gyulladását egy hajlítás okozza, enyhe jobbra billentéssel. Ezért az isiászot (az ülőideg irritációját) az ágyéki gerinc meghajlása okozza. Ez az intervertebrális lemez gyulladásához vagy sérvéhez (szakadásához) vezet, és nyomást gyakorol az ülőideget alkotó idegek egyikére.

Más szóval, ha isiászban szenved, akkor a hajlítás az a helyzet, ahol intoleráns és el kell kerülnie, bármennyire is kényelmesnek tűnik ez a pillanat. Vagyis előrehajolva. Ha a fájdalom a bal lábon van, akkor a jobbra hajló hajlítás a legveszélyesebb, ha pedig a jobb lábon érezzük a fájdalmat, akkor a balra hajló hajlítás a legkárosabb.

Kezdeti megoldás - Távolítsa el a túlzó pozíciókat

A hátfájás megszüntetésének első lépése a fájdalom okának kiküszöbölése. Más szavakkal, a hibás pozíciók és mozgásminták kiküszöbölése.

Nagyon egyszerűnek és logikusnak tűnik, de valójában hányan csináljuk ezt? Hányan tudjuk, hogy valójában mi a rossz minta?

Például mit gondol, mi történik, ha a hajlást nem toleráló személy követi a szomszédtól kapott általános tanácsokat, vagy olvassa el a közösségi oldalakon, és olyan gyakorlatokat végez, mint például a térd mellkasra szorítása vagy a következő jóga helyzet (gyermek helyzet)?

Pihenést kap a fájdalomtól, és jobban fogja érezni magát, ha meghosszabbítja a gerincoszlopot, amely védő mechanizmusként feszült (lásd az első cikket). De ez a megközelítés más fájdalmat és merevséget ad neki másnap, mert az alatta lévő szövetek nagyobb stresszt szenvednek.

Az indítás helyes megoldása az, hogy minél több mozgást kiküszöbölnek, amelyek a gerincet behajlítják, különösen reggel, amikor a korongok jobban hidratáltak, és ezért az ágynyugalom miatt jobban duzzadnak.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az intervertebrális lemezek csak bizonyos számú hajlítással rendelkeznek. Ezért, még akkor is, ha jelenleg nincs (nincs) fájdalma, bölcsebb lenne ezt a számot megtartani olyan tevékenységeknél, mint például a hajlítás, hogy megkötözze a csipkéit, mint ha több száz hasizomra használja, amelyek amúgy sem segítenek adni. hasa lefelé.

Amit megtehet, az az, hogy korábban felébred és egy kicsit tovább áll, vagy sétál egy kicsit, mielőtt leül az autóülésbe, majd közvetlenül az irodába.

Talán felhasználhatja ezt az időt az egészséges reggeli elkészítésére és a munkára. Nem hanyagolhatja el a táplálkozást, ha a lehető leggyorsabban szeretne megszabadulni a fájdalomtól, és közben jól érzi magát. Mit gondolsz, honnan származnak az új cellák építéséhez szükséges alapanyagok? A tested honnan veszi energiáját, hogy a csontvázat a kívánt helyzetben támogassa? Honnan származnak a biokémiai folyamatokhoz szükséges anyagok, amelyek lehetővé teszik az izmok ellazulását és összehúzódását, koncentrálását, a gyulladás kezelését, az immunrendszer erősítését és még sok-sok mást?

Kezdje a következő 3 alapgyakorlattal

Dr. Stuart McGill, a gerinc problémáival foglalkozó hatóság a következő 3 alapgyakorlatot javasolja, hogy képesek legyenek kialakítani a megfelelő mozgásmintákat, fejleszteni a stabilitást és az állóképességet, és megvédeni a gerincet számos sérülési mechanizmustól.

A végrehajtás formája a legfontosabb szempont. Próbáljon a gerincénél tartani a lehető legjobb testtartást, és ha nem tudja fájdalom nélkül végrehajtani a gyakorlatokat, először fejlesszen ki nagyobb erőfeszítést.

Tartsa a pozíciót 10 másodperc alatt, és fokozatosan növelje az ismétlések számát, és ne az időtartamukat.

2. gyakorlat: tálalódeszka a térdén