Öröm, jó közérzet, hajdina Surya Namaskar; Nap köszöntés
2012. január 19., csütörtök
Surya Namaskar - A nap köszöntése.
Gratulálok, így: P, hogy megtöltötted a jóga termünket a padláson. És kicsit irigyellek, mert nem tudtam veled jógázni. Köszönöm az ilyen meleg, dicsérő és valódi szavakat:)) Ovidiusról és gyakorlatáról.
Ezután a jelzések - azok számára, akiket kértek és nem csak - Ovidiu-nak a következőkről:
Surya Namaskar - A nap köszöntése.
Ez egy bemelegítő gyakorlat, amelyet az ászanák előtt gyakorolnak. 12 pozícióból áll, kiváló gyakorlat a rugalmasság visszaszerzéséhez. Ugyanakkor az egész gerincet "masszírozzák", a légzés kiegyensúlyozottá válik, az elme jobban összpontosul. Megmozgatja az egész test energiáját, felesleges kalóriákat éget el. Javasoljuk egymás után 3, 6, 9, 12 alkalommal (3-szoros többszöröse)!
Kiinduló helyzet: álló, lábak összehúzva, kezek szorosan a test mellett. Mély levegőt vett.
1. pozíció: Kilégzés, vigye kezét a mellkasához imahelyzetben.
2. pozíció: inspirálódjon. Nyújtsa ki a kezét a feje fölé. Ívelünk a hátunkra.
3. pozíció: Lejár. Előrehajolunk, kezünket a lábunk két oldalára helyezzük. Térdre hajtjuk a fejünket.
4. pozíció: inspirál. Jobb lábunkat hátra nyújtjuk, amennyire csak lehet a kanyarban, a térd érinti a földet. Ívelünk hátat, visszahozzuk a fejünket.
5. pozíció: Tartsa vissza a lélegzetét teljesen. A másik lábát is hátul hordjuk (lebegő helyzetben). A test ugyanazon a vonalon.
6. pozíció: Lejárat. A földre helyezik őket: térd, mellkas, homlok. A medence a levegőben marad.
7. pozíció: inspirál. Enyhén csúsztatunk elöl és a hátunkba ívelünk. (Kobra)
8. pozíció: Lejárat. Felemeljük a csípőnket, erősen nyomkodjuk a karunkat és a tenyerünket; sarok megy a padlóra (fordított V).
9. pozíció: inspirál. A jobb lábfejet vigye előre a tenyér között, olvadva. Bal térd a földön. Ujjak és lábujjak ugyanazon a vonalon (Mint a 4. helyzetben).
10. pozíció: Lejárat. Hozd előre a bal lábat. A csípőnket a lehető legmagasabban emeljük. Homlok térdig (ugyanaz, mint a 3. helyzetben).
11. pozíció: Inspirál. Felkelünk, kinyújtott karokkal és hátra ívelünk. (Ugyanaz, mint a 2. pozíció).
12. pozíció: Lejár. Letettük a kezünket. Pihenünk.