Orvosi kutatás Miért jönnek a kilók a dohányzásról való leszokás után?
Miért jönnek a kilók, miután leszokott a dohányzásról
2009. 07. 05. 10:31 | bri
Egy fehérje lebontja a zsírt
A dohányosok alacsonyabb testtömegének okait keresve az amerikai Cornell Egyetem kutatói 55 dohányos és 37 egészséges nemdohányzó légutakat vizsgálták. Megállapították, hogy a dohányosok légutaiban egyre inkább fehérje képződik, ami elősegíti a testzsír lebomlását. A kutatók úgy vélik, hogy az anyag felelős a testzsír lebontásáért az egész testben.
A volt dohányosoknak alacsonyabb a kalóriabevitelük
A kilépés után a kilók másik oka a nikotin hiánya. Egyrészt úgy működik, mint egy étvágycsökkentő. Másrészt az ízérzet néhány nap után cigaretta nélkül javul. Az új étkezési örömmel az étkezési vágy is fokozódik. A füstnek való kitettség miatt a test is folyamatosan elfoglalja a szervezet méregtelenítését, ami serkenti az anyagcserét. Ha nem fogyaszt cigarettát, a fizikai folyamatok normalizálódnak. Ennek eredményeként a test 200-300 kalóriát éget el naponta.
A nikotin élvezete serkenti az étvágyat
A dohányzásról való leszokás a test számára a szokásos folyamatok megváltozását jelenti. Ezért, aki cigaretta nélkül akar boldogulni, kezdetben elvonási tüneteket tapasztal. A volt dohányosok gyakran kompenzálják ezeket a nikotinvágyakat azzal, hogy többet esznek. Sokan főleg magas kalóriatartalmú ételeket használnak. De ez rossz. Mert pontosan ez vezet súlygyarapodáshoz a dohányzásról való leszokás után.
A nem dohányzóknak változtatniuk kell az étrendjükön
Ha nem akarja veszélyeztetni az alakját, egészségesen kell táplálkoznia, amíg abbahagyja a dohányzást. A menü most főleg alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, cukormentes és rosttartalmú ételeket tartalmaz: friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termékek és hal. Ezenkívül figyelnie kell a helyes étkezési magatartásra. A legjobb lassan enni. Ekkor a teltségérzet gyorsabban beindul, és kevesebbet eszel. A savanyú vagy fűszeres ételek segítenek az édesség utáni vágyakozásban. A legjobb dolog, ha abbahagyja az édesség vásárlását a szupermarketben.
Igyon még sokat
A megfelelő étel mellett új nemdohányzóként a megfelelő dolgokat is meg kell inni. Legalább napi két liter folyadék ideális. Ehhez édesítetlen és alkoholmentes italok, például víz, cukormentes gyümölcslevek, gyümölcsfröccs, gyümölcs- és gyógyteák alkalmasak. Tipp: Ha szeretne cigarettát, lassan igyon meg egy poharat, és vegyen néhány mély lélegzetet.
A sport elvonja a figyelmet és megakadályozza a plusz kilókat
Annak érdekében, hogy a dohányzásról való leszokás után ne hízzon, célszerű elegendő testmozgást végezni. Ez megakadályozza a súlygyarapodást, növeli a közérzetet és elvonja a figyelmet a nikotin-függőségről. A legeredményesebb egy olyan sportot választani, amely szórakoztató, és amelyben pihenni is tud. Egy másik tipp a mozgáshoz: tegyen minél többet gyalog. Menjen a lépcsőn a lift helyett, vagy rövidebb távolságokat ne autóval, hanem kerékpárral haladjon.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.