Orvostudomány és élet - Fogyjon le anélkül, hogy hízna

Fogyjon anélkül, hogy hízna

Viselkedésre van szükség

Súlystabilizálási szempontból a "gyümölcs- és zöldségfogyasztás és a fizikai aktivitás" összefüggést kevéssé tanulmányozták. Az energiasűrű élelmiszerek lecserélése gyümölcsökre és zöldségekre - alacsony energiasűrűségű - hosszú távon a kalóriabevitel csökkentésének egyik módja. Egy másik elengedhetetlen tény: az otthonról elvitt ételek ellenőrzése, amelyek kalórikusabbak és kevésbé egészségesek, mint az otthon készítettek.

hízna

A stabilizációhoz szükséges fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások rendszeresen változnak. A legújabb (2005) napi 60-90 perces mérsékelt tevékenységet javasol.

Végül az ajánlások az új szokások hosszú távú fenntartásához szükséges viselkedési változásokra összpontosítanak (főzőképzés, címkék olvasása, az étkezési magatartás és a fizikai aktivitás önmegfigyelése). A viselkedési stratégiák alapvetően arra irányulnak, hogy segítsenek az embereknek bizalmat szerezni a hosszú távú változások képességében. Tanulságos tanulmányozni azoknak az alanyoknak a viselkedését, akik súlygyarapodás nélkül sikeresen lefogytak. Az Egyesült Államokban az NWCR National Weight Control Registry a legnagyobb utóvizsgálat olyan alanyokról, akik legalább 6,6 kg súlycsökkenést legalább egy év alatt sikeresen fenntartanak. Eredmény: azok az alanyok, akiknek hosszú távon sikerül fogyniuk, zsírszegény és szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztanak, rendszeresen reggeliznek, gyakran mérlegelik magukat és magas szintű fizikai aktivitást gyakorolnak.

Milyen stratégiák társulnak a fogyás fenntartásához ?

E megfigyelés alapján az atlantai Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ (COCP) szerzői azt vizsgálták, hogy a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztást és a fizikai aktivitást ötvöző stratégia segített-e stabilizálni a lefogyott súlyt. A Styles Survey (az amerikai felnőttek egészségügyi magatartásának postai felmérése) 2004-es adatainak felhasználásával megvizsgálták a fogyás fenntartásával járó stratégiákat azoknál az alanyoknál, akik fogyás jelöltjei. Elemezték az adatokat az alábbiak szerint:

  • a felmérés előtti napon elfogyasztott napi gyümölcs- és zöldségadagok száma (több vagy kevesebb, mint 5)
  • perc fizikai aktivitás hetente [0 - 150 perc] - [150 - 420 perc] - [420 - 630 perc] - [630 perc felett]
  • a héten kívülre vitt vacsorák száma (gyorsétterem, hagyományos étterem, kint vásárolt vagy házhoz szállított és otthon fogyasztott étkezés).