Ossza meg étrendjét, miért ossza el ételeit Marie Claire

miért

Hozzáadás a kedvencekhez Sophie Blackall - getty images

Keveset eszik, de gyakran elkerüli a 11 és 17 óra híres mélypontját, amely ösztönzi a sütik és a csokoládétányérok falatozását, mert nincs valami ennivaló. Ha felosztja ételeit, a harapnivalókat előre beprogramozza. Nem arról van szó, hogy két harapnivalót adna a normál étkezéshez, hanem arról, hogy a kalória-bevitelt a nap folyamán másképp ossza el, azonos mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát mellett. Ez olyan szervezést és rugalmasságot feltételez, amelyet nem mindig könnyű összeegyeztetni a szakmai korlátokkal. De bizonyos esetekben a jutalom megéri a fáradságot.

Hányinger elleni fegyver

Ha túl tele vagy túl üres a gyomra, rosszul érezheti magát. A gasztro -ophagealis reflux betegségben (GERD) szenvedő vagy rákos kemoterápiás kezelésen átesett embereknek érdekük "étrendjük felosztása öt-hat kicsi, könnyű étel elkészítésével" - tanácsolja Dr. Laurence Plumey, táplálkozási szakember, az Élelmiszerek nagy könyve (Ed . Eyrolles). Ugyanez történik az emésztési műtétek után is az elegendő táplálékfelvétel biztosítása érdekében.

A csecsemő által összenyomott gyomorral rendelkező terhes nőknek, súlyos emésztőrendszeri puffadásban vagy bélgyulladásban szenvedőknek (különösen a Crohn-betegség vagy a fekélyes vastagbélgyulladás) is mindent meg lehet szerezni. Az emésztőrendszer nyálkahártyájának megkímélése érdekében ajánlott a nagy étkezések betiltása hat, hét, sőt néha nyolc apró falatozás érdekében, különösen gyulladásos fellángolás idején.

Az egészség előnyei

Az étel frakcionálása stabilizálja a vércukorszintet. Ahelyett, hogy két vagy három masszív cukorbevitelnek vetnék alá, a testet rendszeresebben látják el, ami kevésbé hasítja ki a hasnyálmirigyet. Érdekes a cukorbetegek számára, akiknek nehéz egyensúlyba hozni a vércukorszintet. A terhességi cukorbetegségre hajlamos nők jobban szabályozhatják magukat, ha ebédjüket és vacsorájukat két részre bontják: az egyik oldalon az előétel és a főétel, majd két órával később a tej és a gyümölcs. A londoni Imperial College brit tanulmánya további előnyöket mutatott a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése szempontjából (-9%).