Összehúzás súlyzós gyakorlatokkal utánozni - SAT
Alig várom, hogy végre lapos hasat kapjon, és fokozni szeretné az edzését? A súlyozott ropogtatások az egész hasizmokat edzik, és nagyon megizzasztják. A gyakorlat helyes elvégzéséről itt tájékozódhat.
Súlylabda ropog
A súlygömb egyszerű módot kínál az edzés fokozására. Feküdj a hátadon, mint általában, és hajlítsd a lábad. Vegyük a labdát mindkét kéz közé, és nyújtsuk karjainkat a fejünk mögötti levegőben. Kilégzéskor feszítse meg hasizmait, és egyenes karjaival görgesse felsőtestét a test közepe felé. A karok megtartják szögüket - csak a térdig mozognak, ha a hát felső részében tekernek.
Miután a vállad és a hátad felső része leesett a padlóról, tartsd a feszültséget, és lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ilyenkor gyakran kúsznak be a hibák. A SAT.1 útmutatóban megtudhatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a ropogtatásokat.
Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, feszítse meg a hasizmokat úgy, hogy a kezek a térd oldalán helyezkedjenek el a ropogáskor: Így edzitek az oldalsó hasizmokat is. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 15-szer mindkét oldalon. Meg fogja találni, hogy a súlygörcsök sokkal megerőltetőbbek - így végezheti el a hatékony hasizom edzéseket.
Súlylemez ropog
Egy másik egyszerű lehetőség a súlylemezzel történő fokozás. Távolítsa el az alátétet a súlyzóból, és jöjjön kiinduló helyzetbe. Most helyezze a súlyzótáblát a mellkasára, és keresztezett kézzel tartsa a helyén. A további súly megnehezíti a felsőtest emelését a hasizmok által, és fokozza az edzést. Fontos: ne adózzon túl. Tesztelje a különböző lemezeket, és készítsen egy lemezt, amely 15 ismétlést képes végrehajtani.
Súlyzavar: használjon súlyzókat
Hasonlóan a súlylabdához, tartsa mindkét kezében a súlyzót, és függőlegesen felfelé nyújtsa ki karjait. A tenyérnek a súlyzónak kell lennie, hogy egymással szemben legyenek - így kívülről befogadják a súlyt. Ha súlyosabbá akarja tenni a ropogást, tartsa a karját ugyanazon a helyen, és ne mozgassa őket magával.
Be van jelentkezve egy edzőterembe, és kábeltöréseket szeretne végezni? Megtudhatja, hogyan kell csinálni a SAT.1 útmutatóban.