Összesen 1 órás edzés a futópadon és a cross edzőn hatékony-e a fogyás és

. az állóképesség növelésére? Összeállítottam tehát egy 1 órás edzést (a hét minden napján): 30perces cross edzőt, 30 perc futópadot 8 km/h sebességgel és 0% -os lejtéssel. Kérdésem: Segít ez a fogyásban és az erőnlét növelésében, amelynek során a súlycsökkenésre kell összpontosítani (enyhén túlsúlyos vagyok)? Növeljem a km/h-t?

5 válasz

Szia Chitori! A cross edzők és futópadok hasonlóak a kocogáshoz és optimális állóképességet fejlesztenek. Ezenkívül nagyon magas a kalóriabevitel, több mint 500 kcal óránként - egy barátja több mint 40 kilót fogyott. Tanácsom: Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, hogy jó zsírégetés mellett maradjon az aerob területen. Ha a tempó túl gyors, a test néha átáll a zsírégetésről a szénhidrátra, mert ezek gyorsabban állnak rendelkezésre. Ezután valamivel több zsírt éget el, de aránytalanul nagyobb erőfeszítéssel és kevesebb egészséggel.

Jó és szép hétvégét kívánok.

Célzott zsírcsökkentő tréning esetén ne feledkezzen meg a súlyzós edzésről. Kalóriákat is fogyaszt (igaz, valamivel kevesebbet is), és garantálja, hogy az izomtömeg diéta alatt is ésszerűen egyenes marad. Ellenkező esetben gyorsan megéget, és a sport csak a felét hozza meg.

Csak vigyázzon az étrenddel: A leghatékonyabb étrend a terveidhez valószínűleg az anabolikus fehérje-étrend (10 nap csak zsír és fehérje, 1-2 nap sok zsírral és szénhidráttal táplálkozik, mindig váltakozva). További információért keresd meg a Google-t;-)

Segít ez a fogyásban és az erőnlét megteremtésében, amelynek során a fogyásnak az előtérben kell lennie (kissé túlsúlyos vagyok)? Növeljem a km/h-t?

Ez határozottan segít az erőnlét megteremtésében, de akkor lenne értelme tartósan növelni az időt is. Természetesen minden sport is segít a fogyásban. Tudnia kell azonban, hogy a tiszta állóképességű sport javítja a szív- és érrendszert, de általában megégeti az izmait. A legjobb, ha csinálsz egy kis erőedzést. 30-40 perc kardió, erősítő edzés, újra kardió, ha úgy tetszik. Az erősítő edzés hosszú távon biztosítja az edzés hatékonyságát is.

Általánosságban elmondható, hogy nagyobb sebesség és ellenállás mellett a rövidebb futási idő (legfeljebb 30 perc) növeli a futási sebességet, míg a lassú futási sebesség javítja az állóképességet. Az állóképesség és a zsírcsökkentés a legjobb a 130-145 pulzusú kényelmi tartományban (amikor fut, akkor szinte mindig több van, így nem kell feleslegesen néznie a pulzusát, inkább követnie kell az érzéseit - ez vonatkozik a cross edzőre is, ha van elég wattja) vannak). Várjon és lássa, a km/h idővel megnő, amikor a HKS elindul, és néhány hete edz. Az elején mindenekelőtt szünetek nélkül kell elvégezni az edzést:-)

És az elején ne terheld túl magad. Ha túlsúlyos és heti 5 napon túl ugrik, akkor gyorsan az ínszalagok, az inak és az izmok jelentik a nagyobb problémát. Időről időre tartson egy napi szünetet az edzőegységek között . Vagy egyszerűen csak menjen biciklizni minden második nap . ez könnyebb az ízületeken, és tökéletes a projektjeihez is. Itt nyugodtan lépegethet néhány kalóriát is. Véleményem.

Ó, most látom, hogy 13 évesen (most 14 ?: D) valószínűleg még mindig egy kicsit fiatal vagy a teljes erőnlét edzéséhez. Azonban még életkorában is legalább a saját súlyával edzhet:

Fekvőtámaszok
Felülések
Guggolás
stb pp.

Próbáljon meg ilyen gyakorlatokat adni közéjük. Csak írja be az "Eigengewichtsübnugen" -t a youtube-ra, és rengeteg nagyszerű javaslatot fog kapni. Vizsgálja meg alaposan a gyakorlatokat, és ne azt, hogy helytelenül végzi ezeket, ez általában nagyon káros a test számára (főleg a hátnak a felülés során).

És még egyszer a táplálkozásról: A legtöbben már mondták: Természetesen fontos, hogy elérje a kalóriahiányt, vagyis több kalóriát égessen el, mint amennyit étkezés közben fogyaszt. Életkorában kérjük, egyelőre hagyja ki az "anabolikus fehérje diétát" is, ami még nem megfelelő. Egészségesen fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, inkább a pulykát, mint a sertéshúst, a halat inkább a pulyka helyett, inkább a teljes kiőrlésűt, mint a fehér kenyeret, nagyon kevés cukrot (édesség, limonádé és kóla, nektár), és vigyázzon, nehogy túl zsíros van. Reggel jobb, ha kinyit egy nagy tálat almával és banánnal, alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy kis zabpehellyel:-) Legyen kreatív, nézze meg azokat az ételeket, amelyeket szeretne és még fogyaszthat, majd rakja össze a kívánt dolgokat mint. Még mindig hatalmas választása van.;-)

Sok szerencsét és jó szerencsét.

Működik. de ez szerintem túl lassú! Összehasonlíthatja a városban való sétával! Inkább adj egy kis lejtést és fuss gyorsabban! A tested már megszokta a normális sétálgatást! Nagyobb erőfeszítésekkel kell megterhelned, hogy tudja: "Aha, le kell fogynom stb.":)

Kicsit kevesebb erőnlétet végeznék, mert ha túl sok a zsír, az izomtömeghez vezethet .