Osteoarthritis 50 fájdalomcsillapító tipp nőknek A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Az biztos, hogy az osteoarthritis nem gyógyítható, de megakadályozható, hogy tönkretegye az életünket. A titok ? Szorozza meg a megközelítéseket, adja hozzá a módszereket, végezze el saját grubját, és keresse meg a nyerő kombinációt: azt, amelyik nekünk megfelel.
Legyen tájékozott
1) Melegítem a fájdalmamat
A hő enyhíti a fájdalmat az izom kontraktúrák ellazításával. A gyulladásos időszakokon kívül alkalmazzák. Csak meg kell találnia az Önnek megfelelő megoldást: elektromos takaró a hátának, gél tasak mikrohullámú sütőben térdnek vagy nyaknak ...
2) Minden reggel lendítem a csípőmet
Az ízületnek az éjszaka után "meg kell lazulnia". A puha, célzott mozgások helyreállítják a mobilitást és ellazítják az összehúzódott izmokat. A csípő esetében például a hátunkon fekszünk, és lassan a térdeket hozzuk közelebb a mellkashoz, ami enyhíti a csípő fájdalmát.
3) Paracetamolt tettem (egy kicsit)
A hivatalos ajánlások előtérbe helyezték. Kerülje az öngyógyítást, és beszéljen kezelőorvosával az adag és az időtartam meghatározásához. Az életkor előrehaladtával kevésbé metabolizáljuk a vegyi anyagokat, és nem szabad kockáztatnunk a más gyógyszerekkel való kölcsönhatások kockázatát.
4) Használom (végül) a lépésszámlálómat
"Tanulmányok kimutatták, hogy napi 6000 lépés megtétele már lassítja az osteoarthritis progresszióját, különösen a térdben" - erősíti meg Francis Berenbaum professzor. Lépésszámláló alkalmazással vagy karkötővel követjük a fejlődésünket, és minden alkalmat megragadunk a sétára !
5) Élvezem az agyag előnyeit
Termálközpontokban használják ásványianyag-gazdagsága, valamint relaxáló és fájdalomcsillapító hatása miatt. Otthon készítsen borogatást úgy, hogy a zöld agyagport forró vízben vagy hideg vízben hígítja, ha az ízület gyulladásos.
6) Alapot eszem
A savas étel rontja a szervezet gyulladásos folyamatait. Az egyensúly helyreállítása érdekében alapvető ételeket fogyasztunk, például hüvelyeseket, édesburgonyát, banánt vagy körtét.
7) Kihasználom a tai chi chuan-t
Tudományos tanulmányok dokumentálják, hogy ennek az ultralágy harcművészetnek a test-lélek megközelítése különösen előnyös. Harcol a merevítés, a fájdalom (például állkapocsfájdalom) és a kapcsolódó depresszió ellen, valamint a súlygyarapodás ellen, ami súlyosbító tényező.
8) Megtanulok megállni
„Ha a testmozgás elengedhetetlen, akkor azt nem szabad a fájdalomra, gyulladásos járvány idején végezni, magyarázza Jérôme Auger gyógytornász és osteopathus. Amikor az ízület vörös és duzzadt, mozgáskorlátozza kissé megemelve. "
9) Megfázok !
A hideg korlátozza a fájdalom idegvezetését. Különösen gyulladásos időszakokban alkalmazzák. Helyezzen be egy fagyasztóba helyezett zselés tasakot, vagy akár egy mosogatórongyba csomagolt zacskó fagyasztott borsót.
10) Újra kapcsolatba lépek a következővel: gyulladáscsökkentő
Ez nem a túlzás, hanem a második vonal használata, ha a paracetamol nem működik. Konzultálunk az orvossal, hogy megszerezzük a történelemhez és a máshol szedett gyógyszerekhez igazított legjobb receptet.
11) Pozitív pszichológiát művelök
A fájdalom következtében a depresszió súlyosbítja az osteoarthritist. Mindenáron meg kell akadályoznunk ezt a csapdát azáltal, hogy naponta ápoljuk az apró örömöket. A pozitív pszichológia eszközei segíthetnek bennünket: hála folyóirat, apró örömeinek listája és megvalósítandó projektek ... Ha sötét gondolatok jelennek meg, haladéktalanul konzultálunk egy pszichológussal.
12) Óvatosan nyújtózkodom
Ennek célja az izmok ellazítása, hogy megakadályozzák a fájdalmas ízület blokkolását. De a gyógytornász elmagyarázza a helyes gesztusokat, a probléma helyétől függően. Példa: az egyik lábát hozza vissza a fenékre, hogy megnyújtsa az elülső comb izmait a térd osteoarthritisében.
13) Felderülök !
Dr. Jean Khémis, táplálkozási szakember elmondja: „A túlsúly növeli az ízületek stresszét, de a zsír gyulladásos tényezőket is termel. A súly 5% -ának enyhe csökkenése már javíthatja a fájdalmakat. "
14) Szilikagélt viszek fel
A szilícium egy nyomelem, amely részt vesz a porc regenerációjában. Naponta kétszer alkalmazzák a fájdalmas ízületre.
15) Bízom az anti-arthritis gyógyszerekben
A kondroitin és a glükózamin visszafizetése ellenére sok reumatológus továbbra is kínálja őket. Habár nem mindenki ugyanúgy megkönnyebbül, néhány ember három hónapos kezelés után látja a valódi javulást.
16) Én irányítom az ágyneműmet
A matracot tízévente cserélni kell, különben merevséget tapasztal, amikor felébred. "Ha üreges vagy megereszkedett, itt az ideje egy szilárd modellbe fektetni, de halk fogadtatással, javasolja Jérôme Auger. A nyaki osteoarthritis esetén egy nagy, de nem túl vastag párnát is választunk."
17) Könnyen aktivizálódhatok a qi gonggal
Ez az ideális tevékenység, ha fájdalmas a mozgás, és nem lehet más sportot űzni. A nagyon lassú testtartás minden ízületet fájdalom nélkül mozgósít és megerősíti az általános stabilitást.
18) Merem elektroterápiára
A transzkután elektromos neurostimuláció (TENS) egy nagyon gyenge elektromos áram leadásából áll, amelynek célja a fájdalomüzenet rövidzárlata. A bőrre foltokkal ellátott kis dobozt először orvosnak kell beállítania.
19) Mérsékelten úszom
A vízben ízületeink megszabadulnak a gravitáció súlyától. Célszerű a hátúszást gyakorolni, amely megerősíti az összes izmot és fenntartja a mobilitást a hát és a nyak védelmével.
20) cipőt ajánlok a lábamnak
Pontosabban, méretre szabott talp. Senki sem tökéletesen szimmetrikus, és néhány apró egyensúlyhiány elősegítheti a térd vagy a csípő osteoarthritist. Az ortopéd talpbetétnek köszönhetően a konzultáció egy orvossal felismerheti és kijavíthatja a problémát.