Osteoarthritis megelőzése - 13 tipp az ízületeihez
Legyen szó az ízületi problémák megelőzéséről, ha egészséges, vagy csökkenti a fájdalmat, ha osteoarthritisben szenved, íme 13 kutatási tipp.
Mozog
A mozgó ízület kevésbé merev ízület. Függetlenül attól, hogy munkahelyen van-e, fekszik-e olvasás közben, ül a TV előtt, gyakran változtat-e a helyzetén, rendszeresen feláll a székről és jár-e, mozog a karjaival, nyújtózkodik-e, néhány percet vesz igénybe a háztömb megkerülése érdekében. lépcső a lift helyett.
Fogyjon le néhány kilót
A plusz kilók további terhelést jelentenek az ízületekben, ami növeli a porc károsodásának kockázatát; ez különösen a térdízületekre vonatkozik. Ezenkívül a testzsír feleslege gyulladásos anyagokat eredményez, amelyek súlyosbíthatják az ízületi fájdalmat. Különösen a hasi zsír a gyulladáscsökkentő citokinek forrása.
Nincs nyújtás egy gyakorlat előtt
A szakemberek azt tanácsolják, hogy az edzés előtt ne kelljen nyújtózkodni: ez az izmok visszahúzódását okozza, ami növeli a szakadás kockázatát. Az osteoarthritisben szenvedőknél a testmozgás előtti nyújtás az ízületeket érzékenyebbé teszi a sérülésekre. Ehelyett vannak mozgások, amelyek az egyes fizikai tevékenységekhez kapcsolódnak, például úszás előtt az üregbe rúgnak: ez felmelegíti az izmokat és rugalmasabbá teszi az ízületeket.
Nem traumatikus gyakorlatok
A testmozgás hatékonyan megállítja az osteoarthritis kialakulását és enyhíti a fájdalmat. Az ízületi problémák megelőzésében a legjobb gyakorlatok azok, amelyek a legkevesebb stresszt és hatást gyakorolják az ízületre, például úszás, kerékpározás, súlyzós edzés kis súlyokkal.
Olvassa el: Milyen sportokat gyakoroljon, ha osteoarthritisben szenved
Felépít
Az ízület körüli erős izmok biztosítják annak jobb megőrzését. Ezzel szemben a tanulmányok azt mutatják, hogy a gyenge quadricepszusú embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki a térd osteoarthritisje. Még az izomerő kis növekedése is előnyös. Az erőnléti edzést a legjobban gépeken lehet elvégezni, könnyű súlyokkal és lassú mozgásokkal.