Osteoarthritis - Mozgó, a legjobb módszer a kevesebb fájdalomra
A mozgás fenntartja az ízületek mozgékonyságát, táplálja a porcokat, csökkenti az esések kockázatát és elősegíti a fogyást. Ahhoz, hogy nagyobb amplitúdót találjon és csökkentse az osteoarthritis fájdalmát, fizikai gyakorlatok vannak, amelyek kíméletes gyakorlására szolgálnak.
A "namasté" hátrafelé - Imádkozó kezek mellkasszinten, könyök nyitva, ezt a jógikus gesztus köszönöm. A csuklóízület lágyításához kezdje ebből a helyzetből, és fordítsa a kezét maga felé, majd a lehető legmesszebbre. Nyomja egymásra az ujját. Tízszer elvégezni.
A kúszó masszázs - Vegyen egy ujjat a hüvelykujja és a mutatóujja közé, és masszírozza úgy, mintha az ujjait a masszírozott ujj mentén csúsztatná. Mind a 10 ujjal elvégezni. Vasaljon háromszor minden ujján.
Két ujj között - A bal kéz középső és mutatóujját tegye egy V-be, és helyezze a jobb kéz hüvelykujját a kereszteződésbe.
A zárt ökölmasszázs - Az egész tenyér lágyításához, amikor a kéz hajlamos visszahúzódni, csukja be a jobb kéz öklét, miközben a bal oldali kanalat nyitva tartja. A jobb kéz falangjaival jó percig masszírozza a bal kéz tenyerét, majd fordítsa meg. Ez a masszázs hőt is felszabadít, ami nagyon hasznos a fájdalom csökkentésében.
Parafin kúra. vagy sár - Marianne Estève, az Aix-les-Bains termálfürdő gyógytornásza programot dolgozott ki a kéz mozgékonyságának javítására és az ujjak osteoarthritiséből eredő deformitások csökkentésére.
A méhnyak
Csatorna a bruxizmus ellen - A nyaki fájdalom egyik leggyakoribb oka az éjszakai fogcsikorgatás, miközben folyamatosan megerőlteti az összehúzódó mastoid izmokat.
A "bandeau" masszázs - Ha stresszes állapotban van, felhúzza a vállát, és előre nyomja az állát. Állandó feszültség, amely végül megfárasztja az ízületeket. Gyakorold ezt az önmasszázst lefekvés előtt és ébredés előtt.
Üljön háttal. Helyezze a kezét a homlokára, és masszírozza meg az arc teljes kontúrját,
ALSÓ HÁT (COXALGIA)
A teljes felsőtestet támasztva az alsó hát nagyon fájdalmas lehet. A terület stabilizálásához elengedhetetlen a hasi öv megerősítése és a hát alsó részének nyújtása. Üljön 10 cm-rel a fal előtt, háttal lapos, lábak együtt és 90 ° -ban hajlítva, lábak a földön. A hátad egyenes. A kezedben, karjaid kinyújtva az arc mentén, egy kis léggömböt tartasz. Engedje el a hátat a hát alsó részén keresztül (nyugodt gyomor)