Osteoporosis mi a leghatékonyabb természetes kezelés
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben ismertetem a leghatékonyabb természetes kezelést az oszteoporózis kezelésében.
Valójában az osteoporosis természetes kezelésére van mód az orvosi kezelés mellett.
Ezeket a dolgokat mindennap megteheti diéta, testmozgás, kiegészítők és természetes gyógymódok révén.
A cél az, hogy megadjuk a kulcsokat, amelyek lehetővé teszik az oszteoporózis természetes kezelését.
Hogyan kezeljük a csontritkulást természetesen ?
A csontritkulás elleni küzdelem érdekében van egy gyógyszeres kezelés is.
Csak az orvos tudja tanácsolni Önt, és Önnek be kell tartania ezeket az ajánlásokat. Különböző gyógyszerek vannak a piacon, amelyek jelentős eredményeket hoznak.
Ezenkívül az oszteoporózis kezelésére a következő természetes kezelést alkalmazhatja, kezelve a probléma kiváltó okait.
1) Gyakorold a napi fizikai aktivitást
Minden nap 30 perc és 1 óra közötti fizikai aktivitást kaphat. A következő tevékenységek közül választhat:
• Séta, amely ideális tevékenység önmagad gyógyítására.
A napi fizikai aktivitás segít stimulálni a csonttermelést. Valóban, testének a csontvázra nehezedő súlya és az izomösszehúzódások serkentik a csontjait.
Az úszás és a kerékpározás szintén ajánlott sport, de kopott tevékenység. A testtömeg-korlátok alacsonyabbak, kevésbé befolyásolják a csonttermelést.
Ha csontritkulása van, kerülje a futást és minden olyan sportot, amely ugrást igényel.
Végül olyan tevékenységek, mint a jóga vagy a tai chi is ajánlottak, különös tekintettel a rugalmasságra.
2) csontritkulás elleni ételek
A csontritkulás ritkábban fordul elő azoknál az embereknél, akik kevés vagy egyáltalán nem esznek feldolgozott feldolgozott ételeket, és akik inkább a természetes ételeket fogyasztják.
Mivel a csontritkulást részben a gyulladás okozza, a gyulladáscsökkentő étrend segít az egészséges csontokra káros krónikus gyulladások leküzdésében.
Ezenkívül tartalmazza az összes kulcsfontosságú ételt, amelyet az osteoporosis esetén előnyben kell részesíteni:
• Változatos friss zöldségek és gyümölcsök, antioxidánsok biztosítására.
• Elegendő minőségű fehérje.
• Minden nélkülözhetetlen tápanyag, különösen a kalcium, a magnézium, a foszfor, a mangán és a K-vitamin.
Fogyasztandó ételek csontritkulás esetén
A csontok körülbelül fele fehérjéből áll. Ezért az alacsony fehérjetartalmú étrend nem segíti elő a gyógyulást, csakúgy, mint a túl magas fehérjetartalmú étrend.
Ezért fontos a fehérje és az ásványi anyagok bevitelének egyensúlya.
A magas fehérjetartalmú ételek közé tartoznak az olajos halak (lazac, szardínia), tojás és baromfi, pasztörizálatlan sajt és joghurt, diófélék, mandula, magvak, tofu, bab és hüvelyesek. A növényi fehérjék sok fehérjét tartalmaznak és kiválóak az egészségére.
A kalciumbevitel is fontos. A legjobb kalciumforrások közé tartozik minden pasztörizálatlan tejtermék, zöld zöldség (például brokkoli, kelkáposzta és vízitorma), mandula és szardínia.
Végül a K-vitaminban gazdag ételeket kell enni: brokkolit, kelkáposztát, spenótot, ementálit, tojást.
Kerülendő ételek
A következő ételeket kerülni kell, amennyire csak lehet súlyosbíthatja a csontvesztést és hozzájárulnak az alacsony csonttömeghez vagy csontritkuláshoz:
• Az alkohol fokozza a gyulladást és csökkenti a csont kalciumkészletét.
• Vörös hús és felvágottak. A magas nátrium- és vörös húsfogyasztás csontvesztéshez vezethet.
• Koffein. A túlzott koffeinfogyasztás csontvesztéshez vezethet.
3) Vegyen be étrend-kiegészítőt
Miután kipróbálta a 3 korábbi tippet, érdekes kiegészíteni őket az osteoporosis elleni étrend-kiegészítők bevitelével.
Legyen óvatos, azonban az étrend-kiegészítők szedése nem triviális, és káros hatással lehet az egészségre. A prioritás továbbra is az élelmiszer és az „igazi” étel.
A következő 5 kiegészítő hasznos csontritkulás esetén:
• Kalcium. Jobb kalcium-citrátot választani, amelyet úgy tűnik, hogy a szervezet jobban felszívja.
• A kalcium anyagcseréhez elengedhetetlen magnézium.
• A D3-vitamin, amely segíti a kalcium felszívódását, és amelynek hiánya a napsütés hiánya miatt nagyon gyakori.
• A K-vitamin segíti a csontszövet kialakulását is.
• Omega 3-k, amelyek javítják a kalcium felszívódását és csont általi felhasználását.
A napi szükségletek egyénenként nagyon változnak. Azt tanácsolom, hogy beszéljen kezelőorvosával, vagy forduljon egészségügyi szakemberhez, aki útmutatást ad az adagoláshoz.
Kezdje azzal, hogy kalciumban, magnéziumban és K-vitaminban gazdag ételeket vezet be étrendjébe, és naponta bekerül a napsütésbe, mielőtt áttérne az étrend-kiegészítőkre.
4) D-vitamin napsugárzás
A napsütéses vitaminként ismert szervezetünk szintetizálja az expozícióra reagálva. Kiegészítőkből is fogyasztható.
Testünkben többféle funkciója van:
• Tartsa fenn az egészséges csontokat és fogakat a kalcium rögzítésével és szabályozásával.