Őszi étrend a barnulás fenntartása érdekében
A béta-karotinban gazdag étrend segít abban, hogy ragyogó és réz bőröd legyen, mint a nyári napokban, az egész hideg évszakban. A béta-karotin minden vörös és narancs zöldségben és gyümölcsben megtalálható. Vigyázzon azonban, hogy ennek a diétának a hatása várható legyen, ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket a lehető legkevesebb feldolgozás nélkül fogyassza. A jobb megértés érdekében a béta-karotin a testünk számára nélkülözhetetlen anyag, amely csaknem 30% -kal stimulálja a melanin szintetizálását, egy sötétbarna szerves pigmentet, amely színt ad a bőrünknek.
Ezután felfedezi, mit kell fogyasztania, hogy minél jobban élvezhesse az intenzív és tartós barnulást. És még egy dolog: ez a diéta segít abban, hogy rugalmas maradjon. Ne feledje azt is, hogy az étrendet havonta egyszer kell betartani. Mindaddig, amíg nem diétázik, kerülje a felesleges szénhidrátokat, édességeket és sült ételeket. Az is nagyon fontos, hogy 19.00 után ne együnk, mert csökken az anyagcsere és ezzel együtt az égési sérülések is.
1. nap Reggeli: egy pohár ivójoghurt bogyókkal és 2 evőkanál teljes kiőrlésű gabonával; egy pohár narancslé;
Ebéd: saláta paradicsomból, piros kaliforniai paprikából és három evőkanál sárgababból, fél lilahagyma, csipet só, egy evőkanál balzsamecet, olívaolaj, egy szelet fekete kenyérrel; desszertként egyél egy csomó vörös szőlőt;
Vacsora: Két evőkanál barna rizs 150 g grillezett halfilével és vörös káposzta salátával.
Reggeli: egy csésze cukrozatlan zöld tea és két gabonakeksz; 3 evőkanál szeder vagy áfonya és 3 evőkanál sovány tehénsajt;
Ebéd: 1 paprika, paradicsom, öt vagy hat szelet póréhagyma saláta, sárgarépa, kalamata olajbogyó, sózatlan marhahús, só, egy evőkanál balzsamecet, olívaolaj és pirospaprika por;
Vacsora: 150 g sült csirkemell paprikával, valamint répa-, sárgarépa- és tormasaláta saláta ecettel és olívaolajjal. Desszertként egy tál görögdinnye vagy sárgája, amelyet választott.
Reggeli: 2-3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona és egy csésze szana vagy kefir, 50 g homoktövis vagy 100 g friss ananász;
Ebéd: 100 g tészta tökkel, sajttal, paradicsomlével és provence-i gyógynövényekkel.
Vacsora: 150 g sült pisztráng vagy lazac paprikával, paradicsommal és curry-vel, két evőkanál burgonyapüré sárgarépával és egy választott saláta; desszertként egy tál mangó vagy egy jól megfőtt gránátalma.
4. nap
Reggeli: egy pohár sovány tej és egy marék szárított gyümölcs; egy pohár répalé sárgarépával;
Ebéd: 150 g grillezett borjú ízlés szerint főtt és fűszerezett narancslencse körettel; desszertként egy megfelelő szelet görögdinnye;
Vacsora: paradicsomsaláta lilahagymával és 150 g serpenyőben sült pulyka kevés vajban és egy szelet rozskenyérrel.
Reggeli: egy pohár citruslé; két szelet fekete kenyér szelet sonkával és főtt tojással;
Ebéd: Egy nagy tál paradicsom- és tésztaleves; desszertként 100 g sült tök mézzel és fahéjjal;
Vacsora: két sült csirkecomb vörös babgal, fokhagymával és rengeteg zölddel díszítve, cékla vagy vöröskáposzta salátával együtt.