Őszi étrend - egyszerű stratégia
A fogyókúrák fárasztóak és unalmasak, de az egyszerű stratégiát követő őszi étrend kiváló módja lehet a tonizálásnak, a méregtelenítésnek, és minden erőfeszítés nélkül segít leadni néhány kilót. Két dolgot kell tennie: el kell mennie a gyümölcsök és zöldségek piacára, és át kell irányítania étrendjét, ősszel két-három hétre, a szezonális gyümölcsökre és zöldségekre. Ez lehet az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb őszi étrend!
Őszi zöldségek - a káposzta, a karfiol, a paprika, a brokkoli, a padlizsán, a sárgarépa, a zöldbab, a spenót, a sütőtök, a póréhagyma, a burgonya, a zeller, a paszternák és a gomba ugyanolyan összetett szénhidrát-, antioxidáns-, rost-, zsír- és fehérjeforrás, amely jót tesz az egészségnek, ami együtt hozzájárulnak a zsírok kiküszöböléséhez és a test általános egyensúlyához az őszi étrend során. Végül, de nem utolsósorban mindannyian alacsony kalóriatartalmú csomagokban és ízletes kombinációkban vannak csomagolva.
Őszi gyümölcsök - alma, körte, szilva, dió, szőlő, birsalma cukrot tartalmaz, amelyek nem alakulnak át zsírrá, és az őszi étrend során a szükségesnél többet vitaminoznak.
A siker érdekében és az őszi étrend alatt leadott néhány kiló fogyás érdekében minden nap legalább kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlunk. Ideális esetben a gyümölcs-zöldség aránynak négy adag gyümölcs és öt adag zöldség között kell lennie. Zöldség elkészíthető, bár ajánlott lehet nyersen, sütve, vízben főzve vagy párolva fogyasztani.
A gyümölcs- és zöldségleveket reggel fogyasztják, de ne feledje, hogy az egész gyümölcs egészségesebb, mint a gyümölcslé. Reggeli és ebéd között félúton ehet gyümölcsöt.
Az ebédnek két-három szezonális zöldséget kell tartalmaznia, amelyek ősszel érik el, akár nyersen, akár főzve. Az őszi gyümölcsökből vagy zöldségekből készült saláta ideális megoldás az őszi étrendre, nagyon könnyen emészthető.
A siker kulcsa az egyensúly. Először a gyümölcsök és zöldségek aránya, majd az egyensúly a kiegészítő ételek étrendjében: tejtermékek, gabonafélék, hús. Így a gyümölcsfogyasztás csupán 100 grammal történő növekedése az állati eredetű élelmiszerek, de a zsírok, lisztek és édességek bevitelének csökkenését is jelenti, és napi 300 grammal járulhat hozzá a fogyáshoz.
A tápanyagbevitel kiegészíthető pörkölés nélküli és sótlan magokkal, napraforgóval, tökkel, de mandulával, mogyoróval és dióval. Használjon sok petrezselymet, kakukkfüvet, zellerlevelet, és ne felejtsen el napi két liter vizet inni a zsírlerakódások keringéséhez.
Az étrend alapjául szolgáló zöldségekre és őszi gyümölcsökre koncentrálva egészséges módon két hét alatt 3-5 kilót fogyhat, de kiváló módszer a nátrium bevitel csökkentésére és a kálium, kalcium, foszfor bevitelének növelésére. szelén, magnézium, mangán, cink és valódi injekció az A, C, K csoportba tartozó vitaminok, de a B komplex vitaminjai is, amelyek együttesen védik a szív- és érrendszeri betegségeket, csökkentik a rák kockázatát, csökkentik a koleszterint és egyensúlyba hozza a vércukorszintet.
A korlátlan őszi étrend maximális immunitással, egészséges és ragyogó arcszínnel, valamint irigylésre méltó mentális és fizikai tónusú akkumulátorokkal segíti a telet.
Exkluzív online cikk
Szöveg: Otilia Ignat
Fotóforrás: Thinkstock/Guliver