Öt dolog, amely segít egészségesen fogyni
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Slatina
Az elhízás számos feltétellel jár, ezért a plusz kilókat időben "meg kell támadni". Íme néhány dolog, amely segíthet nekünk a táplálkozási szakember által ajánlott szigorú étrend fenntartásában.
A nővér látogatása a legfontosabb, amit tehetünk, amikor megállapítjuk, hogy a felesleges kilók felhalmozódtak, és már szenvedtünk. A szakember segítségével tervet készítenek, személyre szabott étrendet állítanak össze a leadandó kilogrammok száma, életkor, szakma stb. Szerint, de mindezeken túl tudatában kell lennünk, hogy mindenekelőtt, életmódbeli változások elfogadására.
Ha a fülhallgató diéták - mondják a táplálkozási szakemberek - komolyan kiegyensúlyozatlanná tehetik testünket, a jó szokások idővel működni fognak, ha megadjuk magunknak a szükséges haladékot. Itt van öt dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a plusz kilókról van szó:
1. Számítsa ki a kalóriák számát - Bár elsőre nehéznek tűnhet, különösen hasznos lesz egy lista, amely segít a kalóriák kiszámításában az elfogyasztott termékek alapján. Cristina Badea táplálkozási szakértő szerint a kalóriák száma nem csökkenhet napi 1200 alá, a probléma valójában az, hogy gyakran messze túllépjük ezt a határt, és a szervezetnek nincs ideje elfogyasztani az összes "üzemanyagot", ezért lerakódásokat hajt végre. A megfigyelés történhet úgy, hogy naplóba írunk mindent, amit megeszünk, akár apró falatokat is, vagy a kéznél lévő eszközök használatával. Az biztos, hogy a mérleg megmászásának hetente kell megtörténnie, hogy lássa az előrehaladást.
2. Tartsa tiszteletben az étkezések számát - az éhezés csak ideiglenes megoldásnak bizonyult, és az előrehaladás gyorsan ellenünk fordul, így a menetrend betartása sokkal hatékonyabb. Napi öt étkezés, amely három főétkezésből és két rágcsálnivalóból áll, segít nekünk, még szigorú diéta esetén is, hogy ne érezzük magunkat éhesnek. Legalább két órának kell eltelnie az utolsó étkezés és a lefekvés ideje között.
3. Vegye figyelembe, hogy mennyit eszel - a táplálkozási szakemberrel folytatott megbeszélésnek meg kell magyaráznia Önnek, hogy mely ételeket érdemes kerülni, és melyek azok, amelyek jóak Önnek. Továbbá, ha a cél a nem kívánt kilóktól való megszabadulás, elengedhetetlen az étel lemérése, legalábbis addig, amíg nem sikerül megállapítani a láthatatlan mennyiségeket. Az a hiba, amelyet a súlyproblémákkal küzdők gyakran elkövetnek, az, hogy lemondanak bizonyos kategóriájú élelmiszerekről. Szükségünk van fehérjére, szénhidrátokra és még zsírokra is, de mindegyik jó minőségű és optimális mennyiségben van.
4. Étkezés megtervezése - Ellenőrzött trükk. Annak érdekében, hogy hazaérve ne menj sarokból sarokba, hogy ne tudd, mit kell elkészíteni, gondold át előre a menüt, és tedd meg több napig. Más egyszerű "részletek" megváltoztathatják a fogyás útját jobb irányba. Változtassa meg szénsavas italok (sőt természetes gyümölcslevek, amelyek helyettesíthetők gyümölcsfogyasztással), vagy "nehéz" fehérjék hal- vagy csirkefogyasztási szokását.
5. A mozgás - testmozgás nélkül, amit az orvosok és a táplálkozási szakemberek is említenek, a diéta nem ad olyan jó eredményeket. Ezenkívül a mozgás jó közérzetet vált ki, kedvez a más emberekkel való interakciónak, ezért az edzőterembe való előfizetés olyan döntés, amely a fizikai állapotot is javítja, de a társadalmi életet is ösztönzi.