Öt magas zsírtartalmú, egészséges étel a test számára
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Naturista gyógyszer
Amikor fogyni akarunk, gyakran gondolunk arra, hogy kerülnünk kell mindenféle zsírt. Az igazság az, hogy az emberi testnek, még ha étrendnek is kiteszik, bizonyos zsírokra van szüksége a helyes paraméterek működéséhez.
A legfontosabb érv ehhez az, hogy a test bizonyos típusú zsírokra támaszkodik, hogy megkapja a szükséges energiát egy nap folyamán, de a bőr és a haj egészségének megőrzése érdekében is - írja a Huffington Post.
Az egészséges étrendnek a lehető legkevesebb telített zsírt kell tartalmaznia (amelyeket a legtöbb állati termék tartalmaz), és telítetlen zsírokon kell alapulnia.
A telítetlen zsírokat azért tekintik jótékony hatásúnak a szervezet számára, mert Omega 3 és Omega 6 savakat tartalmaznak, amelyeket az emberi test önmagában nem képes előállítani. Ezek a "jó" zsírok hozzájárulnak a koleszterin stabilizálásához, és még a szívbetegségek csökkentéséhez is.
Íme néhány, telítetlen zsírokban gazdag étel:
Az igazi csodagyümölcsnek tartott avokádó a tápanyagok egyik leggazdagabb étele. Ezenkívül ennek a gyümölcsnek a fele körülbelül 15 gramm zsírt tartalmaz, ebből 10 telítetlen.
Az alacsony kalóriatartalmú mandula nagy mennyiségű telítetlen zsírt is biztosít. 30 gramm mandula után körülbelül 14 gramm egyszeresen telítetlen zsírt kap.
Ha a következő elkészített salátához hozzáad 10 olívabogyót, akkor körülbelül 5 gramm telítetlen zsírral látja el a testet. Sőt, az olívaolaj jelentős mennyiségű "egészséges zsírt" is tartalmaz.
4. Lenmag
Viszont a lenmag B-komplex vitaminokkal, ásványi anyagokkal és Omega 3 zsírsavakkal látja el szervezetét. A lenmag mellett ajánlott a szezámmag is, amely viszont körülbelül 2 gramm telítetlen zsírt tartalmaz. egy teáskanálnak megfelelő mennyiség.
Egy tojás körülbelül 5 gramm zsírt tartalmaz, ebből 3 telítetlen.