Öt mítosz az alvásról, ellentmondott a tudománynak
1. A TV nem segít gyorsabban elaludni
Sok embernek az a benyomása, hogy a televízió szövetséges az elalvás megkísérlésében, de ez egyáltalán nem így van. Éppen ellenkezőleg, Mathias Basner és David Dinges, a Pennsylvaniai Egyetem két professzorának tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik este vagy éjszaka lemondanak a tévézésről, sokkal pihentetőbben alszanak, mint azok, akik inkább hogy a távirányítóval a mellén aludjon. "A jobb alvás érdekében két lehetőség van: vagy csökkenteni kell az éjszakát a tévé előtt, vagy elhalasztani a szolgáltatás megkezdését reggel. Ha a második lehetőség legtöbbször nem a mi belátásunk szerint történik, akkor a tévé feladása lehetõvé váljon "- mondják a szakemberek.
Egyéb elektronikus eszközök, például számítógép, táblagép vagy telefon nincs feltüntetve. Az Osaka Egyetem tízfős kutatócsoportja megállapította, hogy azoknak több mint fele, akik elalvás előtt erősen használják őket, arra a benyomásra ébred, hogy nem aludt eleget.
Úgy tűnik azonban, hogy a gyerekek szenvednek a legjobban. A Viva Project, egy alapos, hétéves tanulmány nyomán a Harvard kutatói kimutatták, hogy a gyermek minden órájában, amelyet a televízió előtt tölt, éjszakánként hét perc alvást veszít. Átlagosan azok a gyerekek, akiknek szobájukban tévé volt, 30 perccel kevesebbet aludtak.
2. Egy alkoholtartalmú ital nem segít jobban aludni, éppen ellenkezőleg
Még akkor is, ha az alkohol pillanatnyi álmosságot vált ki, ez befolyásolja az alvás minőségét, sőt időtartamát is. Az alvás legfontosabb szakaszában eltöltött idő csökkentése mellett az REM, az alvás előtt elfogyasztott alkoholos italok növelik annak megszakításának esélyét - mutat egy négy amerikai tanár 2013-ban végzett kutatása. Sőt, a horkolás esélye jelentősen megnő.
James B. Mass, az „Alvás a sikerért!” Könyv szerzője megerősíti ezt a hipotézist: „Bármilyen alkoholfogyasztás kevesebb, mint három órával az alvás előtt megzavarhatja az alvás REM fázisát, ami azt jelenti, hogy nem lépünk be a az alvás mélyebb fázisa, ami elengedhetetlen a pihenéshez. ”
3. Az alvás nem hízik meg, sőt, közvetett módon, segít a fogyásban
Colin Chapman, a svéd Uppsala Egyetem kutatója egy kísérletet végzett, amelynek során két embernek 40 egymást követő reggelit kínáltak két egymást követő reggelen, miután egy éjszaka kimaradt. aludni, a másikban pedig megfosztották őket az alvástól. A második esetben a résztvevők olyan ételeket választottak, amelyek átlagosan 9% -kal több kalóriát tartalmaztak, mint azok, amelyeket kipihenten reggel ébredtek.
Ezenkívül egy, az Egyesült Államok Annals of Internal Medicine-ben 2012-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány befolyásolja a szervezet reakcióját az inzulinra, amely az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormon. Így miután egy felnőtt csoport négy és fél óránál hosszabb ideig nem aludhatott négy éjszakán át, zsírszövetük sejtjei 30% -kal jobban ellenálltak az inzulinnak. És amikor krónikussá válik, az inzulinrezisztencia elősegíti a cukorbetegséget.
4. A "juhszámlálás" nem segít gyorsabban elaludni
Nyilvánvaló, hogy más állatokkal vagy tárgyakkal való helyettesítés sem működik. Valójában minden olyan tevékenység, amely magában foglalja az agy azon részét, amely információt feldolgoz, csak az alvást távolítja el. Az Oxfordi Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az alvás elősegítése helyett a juhok számlálása pont az ellenkezőjét teszi.
Az álmatlanságban szenvedő 41 fős csoport három alcsoportra oszlott. Egyharmadnak az volt a feladata, hogy a helyet a lehető legpihentetőbbnek képzelje el, a második - megszámolja a juhokat, a harmadik pedig nem kapott konkrét utasításokat. Az eredmények azt mutatták, hogy az álmosság gyorsabb kiváltásának ideális módja egy nyugodt hely (például tengerpart vagy vízesés) kivetítése a fejében. Ez a módszer segített az alanyoknak 20 perccel gyorsabban elaludni, mintha juhokat számítanának.
5. A horkolás nem mindig múlik el, ha megváltoztatja alvási helyzetét, de ez egy olyan módszer, amelyet érdemes kipróbálni.
Az izraeli Raanana kórház orvoscsoportja 2077 obstruktív alvási apnoében szenvedő ember alvását tanulmányozta, és észrevette, hogy több mint felük horkol, alvási helyzetüktől függetlenül.
Ennek a mítosznak azonban van némi igazsága is. A vizsgálatban résztvevők több mint 45% -ának nagyobb problémája volt a horkolással alvás közben, amikor a hátán aludt. Így ha éjszaka horkoló ember mellett alszol, érdemes megpróbálni az oldalára fordítani: a zaj megszűnésének vagy legalábbis csökkenésének esélye csaknem 50%.
A horkolást mindenesetre nem szabad figyelmen kívül hagyni, hanem szakemberek segítségével kell kezelni. Robert Deeb, a fül-orr-gégész orvos orvosa végzett egy vizsgálatot, amely kimutatta, hogy a horkoló embereknek vastagabb a carotis (a két artéria, amely vért szállít a szívből a fejbe), mint azok, amelyek nem horkolnak. Így ugyanolyan szívrohamveszélynek vannak kitéve, mint a dohányosok, a magas vérnyomásban szenvedők vagy a cukorbetegek.
"A horkolás nem csak bosszantó zaj, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni. Tehát, ha partnere horkol, akkor a megoldás nem az, hogy kirúgja a szobából, hanem az, hogy orvosi kezelést kérjen ”- mondja Dr. Robert Deeb.