Öt perces edzés Rekordidő alatt illeszkedik - FIT FOR FUN
Megint fogy az idő? Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania a napi edzésről. Ezekkel a rövid gyakorlatokkal továbbra is fitt maradhat.
Mi a teendő, ha elveszíti a stresszt és a munkát, és kevés ideje van a fitnesz programra? Esetleg teljes egészében edzés nélkül? Kérjük, ne! Még néhány perc mozgás is nagy hatással lehet. Minden nap szánjon egy kis időt az anyagcseréjének elindítására és a felesleges kilók leadására. Erre mindenkinek tényleg van ideje!
Essünk neki!
Szüksége lehet két súlyzóra ehhez a programhoz. Minden gyakorlatnak (beleértve az 15-30 másodperces szünetet is, az egyéni edzettségi szinttől függően) körülbelül egy percet kell igénybe venni.
1. Az első gyakorlat során álljon szét a vállain. Helyezze a két súlyzót maga elé a padlóra, mielőtt kiemelné őket egy guggolásból. Nyújtsa ki a lábait, miközben karjait a test oldalán tartja a súlyzókkal. Ezután emelje a súlyzókat a feje fölé, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Ismételje meg 30-45 másodpercig, majd pihenjen.
2. Ehhez a gyakorlathoz csak egy súlyzó szükséges. Tartsa ezt (álló helyzetben) mindkét kezével (a végén) az álla alatt. Ezután végezzen előre guggolást, miközben a törzsét a nyújtott lábának irányába csavarja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 30-45 másodpercig (felváltva a bal és a jobb lábát). Akkor pihenjen.
3. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot a súlyzók nélkül. Tegye fel a fekvőtámaszt, helyezze tenyerét laposan a padlóra és a lábát egyenesen. Tegyen fekvőtámaszt, majd óvatosan emelje le bal kezét a padlóról, és nyújtsa ki bal karját magától. Tartsa ebben a helyzetben, majd emelje le a jobb lábát a padlóról, és egyenesítse vissza. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje vissza a lábát és a kezét a földre. Végezzen újabb fekvőtámaszt, és ismételje meg a jobb karját és a bal lábát.
4. Feküdjön a hátán erre a gyakorlatra. Karjainak laposnak és egyenesen a test oldalának kell lennie, miközben a lábai hajlottak (helyezze a lábát csak néhány centire a fenekétől. Emelje fel a csípőjét a padlóról, és feszítse meg a fenék izmait. Pihenjen, majd újra Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 30-45 másodpercig, majd pihenjen.
5. Feküdj a hátadon, de ezúttal igazítsd ki a lábad. Lassan emelje fel a jobb lábát, és fogja meg a combját a kezével. Üljön le lassan, mielőtt "felmászna" a combján a kezével. Ha a lábánál van, végezze ezt a mozgást hátrafelé, amíg vissza nem tér a combja aljáig. Váltson oldalt, tegye ezt 30-45 másodpercig, majd pihenjen.