Öt tipp az irodai jó egészség megőrzéséhez
Számos tanulmány rámutat az ülő irodai munka rövid és hosszú távú káros hatásaira. A napi nyolc óránál hosszabb ülés 15% -kal növeli a halálozás kockázatát.
Feladva 2014. 06. 15-én 14.00 órakor, frissítve 2014. 06. 16-án 10.31-kor
• Vegyen fel jó munkapozíciót megakadályozza, hogy fájjon a hát, a nyak vagy a csukló, ami bosszantó vagy akár fogyatékos is lehet. A jó viselkedés mindenekelőtt azt jelenti, hogy ne csavarodjon a munkaállomás elé, hanem jól álljon előtte, keresztbe nem tett lábbal, hogy a vér a lehető legjobban keringjen. A lábaknak síknak kell lenniük a talajon és a hátuknak, sem túl karcsúaknak, sem túl egyeneseknek, jól támasztva az ülésen.
A képernyő helyzete is fontos: úgy kell rögzíteni, hogy a felső éle a szemmagasságban legyen. Ideális helyzet, ha elkerüljük az áll felemelését vagy a fej túlzott süllyesztését, "azok a pozíciók, amelyek ismételt fájdalmat okoznak a nyakon" - figyelmeztet François Cail, az INRS fiziológusa.
Végül, a fájdalmas carpalis alagút-szindróma elkerülése érdekében fontos, hogy ne támaszkodjunk túl sokáig a csukló belsejére, amely gazdag inakban tömöríti az ideget, amikor az gyullad. Az egeret derékszögben tartani a testével szemben vagy maga előtt, könyökével az asztalra támaszkodva ideális helyzet. A legrosszabb azonban az, ha kinyújtja a karját, hogy megtartsa az egeret, vagy csak a csuklóját támasztja az asztalra. "A közhiedelemmel ellentétben az egér csuklótámasza teljesen haszontalan" - mondja a szakember.
• Kezelje a szemét. Egyetlen tanulmány sem mutatta ki a képernyőmunka hatását a hosszú távú látásra. Ám váltakozva és folyamatosan nézve a különböző távolságra lévő területeket - a képernyőt, a billentyűzetet és néha egy dokumentumot - nagy megterhelés a szem számára. Ez a vizuális fáradtság a látás pillanatnyi csökkenését okozhatja, miközben a szem pihen, ugyanakkor bizsergést, fejfájást és száraz szemet is okozhat. Hacsak nem veszel gépelési órákat, nehéz ezt másképp megtenni! De korlátozni lehet a törést azzal, hogy elkerüljük az íróasztalt egy ablak elé, ami túl nagy fénykontrasztot eredményezne a képernyő és a háttér között, vagy éppen ellenkezőleg, a fal felé nézne. Ebben az esetben a szem nem pihenhet, miközben a távolba néz. Végül rendszeresen meg kell szakítani a munkát a számítógépen.