Ötletek egy gyors, egészséges és finom reggelihez - Gyógyszertár; Farmacia Ta
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, de sokan úgy vélik, hogy a reggeli kihagyásával fogyni fognak. A hibáztatás, legtöbbször idő hiányában, a legtöbb ember reggel éhgyomorra távozik, ami helytelen.
Tanulmányok kimutatták, hogy minden nap egészséges reggelivel kell kezdeni, ami a helyes életmód része.
Azok számára, akik nem tudták, a nap első étkezése valódi egészségügyi előnyöket kínál, beleértve a nap folyamán szükséges energiát is. Ezenkívül a reggeli segít jobban összpontosítani, javítva a hangulatot.
A reggelire elfogyasztott egészséges ételek meghozzák a szükséges vitamin- és ásványianyag-bevitelt, ami gazdag rostforrás és még sok más. Az átugrása megfosztja a testet attól, amire szüksége van. Annak érdekében, hogy ne okolja a reggeli alvás további perceit, amikor nincs ideje reggelit felszolgálni, íme néhány gyors és egészséges ötlet, amely nem rabol el túl sokáig:
- Teljes kiőrlésű muffin, mellyel friss gyümölcsjoghurtot szolgálhat fel;
- Zabpehely, sovány tejjel, fahéjjal, vaníliával, tojással, mézzel, mazsolával elkészítve, amely tetejére sajtot tehetünk;
- Földimogyoróvajas szendvics teljes kiőrlésű kenyér szeletekből, amelyet megehet az irodából való kilépés előkészítése közben vagy akár munkába menet.
- Egész tojásból készült omlett, amelyhez két vagy három tojásfehérjét adhat, és gombával, paprikával és sovány sajttal töltheti meg. Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
- Egy fél zsemle teljes kiőrlésű, zab- vagy rozskorpa, amelyre egy evőkanálnyi hummust vagy mogyoróvajat kenhetünk, és a friss gyümölcs nem hiányozhat.
- Angol muffin (teljes kiőrlésű lisztből) "szelet" sajttal, de egy szelet paradicsommal is.
- Alacsony zsírtartalmú turmix sovány tejből vagy joghurtból és friss gyümölcsből. Mellette egy szelet pirítós teljes kiőrlésű lisztből.
Ezenkívül két reggel fogyasztott banán, egy pohár gyümölcslével egész nap energikus és aktív marad. A főtt tojás szintén egészséges reggeli, és elkészítése legfeljebb öt percet vesz igénybe. Ehetjük teljes kiőrlésű pirítóssal. A főtt tojás több tápanyagot és vitamint tartalmaz, mint az omlett. A zöldséges szendvicsek remek ötlet. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret, adjon hozzá főtt zöldséget és sovány sajtot.
Egészség a reggelinél
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli elfogyasztása fenntartja a testsúlyt, és annak kihagyása nem jelenti azt, hogy lefogy. A reggelire elfogyasztott ételek javítják a problémák megoldásának képességét, így képes lesz kezelni a memóriagyakorlatokkal járó feladatokat. A reggeli fehérjéből és szénhidrátokból is ad energiát.
Végül is nem feltétlenül kell reggelit fogyasztania, amely csak hagyományos ételeket tartalmaz. Ehet egy szelet pizzát is - a feltétel az, hogy könnyebb legyen, és feltétlenül tartalmazzon zöldségeket.