Ötletes fogyás Így működik az egykannás diéta

Szezonális, ízletes, könnyű: az egykannás ételek segíthetnek a fogyásban

fogyás

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Ősszel fokozódik a lélek étel iránti vágy. Tejszínes tészta, sajttal sütött rakott vagy édes szilva elmorzsolódik fahéjas fagyival: Hmmm, melegít és finom! A legtöbb nőnek már nincs kedve a nyers zöldségsalátához. A lélek étele azonban általában nagyon magas kalóriatartalmú.

Az egykannás vagy egykannás étrend meleg, ízletes és mégis könnyű! Ez nem csak megkönnyíti a felesleges kilók megszabadulását egy hét alatt, hanem egészséges, tápanyagokban és rostokban gazdag étrendet is kínál Önnek, amely ősszel igazán jó Önnek.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A fogyás olyan egyszerű az egykannás étrenddel

Pörkölt csak néhány lépésben elkészíthető: aprítson zöldségeket, adjon hozzá hüvelyeseket vagy szemeket, ha szükséges, párolja meg a biohúst vagy egy darab halat, tegyen mindent egy serpenyőbe, rövid ideig forralja - kész a fitnesz étel.

Ha szezonális és regionális termékeket használ, győződjön meg arról, hogy teste megkapja az összes fontos fehérjét, vitamint és ásványi anyagot, amelyre szüksége van az egészséges és fitt állapot fenntartásához. Mert különösen az átmeneti időszak jelent kihívást az immunrendszer számára.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Ezenkívül a legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú - ami azt jelenti, hogy a pörkölt étrend teljesen stresszmentes a kalóriaszámlálás szempontjából, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ez a diéta azt bizonyítja, hogy az ízletes és könnyű nem kell bonyolult!

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Így működik az egykannás diéta

Reggelire cukrozatlan gyógyteát vagy fekete kávét szolgálnak fel. Délben az első pörköltlemezzel kezdi. Kis keresés megengedett. Az étel az esti menüben is szerepel. A legtöbb leves és pörkölt még jobb ízű, ha felmelegszik.

Az elkészítés során nincsenek korlátai a fantáziájának: zöldségek, hús, hal, tök, édesburgonya, rizs, kuszkusz, quinoa vagy gyöngy árpa - bármi beletartozik az edénybe. Díszíthetjük gyógynövényekkel, dióval és fűszerekkel.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Főzéskor csak egy szabály van: minél kisebbek a darabok, annál rövidebb ideig kell főzniük. Tehát kezdje a legnehezebb összetevőkkel (pl. Sárgarépa, burgonya, zeller, tészta, lencse), és csak a főzési idő vége felé adja hozzá a lágyabb összetevőket (hús, hal, tofu). Tehát mindent egy időben főznek, és a pörköltje garantáltan sikeres lesz.

A diéta ideje alatt nem szükséges snack. Az étvágyak a felmelegedő ételeknek köszönhetően a lehető legkevesebbek. Ha mégis elkapja, és a jóllakottság érzése alábbhagy, akkor az alma tökéletes snack.

Két finom recept az egykannás étrendhez:

1. Vegán lencsepörkölt füstölt tofuval

Négy-hat ételt készít, az elkészítés körülbelül egy órát vesz igénybe, a nicole-just.de ihlette

Hozzávalók:

  • 250 g barna lencse
  • 2 csomag füstölt tofu
  • 2 hagyma
  • 500 g viaszos burgonya
  • 2 sárgarépa
  • 2 evőkanál paradicsompüré
  • 1 evőkanál finom búzaliszt kötéshez
  • Sós (friss vagy szárított)
  • 2 liter zöldségalap
  • 2 evőkanál Tamari gluténmentes szójaszósz
  • 1 evőkanál juharszirup vagy agave szirup
  • Tálaláshoz fehérbor vagy almaecet

Készítmény:

  • A lencsét al dente főzzük a csomagon található utasítások szerint, lecsepegtetjük és félretesszük.
  • A füstölt tofut szárítsa meg, és vágja egy centis kockákra. Hámozzuk meg a hagymát, a burgonyát és a sárgarépát, és vágjuk apró kockákra.
  • Forraljon fel egy evőkanál repceolajat egy serpenyőben, és süsse aranybarnára a füstölt tofut. Hozzáadjuk a hagymát, és főzzük áttetszővé. Adjunk hozzá paradicsompürét, és közepes lángon keverés közben rövid ideig pirítsuk meg. Adjunk hozzá lisztet és, ha szükséges, még egy teáskanál olajat.
  • Adja hozzá a sárgarépát, a burgonya kockákat és a sós ételeket a fazékba, és tegye le a zöldségalaplével. Adjunk hozzá sót, juharszirupot vagy agavé szirupot, és lassú tűzön pároljuk a lencspörköltet körülbelül 20 percig.
  • Amikor a zöldségek kapásig szilárdak, adjuk hozzá a lencsét és a szójaszószt, és pároljuk körülbelül öt percig. Vegye le az edényt a tűzhelyről, és távolítson el minden friss sós ágat. A pörköltet sóval és borssal ízesítjük, ecettel tálaljuk.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

2. Minestrone szalonnával

Két-három ételt készít, elkészítése körülbelül egy órát vesz igénybe, Jamie Oliver ihlette

Hozzávalók:

  • 1 doboz fehér bab
  • 50 g alacsony zsírtartalmú kockás sonka
  • 1 lilahagyma
  • 1 sárgarépa
  • 1 zellerszár
  • 1 édeskömény hagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 doboz organikus paradicsom, finoman vaskos
  • 1 cukkini
  • 1 pohár vörösbor
  • 100 g spenótlevél (fagyasztva)
  • 300 ml csirkehúsleves
  • 60 g alacsony szénhidráttartalmú tészta, például csicseriborsó spirelli
  • 1 szál friss bazsalikom

Készítmény:

  • Finoman kockára vágja a hagymát, a zellert, a fokhagymát, az édesköményt és a sárgarépát. Egy nagy serpenyőben megpirítjuk a szalonnát egy evőkanál repceolajban, és hozzáadjuk az apróra vágott zöldségeket. Főzzük közepes hőmérsékleten körülbelül 10-15 percig, amíg az összetevők megpuhulnak.
  • Adjunk hozzá vörösbort, paradicsomkonzervet, cukkínit és babot, és hagyjuk a pörköltet 15 percig alacsony hőmérsékleten párolni.
  • Hozzáadjuk a spenótot, a csirkehúslevest és a tésztát. Hagyja újra főni, amíg az összes hozzávaló meg nem fő.
  • Sóval, borssal ízesítjük, bazsalikommal díszítjük. Jó étvágyat!

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket