Otthon, az edzőteremben vagy a medencében, amely testét erősíti
Hozzáadás az iStock kedvencekhez
Hogyan erősítsd fel a tested, különösen a gyomrod ?
- Otthon
A megállíthatatlan eredmény érdekében meg kell tervezni tíz perc napi hasizom. Miért ? Mivel a hasa csinos, összefonódó izmok sorozatát rejti, amelyek hasznossága a legtöbbünket elkerüli. A rectus, a feje, a szemérem felső szélétől a mell alsó részéig, vagy akár a felső bordákig megy. A keresztirányú, a has legmélyebb része a törzs stabilizálását szolgálja. A nagy ferde a has elejét és oldalát takarja, segíti a forgatásokat. Végül a kis ferdét használják a lélegzésre és a hajlításra, amikor a medence rögzül. Egy egyszerű hasi összehúzódás stimulálhatja az absz. Fekvő vagy ülő helyzetben tartsa a hát alsó részét a padlón vagy a szék támláján. Végezzen hasi összehúzódásokat egyenként öt másodpercig. Pihenjen teljesen az egyes összehúzódások között. Az összehúzódás előtt be kell lélegeznie az orrán keresztül, és az összehúzódás idejére ki kell lélegeznie a száját. Egy másik elengedhetetlen: csak a hasat szerződtesse, és ne az egész testet. Fokozatosan növelheti az összehúzódások számát.
- Fedett
Önmagában a mellszobor felmérések elvégzése sok motivációt igényel. Mielőtt belekezd egy osztályba, ne feledje, hogy a testfájdalmak soha nem fájdalmasak ezen a testterületen. Úgy érezzük, hogy az izmok működnek, de nem fáj. Összes edzőtermek vagy akár önkormányzati klubok "speciális abs" foglalkozásokat kínál.
- ÚszómedencébenÚsszon hasra vagy hátra, összehúzza a hasizmait. Akkor csináld a deszkát.
Hogyan lehet megszilárdítani a feneket és a combot ?
- Fedett
A cukiságvízi aerobik erősségével kombinálva lépés eredeti izomépítő osztályt ad. A vízben folytatja a lépés emelkedését és ereszkedését, zenében, ritmikus és összehangolt mozdulatokkal.
- Úszómedencében
A láb felemelése előtt ragassza a hátát a medence falához, a láb hegye hegyes legyen. Tízszer mindkét oldalon.
Hogyan erősítsd meg a tested és különösen lábak ?
- Otthon