Otthoni edzés; A legjobb tippek az edzéshez a saját négy faladon - Foodspring
Ha fitt és egészséges akar maradni, akkor nem kell hetente többször edzőterembe járnia, és csúcsidőben küzdenie kell azért, hogy helyet találjon a kívánt fitneszeszközön.
Otthon is nagyon könnyen edzhet, és nem is kell sok pénzt elköltenie. Ha akarod, egyszerűen használhatod a saját testsúlyodat az edzéshez, vagy megvásárolhatsz néhány otthoni használatra alkalmas készüléket. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni.
Tippjeink az otthoni edzéshez
Milyen előnyei vannak az otthoni képzésnek?
Az otthoni edzésnek számos előnye van. Az első helyen valószínűleg ez áll Időmegtakarítás a ki- és visszaútra hogy felhívja az edzőtermet. Ezenkívül otthon is kipróbálhat új gyakorlatokat zavartalanul. A gyakran nem túl tiszta közösségi zuhanyokat itt is kiküszöbölik. Ezenkívül sok pénzt megspórol magának, amelyet ehelyett egészséges ételekbe fektethet, mint pl Chia mag vagy fektessenek be otthoni fitneszeszközökbe.
Hogyan edz otthon?
Természetesen otthon is fontos, hogy edzés előtt kicsit felmelegedj. Jumping Jacks, Kihagyások, Sprintek és A térdkar nyitva a helyszínen vagy laza nyújtás nagyon alkalmasak erre.
Miután sikeresen elsajátította a bemelegítő edzést, azonnal folytathatja a normál edzést. Az, hogy otthon hogyan kell kialakítani az edzést, teljesen rajtad múlik. Eszközökkel vagy azok nélkül, 3 osztott, 4 osztott, TALÁLAT- vagy Tabata edzés nem számít.
Csak az a fontos, hogy előre meghatározza a célját, legyen az izomépítés vagy fogyás. Ennek megfelelően állíthatja be edzését és étrendjét. Például használhatja ingyenes Kalória kalkulátor hogy megtudja, mennyit kell ennie minden nap a célja érdekében.
Szeretne többet megtudni önmagáról és testéről? Ezután próbálja ki a szabad testellenőrzésünket. Itt érdekes információkat talál a képzéséhez. Például milyen ételek segíthetnek céljainak elérésében.
Felszerelés nélkül felszerelhető
Mint már említettük, az otthoni edzés során célszerű felszerelés nélkül is megtenni. Készülékek nélkül is izmokat építeni és fogyjon hosszú távon. A saját testsúlyával történő edzés döntő előnyt kínál a súlyokkal történő edzéshez képest.
Ott a Testtömeg-gyakorlatok többnyire több izomcsoport egyszerre stresszesek, ezzel az edzéssel nemcsak az izmaidat erősíted, hanem a koordinációs képességeidet is javítod. Ez azt jelenti számodra, hogy megtanulod magad hatékonyabban mozogni és a tiéd A testet célzottabban használja.
Ha hatékonyan akar dolgozni felszerelés nélkül, először vegyen figyelembe néhányat Alapvető gyakorlatok megtanulják, és ez alapján idővel egyre összetettebbé teszik a képzést. A testsúlyos edzés alapvető gyakorlatai közé tartozik Guggolás, fekvőtámasz, felülés, deszka és húzódzkodás.
Ha elsajátította a testtömeg edzés 5 alapgyakorlatát, akkor gyorsan meglátja, hogy a mozgások és Javítsa a testtartást automatikusan. Azt is mondják, hogy a test gazdaságosabbá válik.
Mely eszközök fontosak az otthoni edzéshez?
Az otthoni edzéshez szükséges felszerelés teljes mértékben az Ön személyes képzettségi szintjétől és céljaitól függ. A felszerelés kiválasztásakor szerepet játszik akár az edzés, akár az otthoni edzés, vagy inkább a fogyás. Alapvetően mégis nincs szükség eszközre, de még mindig hasznos lehet. Ezért állítottunk össze válogatást a legjobb 5 eszköz közül az otthoni edzéshez.
Jógamatrac
A jógaszőnyegnek a legfontosabbnak kell lennie az edzéshez a saját négy falában. A jógaszőnyeg sokkal kényelmesebb, mint a kemény padló, különösen bemelegítés és mozgósítás esetén.
Kettlebell
A kettlebell igazi sokoldalú a funkcionális fitnesz edzés terén. Ha az izmokat otthon akarja edzeni, feltétlenül szerezzen kettlebellt.
Súlyzó
Az otthoni fitneszeszközök klasszikusa nem igazi örökzöld a semmiért. Állítható súlyokkal hosszú ideig hatékonyan használhatók az izomépítés elősegítésére.
Hasi görgő
A normál hasizom edzés jó kiegészítője a hasi görgő, amely megerősíti az egész magot és javítja a koordinációt.
Állásig tartó bár
A felhúzások rendkívül hatékony testtömeg-gyakorlatok, különösen a bicepsz és a hát számára. Ahhoz, hogy meg tudd csinálni őket, mindenképp szerezz be magadnak egy felhúzható rudat, amelyet otthon használhatsz. Ha még nem tudsz felhúzást végezni, akkor az induláshoz tápfeszültség-sávokat is használhatsz.
Az otthoni edzésnél nemcsak a legjobb gyakorlatokról van szó, hanem azokról is helyes táplálkozás. Az optimális izomépítéshez szüksége van kiváló minőségű fehérje. Tejsavófehérjénk ideális az izmok tartós fenntartásához és felépítéséhez, és kiváló aminosavprofillal győz meg.
Következtetésünk
Az otthoni edzés kiváló alternatíva az edzőteremmel. Könnyű a pénztárcán, és egy kis tapasztalattal nagyon sokoldalúvá teheti az otthoni edzéseket.