Otthoni síszimulátor, Hogyan lehet megbirkózni a fogyással, Edzés vélemények

A cikk tartalma

  • Mi a neve a síszimulátornak?
  • ellipszoid
  • Síelés
  • Haszon
  • Milyen izmok működnek
  • osztályok
  • Képzési program egy elliptikus súlycsökkentő szimulátoron
  • Hogyan válasszunk otthon
  • Termelő
  • Tervezés
  • Töltőrendszer
  • Maximális felhasználói súly
  • méret
  • Beépített képzési programok
  • értékelés

Akik a fogyásról álmodoznak, próbálják ki az elliptikus síképző szimulátort, amely egyidejűleg megterheli az összes izomcsoportot. El kell dönteni, hogy háztartási készüléket vásárolunk-e, vagy edzőterembe járunk. Érdemes megismerni ezen eszközök jellemzőit, megismerkedni a modellek minősítésével.

Mi a neve a síszimulátornak?

A síelést szimuláló eszköz fő célja a szív- és érrendszer erősítése. A sporteszközök kardio szimulátorokra utalnak, más néven vannak - ellipszoid, orbitrek, kereszt-edző. A rendszeresen képzett síszimulátor segít:

  • a légzőrendszer megerősítése;
  • a felesleges zsírégetés;
  • növeli az állóképességet;
  • fogyás;
  • az izomtónus javítása;
  • a megfelelő test létrehozása.

ellipszoid

Ez a név sportfelszereléssel rendelkezik, mivel a pedálok elliptikus pályán mozognak. Nagy plusz - az osztályok nem gyakorolnak nyomást a lábak ízületeire, minden mozgás simán megjelenik. Bár a lábak és a karok egyidejűleg koordinált munkája utánozza a síelést, a lövedék egyesíti az edzés típusait:

  • futópadként oktató kerékpárok;
  • vannak passzív elemek - a mozdulatok reprodukálják a lépcsőn való mászást.

Az ellipszoidnak különféle cselekvési elvei vannak. Az Orbitrekek dizájnban különböznek. A töltési rendszer szerint a következő típusokat különböztetjük meg:

  • mechanikus - egy személy fizikai erővel működik, amely nincs szabályozva;
  • mágneses - a terhelésstimulátor mágnes, az erőfeszítés megváltoztatása lehetséges;
  • elektromágneses - a mozgást elektromos áram vezérli, vannak vezérlő programok, edzésformák.

síszimulátor

A lejtőkön való mozgást szimuláló eszközök közé tartozik egy síszimulátor, amely a lejtő számítógépes modellje. Egy ilyen eszköz használatának köszönhetően felkészülhet a szezonra és elsajátíthatja az új lovaglási technikákat. A lövedék segít:

  • megtanulják fenntartani a test helyzetét;
  • elsajátítja a síelés ritmusát;
  • a vestibularis készülék kiképzése a változó útviszonyokhoz való gyors alkalmazkodáshoz;
  • vezérli a lábak forgását;
  • mester gyorsulás;
  • edzi a síelésben részt vevő izomcsoportokat;
  • a súlyelosztási technika fejlesztésére.

Haszon

A gyakorlatok végrehajtása nemcsak a fogyásban segít. Rendszeres edzéssel jobb egészséghez juthat, megrendelheti az ábrát. Haszon:

  • javul a testtartás - a hátizmok megerősödnek;
  • normális szívműködés;
  • a stressz enyhül;
  • erősödik az immunitás;
  • az érrendszeri tónus növekedése;
  • a tüdő térfogata nő;
  • az anyagcsere felgyorsul;
  • a duzzanat megszűnik;
  • a toxinok kiválasztódnak;
  • a hideg ellenállás növekszik;
  • zsírégetést végeznek;
  • a narancsbőr tünetei megszűnnek.

Hasznos tudni, hogy a testmozgás nem gyakorol nyomást a lábak ízületeire. Idős korban vezethetnek embereket, de az orvos beleegyezésével. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, figyelembe kell venni az ellenjavallatokat. A képzés nem kívánatos, ha:

  • feladat
  • röviddel a műtét után;
  • aranyér;
  • cukorbetegség;
  • az erek, a szív betegségei;
  • magas vérnyomás
  • látási problémák.

lehet

Milyen izmok működnek

Amikor sporteszközök vásárlását tervezi, hasznos megtudni, hogy milyen izmok dolgoznak a síszimulátoron. A kardió edzés során simán mozognak, egyenletes terhelés jelenik meg az egész testen. Az érintett izmok:

  • borjú - amikor lenyomja a pedálokat, miközben előre fordul;
  • has - függőleges helyzet fenntartásának vágya esetén;
  • fenék - hátrafelé történő forgatáskor a dombról való kijárat szimulálása, amikor megváltoztatja a peron szögét.

Ezzel a szimulátorral nem lehet izomtömeget pumpálni. Gyakori testmozgással hatékonyan fogyhat, bőr alatti zsír éghet. Milyen izmok működnek? A síelést szimuláló mozgások az egész testre hatással vannak. A technika magában foglalja az izmokat:

  • vissza;
  • quadriceps csípő;
  • bicepsz
  • inak;
  • tricepsz a felső végtagok;
  • felső mellkas;
  • közepes mellkasi csomagok;
  • a trapéz alja, közepe;
  • mellkasív;
  • triceps;
  • hátsó delta.

osztályok

Az eredmény hatékonysága érdekében ajánlott az első órákat egy síszimulátoron oktatóval végrehajtani, az otthoni gyakorlatok során először nézzen meg egy videót a test megfelelő beállításával, a mozgásokkal. Fontos betartani a feltételeket:

  • nem vagy éhes - könnyű harapnivalóra van szükséged;
  • végezzen bemelegítést - nyújtózkodjon, melegítse fel a fő izomcsoportokat;
  • fokozatosan növeli a terhelést;
  • egyenletesen lélegezzen;
  • figyelje a pulzusát.

A pályán haladáskor fontos mindent jól csinálni. Az izom munkába történő felvételéhez:

  • tegye a lábát a szimulátor pedáljára - a láb szorosan meg van nyomva, a térdízületek kissé behajlottak;
  • tartsa a testét egyenesen;
  • ne hajtsa le a fejét;
  • a légzés, a kilégzés erőfeszítésével, miközben pihen;
  • tartsa a kezét álló vagy mozgó korlátokon;
  • lecke ideje heti háromszor 40 perc;
  • hogy lefogyjon, edzen egy órát 5 napig.

lehet

Képzési program egy elliptikus súlycsökkentő szimulátoron

A maximális eredmény elérése érdekében rendszeresen gyakorolnia kell. Használjon síszimulátort fogyáshoz, a klasszikus edzésprogram szerint. Öt perc melegítést kínál az elején, és ugyanezt a késést a végén. A program napi képzést tartalmaz:

  • az első - mérsékelt gyakorlat, pulzus - a maximum 50% -a;
  • másodperc - 5 perc közepes erőfeszítéssel, három - másodpercenként 1 lépés sebességgel - ismételje meg ezt a mondatot a lecke alatt.

Ezenkívül a szimulátorban a karcsúsító edzés minden nap így zajlik:

  • harmadik - felváltva az ellenállás 15 perces növekedésével és csökkenésével;
  • negyedik - az óra nyugodt ritmusban zajlik;
  • ötödik - növelje a terhelést három perc alatt, majd kettő - dolgozzon a maximum 80% -ának impulzusával, hajtson végre 4 megközelítést, fontos figyelni a közérzetét.

Hogyan válasszunk otthon

Az orbitrek ház vásárlási vágya a sportosztályokon valósulhat meg. Nem lesznek nehézségei, ha megnézi a katalógusokat, a fotóját, az online áruházban található megrendelést. Hogyan válasszunk otthoni elliptikus edzőt? Fontos figyelembe venni a következő szempontokat:

  • legnagyobb megengedett tömeg;
  • a lépéshossz beállításának képessége;
  • terhelésbeállító rendszer;
  • méret - a szimulátornak el kell férnie a kijelölt területen;
  • lendkerék súlya - minél masszívabb az út, annál reálisabb a menet;
  • a firmware jelenléte.

További funkciók és költségek a gyártótól függenek. Ezt figyelembe kell venni az ellipszoid kiválasztásakor. Amikor síimitációval rendelkező szimulátort kíván vásárolni, ügyelnie kell a részletekre. Célszerű megfontolni:

  • a korlátok mérete az edzés kényelme érdekében;
  • a pedálok szélessége, a köztük lévő távolság, hogy a láb kényelmes legyen;
  • a beépített funkciók jelenléte - sebességérzékelők, pulzusmérők;
  • a fordított mozgás lehetősége.

Termelő

Azok a vállalatok, amelyek egyszerre gyártanak szimulátort a karok és a lábak számára, a felhasználók széles körére támaszkodnak. Figyelembe veszik a témák hozzáférhetőségét és a komoly szintű előkészítés vágyát. Két csoport különböztethető meg szimbolikusan. Az első olyan világmárkákat foglal magában, amelyek drága edzőtermi eszközöket gyártanak sí-ergométerekkel, vezérlőeszközökkel, a programok testreszabásának képességével. Ide tartoznak a vállalatok:

  • Kettler
  • ClearFit
  • Fitness élet;
  • OXIGÉN;
  • Hasttings.

A második csoport megfizethetőbb áron gyárt termékeket. Kompakt edzőgépek sífunkcióval és további kis találkozókkal. Kis sportrészek, otthon dolgozó szurkolók vásárolják meg. A kiváló vélemények népszerű olcsó síszimulátorokat tartalmaznak:

  • Testszobrászat BE-5920 HX;
  • Szélverseny;
  • HouseFit HB-8200EL;
  • ATEMI AE 405;
  • Torneo vesta7.

lehet

Tervezés

Ha az eszközszimulátorról beszélünk, fontos megjegyezni - a szűkös hely miatt vannak összecsukható modellek, például a Horizon Andes 7i Viewfit. Használjon gyakrabban egy darabból álló installációkat. A sí szimulátorok kialakításuk szerint különböznek a kormánykerék helyzetében:

  • első kerék hajtás - első pedál felszerelése, fokozott stabilitás, magas emberek számára is kényelmes - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
  • hátsókerék-meghajtás - a személy mögött elhelyezkedés alacsonyabb költséggel rendelkezik - Carbon E200;
  • központi szereléssel - stabilitás, tömörség - NordicTrack A.C.T. Kereskedelmi.

Töltőrendszer

A síszimulátor kiválasztásakor fontos figyelembe venni, hogy a testen milyen terhelési rendszer van. A beállítás többféleképpen is elvégezhető. Alkalmazható típusok:

  • mágneses - az ellenállás a mágnesek munkája miatt következik be - Life Gear 93680;
  • mechanikus - az ember maga indítja el a rendszert, a terhelés nem változtatható meg - Body Sculpture BE-5920 HX;
  • elektromágneses - elektromágnesek kapcsolásával szabályozható, pontosan kiszámíthatja az erőt - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
  • aeromagnetikus - a precedens analógja - további hűtéssel rendelkezik - CARE FUTURE FUTURE.

Maximális felhasználói súly

Az edzés során a sí stabilitásának biztosítása érdekében a választás során figyelni kell a szimulátor felhasználójának ajánlott súlyára. Kívánatos, hogy az ábra 50 kg-mal magasabb legyen, mint a család legnehezebbje. A helyiséghez válassza ki a maximálisan megengedett értékű szimulátorokat. Kg-os modelleket kínálunk:

  • Proxima Panda - 115;
  • Bronz tornaterem E801 LC - 160;
  • Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
  • Ammity Aero AE 515 - 180;
  • Proxima Maximus iPRO - 150;
  • Spirit Fitness CE 800 - 200.

hogyan

méret

A síszimulátor mérete fontos, ha a hely korlátozott. A méretet befolyásolja az ember magassága és a hozzá kapcsolódó lépés hossza. Egy magas férfi kényelmes kiképzéséhez hosszúkás keretre van szükség. A lépésméret mm-ben megkülönbözteti a szimulátorokat:

  • Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
  • Proxima szenátor - 580
  • Ammity Dream DE50 - 584
  • Cybex 525 AT - 610
  • Octane Fitness Pro4700 - 660
  • NordicTrack FS7i FreeStride edző - 970.

Beépített képzési programok

Kényelmes, ha a lövedék beépített programokkal rendelkezik. A hatás eléréséhez konfigurálni és aktiválni kell őket. A szimulációs programok műveleteit megkülönböztetjük:

  • fejlesztés, a szív és az erek megerősítése - pulzusfüggés, pulzus - BH Fitness Brazil Plus G2375 program;
  • izomfűző vizsgálata - intervallum, állandó terhesség - Proxima Enima II iPRO;
  • fogyás, zsírégetés - Spirit Fitness XE395 (2017);
  • Egyéni - Önkiszolgálás - Spirit a Hasttings XE580-tól.

értékelés

A népszerű sífunkciós szimulátorok között olcsó otthoni modellek Az ellipszoidok osztályozásában aggregátumok:

  • Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Svédország, 21 program. Plusz - egyszerű konfiguráció, mínusz - a személy magassága 180 cm-ig, ára - 29 000 rubel;
  • Oxigén kaliber. Németország, integrált fitnesz kontroll. Plusz - tömörség, mínusz - rövid lépéshossz, ár - 33 000 rubel;
  • Testszobrászat BE-7200GHKG-HB. Egyesült Királyság, 12 program, testreszabás a növekedés érdekében. Ezenkívül - könnyű kezelhetőség, mínusz - nem alkalmas intenzív tanulmányokra, ára - 34 000 rubel.

Kiváló vélemények a síszimulátorokról, nagyszámú programválasztékkal, amelyek segítik az edzés változatosságát. A modell besorolásában:

  • Ammity Ocean OE 40. Gyártó Tajvan, 76 program, integrált pulzusmérő. Plusz - 24 terhelési szint, mínusz - a ház magas költsége, az ár 110 ezer rubel;
  • AeroFit E500. Tajvan, 16 program, állítható lépcső 66 cm-ig, megerősített keret. Ezenkívül - a gyakornok súlya legfeljebb 150 kg, mínusz - nagy méret, ár - 175 ezer rubel.