P) 10 gyakorlati módszer az egészséges táplálkozáshoz
Az egészséges táplálkozás megvédhet bizonyos betegségektől és állapotoktól, energiát adhat és segíthet könnyebben megbirkózni a nap kihívásaival.
Néha nem mindent kell egyszerre elvégeznie, csak el kell kezdenie valahonnan. Néhány szokás lemondása hosszú távon egészséges táplálkozáshoz vezethet.
1. Tartalmazza a friss zöldségeket és gyümölcsöket étrendjében
Próbáljon naponta friss zöldségeket és gyümölcsöket enni. Ez nem azt jelenti, hogy át kell menni a másik végletbe, és csak gyümölcsöt és zöldséget kell enni.
Íme néhány ötlet arról, hogyan lehet egyszerűen bevenni a gyümölcsöket és zöldségeket a napi étrendbe:
• ebéd- és vacsoramenüt zöldségsalátával szolgál fel • fogyasszon gyümölcsöt naponta • készítsen snacket friss zöldségből kedvenc szósszal tálalva
Ezen a blogon további ötleteket találhat az egészséges táplálkozásról.
2. Tegyen kis lépéseket az egészséges étrend felé
Nem a legjobb megoldás hirtelen lemondani mindenről, amit szeretsz enni. Ez csalódást kelthet, és az agy valamikor feladja, és visszatér a régi szokásaihoz. Kezdje el az egészséges étrendet kis lépésekkel. Például hajtsa végre az alábbi ötletek egyikét:
• egyél két egészséges ételt három helyett • próbálj egészségesen étkezni a hét két vagy három napján • minden alkalommal, amikor egészségtelen ételt eszel, a következő étkezés egészséges lesz.
Ezeknek a szokásoknak az igénybevételével könnyebb lesz egészséges étrendet követnie az életében.
Mindig hallja, hogy az olyan ételek, mint a brokkoli és a spárga, egészségesek. Mit csinálsz, ha nem szereted az ízüket? Próbáld diverzifikálni az ízlést:
• adjon hozzá fűszereket, hogy ízeket teremtsen az egészséges ételekhez • kombinálhatja az egészséges ételeket más ételekkel az Ön ízlése szerint.
Így könnyebben fogyaszthat olyan ételeket, amelyek nem tetszenek, de egészségesek. Ne feledje, hogy az agyat vonzza az újdonság!
4. Helyezze az egészséges ételeket jól látható helyre
Mindannyian szeretnénk az étkezések között rágcsálni. Egészségtelen szokás, amelytől nehezen tudunk megszabadulni. Sajnos néha az akarat nem elég.
Hogyan tartózkodhatunk, ha mindenféle chips, csokoládé, gyümölcslé stb. Van körülötted? Ezért próbálja megmutatni az egészséges ételeket. Több esély van ezek elfogyasztására.
• tegyen egy tál diót vagy mandulát a nappali asztalára • mossa meg a gyümölcsöket és tegye egy kosárba, valahol látható helyen
5. Elrejteni az egészségtelen ételeket
Legtöbbször az a környezet is befolyásolja az étrendet.
Ahogy fentebb mondtam, ha egészségtelen ételek vannak körülötted, akkor kísértésbe eshetsz. A vágyak gyakran érzelmi reakciók, az agy arra vágyik, amit lát.
6. Tárolja az egészséges ételeket nagy edényekben
A nagy dolgok könnyebben felhívják a figyelmünket.
Ehelyett a kicsik és a kicsik sokáig észrevétlenek maradhatnak. Tehát tárolja az egészségtelen ételeket kis serpenyőkben. Nagyobb valószínűséggel felejti el őket a kamrában.
7. Egyél kis tányérokból
Ezzel az egyszerű változtatással egyre kevesebbet eszel. Ha nagy tányérokból eszik, akkor hajlamos a szükségesnél több ételt tenni a tányérjára.
Ezért szokja meg a kisebb tányérok használatát, így kevesebbet fog enni.
A magyarázat a lehető leglogikusabb:
• ha egy kis adag ételt eszik nagy felületen, az agy úgy fogja érezni, hogy nem evett eleget. • ehelyett, ha egy kis adag ételt elfogyaszt egy megfelelő tányérról, az agy meg fogja fontolni, hogy az adag elegendő, és Ön jól érzed magad
8. Használjon hosszú, vékony szemüveget
Már tudja, hogy a szénsavas italok nem ajánlottak az egészséges táplálkozáshoz.
El fogod mondani, hogy tudod ezt, de nehéz neked lemondanod róluk. Tökéletesen megértelek! Próbáljon azonban kevesebbet fogyasztani. Igyál hosszú, vékony poharakból. Így 20% -kal kevesebbet fog inni.
Az agy túlbecsüli a hosszúságot, tekintve, hogy a hosszú szemüveg nagyobb. Más szóval, ha magas pohárból iszik, akkor az a benyomása lesz, hogy többet ivott, és nem öntött újabb poharat.
9. Válassza ki a tányér színét, ellentétben az ételek színével
Ha az ételnek és a tálalt tányérnak ugyanaz a színe, az agynak nagyon nehéz lesz megkülönböztetni az adag méretét. Így kísértésbe eshet, ha több ételt fogyaszt.
10. Maradjon az egészséges élelmiszerek osztályán, amikor vásárolni megy
Gyakran több terméket vásárol, mint amennyit tervezett? Az üzletek polcai csábítóak, és számos olyan terméket láthat, amely felkelti a figyelmét.
Nos, próbáljon az egészségügyi élelmiszerek osztályán maradni. Maradjon a gyümölcs- és zöldségfélékben, hal, csirke, tejtermék vagy diófélék és magvak.
Vásárolja meg, amire szüksége van, anélkül, hogy túl sokat sétálna más boltok polcai között. Így elkerül mindenféle egészségtelen ételt.