P) Mit eszünk az edzőterem előtt és után
A táplálkozás nagyon fontos a nap bármely szakában, és rajtunk múlik, hogy egészséges étkezést választunk-e vagy sem.
A testnek zsírokra, szénhidrátokra, fehérjékre van szüksége ahhoz, hogy minden tevékenységünket elvégezhesse egy nap alatt. Ha nem táplálják jól, kimerültnek érezzük magunkat, és nem fogunk tudni mindent megtenni, amit kitűztünk.
Abban a pillanatban, hogy edzőterembe járunk, a dolgok kissé megváltoznak. A testnek még valamivel többre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a testmozgással, ezért a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik mind edzés előtt, mind utána.
Amit az edzőterem előtt megeszünk?
Igazi kihívás lehet tudni, hogy mit kell enni az edzőterem előtt, főleg, hogy a táplálkozásnak elő kell segítenie a jobb eredmények elérését. Minden edzés előtt ajánlott enni 1-3 órával, de ez néhányunk számára lehetetlen. Ha közvetlenül edzés előtt eszünk, hasi problémák jelentkezhetnek, mert a vér gyorsabban áramlik az izmokon, ami azt jelenti, hogy az emésztés sokkal nehezebb lesz.
Készítettünk egy listát néhány ételről, amelyet megehet az edzőterem előtt, de az edzés megkezdése előtt próbáljon meg legalább 1 órát elfogyasztani fogyasztás előtt.
Kenyér mogyoróvajjal és lekvárral
A kenyér lehet fekete vagy teljes kiőrlésű, de mogyoróvajjal és lekvárral kombinálva megadja a szükséges szénhidrátbevitelt egy gyümölcsöző snackhez. A mogyoróvaj extra fehérjét biztosít, amely segíti az edzés során, és kiküszöböli az utána jelentkező vágyakat.
Zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölccsel
Ideális reggeli, ha reggel edzőterembe járunk, és ez a kombináció könnyebben emészthető. Ugyanakkor fenntarthatja a vércukorszintet és elegendő energiát biztosít az edzéshez.
Gyümölcs és joghurt turmix
Könnyen emészthető és biztosítja a reggeli edzéshez szükséges energiát. Adhat hozzá egy kis vizet hidratáláshoz, és a legjobb, ha otthon végzi. A piacon lévők gyakran tartalmaznak cukrot, és nem a legegészségesebbek.
Keverjük össze a szárított gyümölcsöket és a diót
Ideális snackként a nap bármely szakában, és akár edzés előtt is fogyasztható, legyen az reggel vagy este.
Banán
Ha csak 10-15 szabad percünk van edzés előtt, és szeretnénk megkóstolni valamit, akkor a banán a megoldás. Ez jó antioxidáns-forrás, és megakadályozhatja az izomgörcsöket.
Amit az edzőterem után eszünk?
Az edzőterem utáni táplálkozás azért fontos, mert támogatnia kell az izmok helyreállítását és a lehető legnagyobb mértékben meg kell akadályoznia az izomgörcsöket. Számos étel és ételkombináció létezik, amelyeket minden edzés után meg kell ennünk.
Teljes kiőrlésű kenyér és tojás
A kenyérben lévő szénhidrátok helyreállítják az energiát a testben, a rostok pedig segítenek fenntartani a vércukorszintet. A tojás szintén gazdag fehérjeforrás, és segíti az izomépítést.
Egy pohár kakaótejet
Ideális kombináció az izmok helyreállításához, és a tejben lévő kalcium is segíti a csontok erősödését. Ezenkívül segít a test hidratálásában.
Csirke zöldségekkel
A csirke és a zöldség kombinációja alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, így ideális az edzőterem után. Rendelhet a Metróból, ha csak pihenni szeretne az edzőterem után, főleg, hogy választhat egy pakolást Teriyaki csirkével, amely legfeljebb 6 gramm zsírot tartalmaz. A foodpanda.ro oldalon feltétlenül rengeteg kombinációt találhat.
Tájékozódjon jól, mielőtt elfogyasztana valamit, amit nem szabad, az edzőterem előtt vagy után, és ne azzal a feltevéssel induljon el, hogy ha korábban valami keményet eszel, akkor leviszi az edzőterembe. A helytelen táplálkozás megnehezítheti az edzőteremben való munkát, és az utána bekövetkező kaotikus ételfogyasztás hiábavalóvá teszi a munkát. Edzés után ne egyél mindent, amit csak lehet, és amennyire csak lehetséges, kerüld az édességeket. És ami a legfontosabb, igyon sok vizet, mert a testnek hidratálásra van szüksége!
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.
Megjegyzések engedélyezése A megjegyzések letiltása