Padnyomásos súlyzó - javítja a technikát és növeli az erőt
Padnyomás súlyzó
A fekvenyomások a felsőtest erőnléti edzései, amelyek egy súly felnyomásából állnak a fekvő helyzetből. A gyakorlat a mellizmokon, valamint a mell-, kar- és vállizmokon működik, például az elülső deltoidákon, az elülső bordaketrecen, a coracobrachialison, a lapocka rögzítőkön, a trapézon és a tricepszen. A súly megtartására általában egy súlyzót használnak, de pár súlyzó is használható. [1] A súlyzóprés az erőemelés három felvonójának egyike (a holtemelés és a guggolás mellett), és az egyetlen felvonó a paralimpiai erőemelésben. Széles körben használják erőedzésekben, testépítésben és egyéb gyakorlatokban is a pécsi fejlesztéshez.
A fekvenyomás az évek során a padló, a híd és a has dobásának variációitól a testépítők és erőemelők által ma alkalmazott módszerekig fejlődött.
Kezdetben a szigorú padlóprés volt a legnépszerűbb módszer. 1899-ben George Hackenschmidt, a súlyzó guggolás feltalálója 48 cm-es (tányéros) súlyzóval oldalra fordított arca fölött egy súlyzót gördített át, és szigorú padlóprést hajtott végre 164 kilogrammon (362 font). Ez 18 év rekordja volt, amíg Joe Nordquest 1916-ban 1 kilogrammot nem tört meg.
Körülbelül ekkor kezdtek elterjedni az új módszerek. Az emelők kezdték felfedezni, hogy az erős fenék segíthet nekik abban, hogy a rudat a padlótól a felsőig érjék. A padlón hevertek és a rudat a gyomruk fölé tették, majd robbanó fenékhíd mozgást hajtottak végre, a rudat katapultálták, és elzárva elkapják. [2]
Az emelési technikák, a testmozgás és a drogok mind javultak az évek során, és a rekord nyers fekvenyomás-emelés kevesebb, mint 100 év alatt 164 kilogrammról 487,6 kilogrammra nőtt (Ryan Kennelly rekordja). kevesebb mint 100 év alatt.
VIGYÁZAT: Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim