Padprés technika súlyzókkal

által Champia 04.02. 11:03

Kétségeim vannak a DCH-n alkalmazott technikámmal kapcsolatban. Valójában 3 alkalom során egyfajta kis áramütést éreztem a jobb váll elülső részén az utolsó 2/3-os ismétlésnél (nagyjából a 8.-tól), amely kissé elterjed a karban, teljes lökés során. Ez nem akadályozza meg a mozgás befejezését, és az ülés után nincsenek fájdalmaim. De ez a kis kényelmetlenség elgondolkodik rajtam, hogy a vállam túl hosszú lehet a hosszabbítás fázisában.

Lefilmeztem magam, ha valaki kedves volt hozzászólni a technikámhoz:

Egyébként a Rugalmas leopárddá válást olvasom (egyébként kiváló könyv!), És így fedeztem fel az erő pillanatának fogalmát. Nagyon jól sikerül előállítanom a hátsó láncon, amikor a lábam irányítja (pl .: ha állok).
De nem értem, hogyan kell működtetni, amikor a padon fekszem:
- A hátsó lánc szintjén nem látom, hogyan kell "becsavarni" a lábamat, ha nincs rajtam testem súlya;
- A vállak szintjén javasolja a léc "törését". de a súlyzókkal én sem értem, hogyan kell csinálni ^^

Előre is köszönöm a segítséget és tanácsot,
Champia

súlyzókkal

Padprés technika súlyzókkal ?

által Train_Hard_Win_Easy 2004. 02. 02. 11:13

Hatékonyan rögzíti a vállakat. A sorozat elejétől a végéig vissza és vissza kell maradniuk, különben a végén megsérülsz.

Ezért hátra kell húznia a vállakat (a középső trapéz összehúzódása a lapockák meghúzásához), le kell engedni őket (az alsó és a hátsó trapéz összehúzódása), és ebben a helyzetben kell tartani őket az egész mozgás alatt.

Padprés technika súlyzókkal ?

által Champia 04/04 13:20

Van valami trükkje a mozgás megtartására a meghosszabbítás során? Mivel üresen állva is tesztelek: meghúzom a lapockámat mögött, és amint elé akarom nyújtani a karjaimat, a lapockám természetesen meglazul, és a vállam előre megy.

Lehet, hogy meg kellene próbálnom ékelni egy mini görgőt a lapockám közé, hogy jól érezzem az érintkezést, és megtanítom az agyamat, hogy akkor is tartsa, ha nyújtom.