Pajzsmirigy-rendellenesség esetén a fogyás legjobb módja
A pajzsmirigy létfontosságú szerepet játszik a szervezetben. Ez a mirigy segít szabályozni a pulzusszámot, az alvást, a hormontermelést, a hangulatot, a súlyt stb. A pajzsmirigy rossz működése súlyosan befolyásolhatja a testet és súlygyarapodást okozhat. Itt van a legjobb módja a fogyásnak, ha pajzsmirigy problémái vannak:
A pajzsmirigy olyan hormonokat termel, amelyek elősegítik a test megfelelő működését, ezeknek a hormonoknak a szerepe a következő:
• Az energiafelhasználás elősegítése
• Hőt termel
• A növekedés elősegítése
• Szabályozza a lipidek, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjét
A pajzsmirigy szekretál két fontos hormont, az úgynevezett T4 (tiroxin) és T3 (trijód-tironin) nevű vegyületeket, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásában és az energiaégetésben. Ha ezek a hormonok nem működnek megfelelően, ez lelassíthatja az anyagcserét és súlygyarapodást okozhat.
Ez a kudarc főként a pajzsmirigy alulműködés következménye, ebben az esetben nehéz a fogyás. Ez azonban nem lehetetlen, csak a megfelelő étrendet kell követnie és rendszeresen sportolnia, egészségi állapotától függően. Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek a fogyásban, ha pajzsmirigy-problémái vannak:
Fogyjon le, ha pajzsmirigy-rendellenessége van
Csökkentse a gluténfogyasztást
A gluténban gazdag ételek glikémiás indexe magas, emelhetik a vércukorszintet. Ilyen helyzetben a hasnyálmirigy inzulin termelésével próbálja csökkenteni a vércukorszintet. Amikor a hasnyálmirigy felesleges inzulint termel, az inzulinrezisztenciát okoz. Sajnos ez a jelenség nem segíti elő az energiafelhasználást és még kevésbé a zsírégetést. Ezért tanácsos kerülni bizonyos búzát tartalmazó ételeket, például tésztát vagy pizzatésztát. Ezért ösztönözze a glutént nem tartalmazó gabonafélék, például zab, rizs, kukorica, kukoricaliszt vagy quinoa fogyasztását. Ezenkívül tanácsos zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani az emésztés érdekében, és megakadályozza a zsír felhalmozódását.
Aludni
Az alvás nagyon hatékony a fogyásban. 23 ember agya alapján (MRI-vizsgálatok segítségével) a Kaliforniai Egyetem kutatói olyan tanulmányt végeztek, amely megállapította, hogy az alváshiány elősegítheti a poidok. Megjegyezték, hogy amikor az embereknek nincs alvásuk, akkor késő este nagyobb eséllyel fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket. Másrészt normális éjszakai alvás közben az önkéntesek alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak.
Valójában alvás közben a zsírsejtek kiválasztanak egy leptin nevű hormont, amely szabályozza az éhségérzetet. Reggel ezek a sejtek ghrelint választanak ki, amely serkenti a táplálékfelvételt. Ennek eredményeként, ha hiányzik az alvás, a hormontermelés megszakad, emiatt késő este éhesnek érzi magát.
Ezenkívül a Pennsylvaniai Egyetem kutatói két csoport esetét tanulmányozták 7 napig. Az első csoport reggel 4-től reggel 8-ig, míg a második csoport 11-től 8-ig reggel lefeküdt. A kutatók megjegyezték, hogy 11 és 4 óra között az első csoport önkéntesei 550 kalóriát fogyasztottak, mint az első csoport önkéntesei. Ezért ne változtassa meg alvási ütemezését, és aludjon legalább 7 órát naponta.
Vizet inni
Lehet, hogy egyszerűnek vagy ártalmatlannak tűnik, de a vízfogyasztás segíthet a fogyásban is, különösen pajzsmirigy-rendellenességben szenvedők számára. A víz segít megtisztítani a testet, elősegítve a toxinok vizelettel vagy vizelettel történő eltávolítását. Ezenkívül az Alabamai Egyetemen végzett tanulmány megerősítette, hogy a hideg víz elősegíti a fogyást. A hideg víz valóban serkenti a termogenezist. Ha hideg vizet iszol, az ösztönzi a testet arra, hogy felhasználja zsírtartalmait a test normális testhőmérsékletének helyreállításához. Ezért tanácsos legalább 1,5 liter vizet inni naponta.