Paleo Fitness - Természetes testmozgás; regeneráció

A paleo étrend mellett a paleo életmód egyéb szempontokat is tartalmaz, például a testmozgást és a pihenést, különösen a természetben. Ezek a további szempontok teszik teljessé a modern Paleo megközelítést. De mit tartalmaz a Paleo Fitness megközelítés?

A hangsúly a természetes mozgásmintákon van, de a mozgás, a mobilitás és a fascia edzés játékos aspektusain is, röviden egy holisztikus edzésen, a saját testtömegével, valamint az ebből eredő regenerációval. Ebben a cikkben megtudhatja, mi áll még mindig a Paleo Fitness témája mögött, és hogyan kezdheti el könnyen.

A szerzőről Christian Kollitsch

A mai bejegyzés Christian Kollitsch vendégcikkje. A Paleo elve alapján a Christian rendszeresen blogol a Paleo életmód témában, és arra keresi a választ, hogy miért nekünk embereknek az elmúlt évtizedekben egyre több egészségügyi problémája volt, mi a "fajoknak megfelelő" étrend, és hogyan tudjuk a mindennapi életben megvalósítani a természetesebb mozgást és regenerációt.

Mi a Paleo Fitness?

Annak megértése, hogy mi is a Paleo Fitness valójában, segít jobban megvizsgálni a szót: A „Paleo” és a „Fitness” szavaknak már van jelentése. A Paleo az „eredeti”, a „hagyományos” kifejezést jelenti, és a Paleo diéta összefüggésében azt jelenti, hogy jobban orientálódj a természetes életmód felé.

Az erőnlét általában fizikai és gyakran mentális jólétet jelent. A fitnesz kifejezi azt a képességet, hogy hatékony legyen a mindennapokban és ellenálljon a stressznek.

Ha mindkét kifejezést összefogjuk, a Paleo Fitness megközelítés azt jelenti: Az eredeti képesség, hogy ellenálló legyen a környezet külső ellenállásával szemben.

A Paleo Lifestyle lehetővé teszi a fiatalok és az idősek számára, hogy egészségesebb életet éljenek, hosszú távon fogyjanak, és fellépjenek a krónikus betegségek és betegségek ellen. Sok paleoan a „belső orvos”, vagyis másképp a test saját gyógyító erejének aktiválásával mutatta meg. Semmi mást nem követ a Paleo Fitness megközelítés. Egészséges mozgásszervi rendszer és ennek eredményeként egészséges elme érhető el a Paleo Fitness segítségével mindenki számára.

A Paleo Fitness ki akarja elégíteni alapvető emberi szükségleteinket - a testmozgást és a regenerációt. Sajnos manapság mindkettő hiányzik, így gyakran nem vagyunk testi és lelki egyensúlyban. A munkában és a szabadidőben az ülési magatartás (miért az új dohányzás az ülés), valamint a sok állandó stressz és az ezért kevés kompenzáció uralja a mindennapjainkat.

Ideje újból „fajnak megfelelő” módon viselkedni: Ha egyszerűen elősegíti a fizikai aktivitást a mindennapi életben, vagy néhány játékos mozdulattal, akkor viszonylag könnyen visszatalálhat a mozgáshoz. A masszázs vagy a stresszes mindennapi élet tudatos szünete, amelyet beírhat a megbeszélési naptárába, hasznos kiegészítői a paleo fitnesz felé vezető úton.

Első szakasz: Több mozgás a mindennapokban, és felébressze benned a gyereket

Először is fontos, hogy a test újra illeszkedjen a mozgás széles köréhez, és ezt beépítse a mindennapi életbe. Testünk ma már nem eléggé mozgott. A következmények elhízás, hátproblémák, ízületi fájdalmak és különféle életmódbeli betegségek. Ma az emberek gyakran 8 és 10 óra között ülnek, de az embereket valami egészen másra tervezték.

Még mindig mi vagyunk a vadászó-gyűjtögetők, más szavakkal, a természetes táplálkozási forma mellett, mint például a Paleo diéta, időről időre használnunk kell a mozgásszervi rendszerünket.

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy több lépést kell megtenni a mindennapokban, biciklizni a munkába, de itt-ott is intenzív erőfeszítéseket kell tenni, amelyek a test minden részét megkövetelik (a kertészkedés jó példa). Ezt követően az elegendő pihenés és a jó éjszakai alvás további összetevők az erőnlét növelésére.

Egy másik lehetőség az, hogy újra felfedezed magadnak a játékokat. Ki nem szeret labdával játszani, vagy frizbit dobni? Fizikai játékban, lehetőleg társával vagy csoportjával számos hatás előnye származik. A szórakozás mellett, amelyet nem szabad elhanyagolni, olyan mozdulatok készülnek, amelyeket egyébként nem hajtana végre. A szem edzett, egyensúly, koncentráció stb. Ezen felül természetesen az állapot is képzett. A tánc, a túrázás vagy az unokákkal való játék a játszótéren szintén ebbe a kategóriába tartozik. Ha kifullad a lélegzete, csak tartson egy kis szünetet. A Paleo Fitness ilyen egyszerű!

A Paleo Fitness azt jelenti ...

... a mindennapi életben elegendő és változatos módon mozogni
... tipikus emberi mozgásminták képzése
... hogy újra és újra mozgassa saját testét
... hogy újra felfedezd magadnak a "játékot"
... időről időre intenzívebben edzeni az izmokat
... megérteni a környezetet, mint mozgásteret
... sokat gyakorolni a friss levegőn és a természetben
... hogy inkább generalista legyek, mint szakember.

Második szakasz: mozgás saját testtömegével

Ha még tovább szeretné fejleszteni fitneszét, felmászhat a következő szintre a Paleo fitnesz edzésen. Ehhez nem kell sokkal több. Minden, amire szüksége van, már ott van: a saját teste.

A testsúly vagy a saját testtömegű edzés során egyszerre sok izomcsoportot használnak, és teljes mozgásszekvenciákat képeznek ki, ami lehetővé teszi számunkra, hogy ideális edzési hatást érjünk el, például az állóképesség javítása, az optimális súlykezelés vagy a sérülések megelőzése és megelőzése érdekében.

A testtömeg-edzés helyfüggetlen, ezért praktikus a mindennapi életben.

A Paleo Fitness megközelítésben olyan „normális” mozgásmintákat, mint ...

Séta
Futni
Sprintel
Ugrás
Feltérképezés
Guggolás
Nyomja
Húzni
Emelni
Viselet
stb.

újra tanult vagy kifinomult. Ezenkívül javul az erő, a stabilitás és a mozgékonyság a test különböző részein.

A test sokoldalú mozgáslehetőségei, amelyek elődeinknek már a túléléshez kellettek, kiképzettek és alkalmazhatók. Igazságot teszünk a generalista, vagyis egy élőlény eredeti megközelítésének, amely képes reagálni a különböző követelményekre. A legkülönfélébb helyzetben való ülés, a négykézlábon történő mozgás a gyors, dinamikus ugrásokig és a kitérő mozdulatokig remek példa erre a szintre.

Gyakorolj a zöldben

A Paleo Fitness természetesen a természetbeni testmozgásra készült. Míg egyes alapismeretek kezdetben szőnyegen és beltéren működnek, a Paleo Warrior szabadtéri edzésre törekszik, hogy magához vegye a környezet előnyeit.

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az országban végzett testmozgás, a zárt helyiségekben végzett gyakorlathoz képest, bizonyos szempontból előnnyel rendelkezik. A friss levegő, a természetes fény és a zöld környezet messzemenő hatással van egészségünkre.

Azok, akik szabadban edzenek szél és időjárás mellett, nemcsak immunrendszerüket erősítik, hanem stresszállóbbá válnak, és pozitív módon elősegítik a regenerációt. Gyakran javul az alvás, és még a kilók is gyorsabban esnek.

A Paleo közösségen belüli tendenciát, hogy a fitnesz szempontjából közelebb kerüljünk a természethez, a szakértők is megerősítik. Egyszerűen megjósolom, hogy aki parkokban, réteken és erdőkben engedi ki a gőzt, az hamarosan része lesz a Paleo Fitness rajongótáborának.

Az eredmények az Ön számára:

Magasabb fitnesz szint
Több erő és kitartás
Javított mozgékonyság
Fokozott energiaszint
Fájdalomcsökkentés
Jó formában
Belső béke és kikapcsolódás

Csak kezdje!

Néha csak meg kell tennie és el kell kezdenie. Az egészséges paleo étrend mellett az elegendő testmozgás és a regeneráció a hosszú, egészséges és létfontosságú életet irányítja. A legjobb, ha nem habozik sokáig, és csak azonnal kezdje az első lépéseket. Csak vegye le a cipőjét, és járjon mezítláb a természetben, a friss levegőn. Csak feküdjön le a földre (vagy egy szőnyegre), és kezdjen dolgozni a testével. Vagy végezzen néhány guggolást, fekvőtámaszt és néhány egyéb alapgyakorlatot munka után. Hagyja, hogy inspirálódjon gyönyörű természetünk, mozogjon természetesen, és hamar észreveszi az első pozitív hatásokat önmagában.

Christian Kollitsch, gyógytornász és Paleo edző

Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:

Pushups Challenge - 200 pushups 30 napig
Lélegezzen megfelelően - az emberek többsége figyelmen kívül hagyja ezt!
D-vitamin hiány - Miért érinti szinte mindannyiunkat?
A nullától a hősig: Útom az igazi egészséghez
Meditáció - mi ez és miért olyan jó
Tanuljon meg meditálni - 7 egyszerű technika, amely megváltoztatja az életét
Fitness blogok - a legjobb 10 németországi áttekintése
Epigenetika - Ön irányítja egészségét
Ásványi anyagok - egy pillanat alatt a legfontosabbak + élelmiszer-források
Tiszta étkezés - Ez a mindennapi életben így működik!
Alapvető aminosavak - minden, amit tudnod kell!
Tabata edzés - a 4 perces edzés