Pamela Reif kizárólag azt árulja el, hogy ezek az étkezési szokások alakítják álma alakját
Egy interjún találkoztunk Pamela Reif influencerrel, aki nemcsak az álomfiguráját formáló étkezési szokásairól mesélt nekünk, hanem arról is, hogy hogyan lehet feszes feneket szerezni, és mely tippeket és trükköket használhatjuk hosszú távon az egészséges táplálkozáshoz.
A nagy GRAZIA beszélgetésen találkoztunk Pamela Reif influencerrel 😍
Több mint 4,2 millió követő követi Pamela Reif életét - és a szám növekszik
Stílusos és egyszerű: ez a kombináció a fitnesz ikon divatos szívét is gyorsabban dobogtatja 💗
Pamela Reif inspirálja híveit a divat terén is, és már több saját kollekciót is piacra dobott az NA-KD márkával!
Ezek a legjobb tippek és felszerelések otthoni edzéshez
Pamela Reif egy abszolút exportsláger a német influencerek körében, és naponta több mint 4,2 millió embert inspirál az Instagramon edzéseivel, egészséges ételeivel a fitt testért és divatos ízlésével. Amíg a szőke még csak kezdi kiadta saját, ezt megérdemlő szakácskönyvét, különféle ízletes és egészséges receptekkel, egy Pamela x Puma kollekciót tervez, amelyet ősztől birtokunkba vehetünk, új oktatóvideóval örvendeztettük meg közösségét, és online boltot indítottunk népszerű acai püréjéhez (és valószínűleg sokkal többet is csinál), a fitnesz ikon talált időt arra, hogy találkozzon velünk a nagy GRAZIA-beszélgetésben Válaszolni minden olyan kérdést, amely megégette a szívünket. A 23 éves fiatalember nemcsak azt árulta el, hogyan lehet feszes feneket szerezni, hanem megismertetett minket étkezési szokásaival is, amelyeknek köszönheti álmai alakját, és mely tippeket és trükköket is fogyaszthatjuk egészségesen hosszú távon.
1. Hogyan érte el az Instagram sikerét?
Valójában itt "teljesen véletlenszerűen" válaszoltam. De ha belegondolok, valószínűleg nem véletlenszerűen történt ez a hét év alatt. 16 évesen kezdtem el postázni az Instagram-ot, csak szórakozásból - hátsó szándék és stratégia nélkül. Csak képek rólam a tükörbe, képek ebédről vagy új karkötőim. És mivel nagyon élveztem, egyre többet töltöttem fel oda. Az idő múlásával természetesen tartalmaim minőségibbé, informatívabbá és változatosabbá váltak. Úgy gondolom, hogy sok érdekes területet lefedek étellel, sporttal, utazással és divatmal - valószínűleg ezért építettem ekkora követőket.
2. D.u eszik tudatosan, intenzíven foglalkozik az ételek témájával, és most még kiadta saját szakácskönyvét is. Mit készít reggelire, amikor reggel stresszel jár, de nem akar lemaradni az egészséges napkezdésről?
Általában egyáltalán nem reggelizem! Kicsit több mint egy éve kezdtem el a szakaszos böjtöt, és olyan jól csinálom, hogy folyamatosan kihagyom a kora reggeli étkezést. Az "étkezési időablakom" általában 13 és 21 óra között van. Ebédidőben azonban általában zabkásával kezdem, vagy ha nagyon gyorsan el kell végezni: dióval vagy datolyaszalaggal.
3. Különösen este gyakran nincs kedved sokáig a konyhában állni. Mely ételek szerepelnek a menüben, amelyek nem túl kalóriatartalmúak?
Ó, nagyon szeretek a konyhában lenni! Ha tehetném, valószínűleg egész nap ott állnék (nevet). Ezért a szakácskönyv ötlete - ez a tökéletes ok a főzéshez!
Az alacsony kalóriatartalmú vacsorára vonatkozó javaslatom egy egyszerű zöldséges ratatouille. Ott nem lehet annyira baj. Ehhez vágjon kockákra mindenféle zöldséget - szívesen használok cukkinit, padlizsánt, paprikát és paradicsomot - először kis avokádó- vagy kókuszolajban, sóban, borsban sütjük meg. Ezután adjunk hozzá paradicsompasszát vagy paradicsompürét. Minden szupermarketben megtalálható - de ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá cukrot. Végül adjon hozzá frissen vágott vagy szárított olasz gyógynövényeket, opcionálisan feta sajtot, olajbogyót vagy articsókát - és kész!
4. Mi a véleményed a Csalás Napokról vagy a Csalás Étkezésekről?
A csalás étkezés az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet is képes kezelni. Ha valaki csak hamburgert és pizzát eszik, és salátát eszik vasárnap, akkor az sem lesz egészséges és karcsú. Pontosan így látom fordítva: Ha 80-90 százalékban egészséges ételt fogyaszt, akkor az "egészségtelen" étkezés sem okoz rosszat. A lényeg az, hogy úgy gondolja, hogy a saját étrendje nagyszerű, és hogy sokáig le tudja húzni.
5. Van-e olyan étrend, amelyet különösen hatékonynak talál az álmai alakjának eléréséhez?
Magam sem próbáltam igazi diétákat. Valójában azok a táplálkozási formák működnek a legjobban, amelyek személy szerint a legjobban tetszenek és amelyekhez sokáig képes ragaszkodni. Például egyesek sok zsírral telítettnek érzik magukat - jó ötlet az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Tanulmányok szerint ez inkább a túlsúlyos emberek esetében fordul elő, mert gyakran tartósan magas az inzulinszintjük, amelyet a szénhidrátfogyasztás tovább növel, és ezután nem tudnak hozzáférni saját energiatartalékaikhoz (vagy a szerelmi fogantyúikhoz). Tehát gyakorlatilag állandóan éhes vagy. Tehát csak próbálja ki, mit érez jól és tele van magával.
Nekem személy szerint csak az étel minősége és természetessége számít.
6. Kerüli az ipari cukorral rendelkező ételeket, hogy még az "édes bűneitek" is egészségesek legyenek. Soha ne vágyjon egy egyszerű cukorkára, és utána folytassa?
Sőt, egyáltalán nem! De ez azért van, mert anyámnak köszönhetően nagyon egészséges voltam, és csokoládé vagy nyúlós medve soha nem volt a radaromon. De nagyon sok visszajelzést kapok követőimetől, hogy a szakácskönyvemből származó édes ételek olyan jó ízűek, hogy már nem hiányolják a klasszikus édességeket - még akkor sem, ha korábban rendszeresen ettük őket!
7. Mit tanácsolna annak, aki étrendjét szeretné megváltoztatni, megkönnyítse a számára?
Ha változtatni akar az étrendjén, az első dolog, ami segít, felszabadítja a konyhát minden olyan termékből, amely ettől kezdve már nem szerepelhet a tervben. A mottóhoz híven: szem elől, szem elől. Ezután tömeges vásárlás mindenféle természetes élelemmel. Különösen hirtelen éhségérzet esetén hajlamos rossz döntéseket hozni: Segít abban, hogy az ételeket a hűtőszekrényben "étkezés előkészítésként" készítsék el (éjszakai zab, csokoládé chia puding, kész zöldségek, előre főtt édesburgonya, főtt quinoa stb.) vagy egészséges snack alternatívákat tárolhat. Például diófélék, diórudak vagy szárított gyümölcsök.
8. Ön szerint mely étrend-kiegészítők hasznosak?
Gyakorlatilag bármi, ami természetes étel! Mindenféle gyümölcs, zöldség, gabonafélék, diófélék, magvak és mag stb.
9. Mit javasol enni edzés előtt és után?
Gyakorlás előtt szeretek enni valami kicsi és könnyű dolgot, ami energiát ad nekem, de nem nehezíti meg a gyomrot. Például egy dióból és szárított gyümölcsből készült energiasáv, turmix tál vagy egy kis zabkása. Edzés után általában egy igazi főétkezést eszem. A tipikus fehérjeturmix szintén ideális, de keverje össze magát növényi tejjel, tiszta fehérjeporral (pl. Rizs- és borsófehérje), banánnal, fagyasztott bogyókkal és egy kanál mogyoróvajjal. A kész fehérjepor mesterséges aromákkal és emulgeálószerekkel nem feltétlenül szükséges.
10. Milyen gyakran és mennyi ideig edz hetente?
Heti 4-5 alkalommal edzek, minden alkalommal körülbelül egy órát.
11. Milyen gyakorlatok a legeredményesebbek karcsú, fitt test esetén?
Általában rajongok az erőnlétért. Ez szilárd izmokat épít, így a test gyönyörű formájú és feszes megjelenést mutat. Ritkán vagy soha nem foglalkozom kardiózással. De amikor nincs lehetőségem edzőterembe járni - gyakorlatilag mindig utazom -, akkor csak a saját testsúlyommal végzek HIIT edzéseket. Sokukat feltöltöttem a YouTube-csatornámra is!
12. Kerek, szilárd fenék sok nő vágya. Melyik edzést ajánlanád, és milyen gyakran kellene edzeni?
Remek gyakorlatok a fenék számára természetesen a jól ismert guggolás minden változatban, de a merev holtemelés, a medenceemelés/a farizomhíd és a visszarúgás súlyú mandzsettával vagy a kábelhúzáson is. Annak érdekében, hogy a fenék izma valóban növekedjen, a legjobb, ha további súlyt használ. Az otthoni edzések nagyszerűek az általános alakformáláshoz is.
13. A tiédhez hasonló mosódeszka abs sokak számára álom marad. Milyen dolgokra kell figyelnie, amikor kitűzte ezt a célt?
Sajnos nem választhatja ki, hogy hol veszíti el a test a zsírt először. Ezért ezeken a területeken nem lehet kifejezetten csökkenteni a zsírt még ülésekkel és ropogásokkal sem. Ennek ellenére nagy rajongója vagyok az ab gyakorlatoknak és az egész edzésnek, amelyek csak a mag izmaira koncentrálnak. Mert amint diétával elveszítette a felesleges zsírt, az egyik vagy másik izom már elérhető lehet.
14. Különösen akkor, ha 9–5 munkája van, nehéz a sportot integrálni a mindennapi életbe. Van tippje, hogyan tudja még kezelni és motiválni magát az edzésre, amikor a kanapé valóban hív?
Követőim üzeneteiből ítélve a YouTube-edzéseim remekek! 10-20 perc alatt nagyon rövidek és még mindig kimerítőek! Jobb, ha gyorsan, de élesen edz, mint egy teljes órát félszegen az edzőteremben tölteni.
15. Már maga is kihozott kollekciókat a Na-kd márkával együttműködve, és stílusával számos divatkedvelőt is inspirál. Mit gondolsz, mi tartozik minden nő szekrényébe?
Teljesen a kiváló minőségű, jól illeszkedő BASICS szószólója vagyok. Leginkább fekete, magas derékú, vékony farmert viselek, rövid, fehér pólóval és tornacipővel. Csak mindig jól érzem magam ettől. Körülbelül 30 fehér pólóm van otthon - mindegyik hasonló, de valamennyire más (nevet).
16. Ki a legnagyobb stílus példaképed?
17. Mi a legjobb divattipp, amit valaha kapott?
Ha bizonytalan az öltözőben, csak mobiltelefonjával készítsen képet magáról a tükörben. Általában azt látja, hogy "igen, ez nagyon jó" vagy "ó, nem, ez nem lehetséges".
A Pamela Reif-lel készült interjú inspirált, és többet szeretne megtudni egészséges étrendjéről és kemény edzéseiről? Ezt nagyon jól megértjük! Látogassa meg közvetlenül Instagram-profilját. 💕
Ezeket a cikkeket is érdekelhetik: