Pánikrohamok - szorongás okai és kezelése

Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.

A pánikrohamok gyakori szorongásos állapotok. Ez a bejegyzés tájékoztatást nyújt a pánikrohamok okairól, tüneteiről és kezeléséről, valamint segítséget nyújt a mobiltelefonhoz.

Milyen okai vannak a pánikrohamoknak? Kezelheti maga a pánikrohamokat? Hogyan lehet elkerülni a pánikrohamokat? Ez a cikk választ ad a pánikrohamok okaira, tüneteire és kezelésére.

"Mitől félek? Nem igazán ismerem magam. A furcsa érzés csak ott volt, és egyre rosszabb lett. Minden körülbelül négy évvel ezelőtt kezdődött. Olyan üzletben dolgoztam, ahol valójában tetszett, és hirtelen olyan voltam Furcsa érzés volt. A mellkasból/a szívből jött, és nagyon lassan ment fel a nyakába. Olyan volt, mint egy elnyomás, mintha valaki elzárná a torkát, de lejjebb.

Csak ettől féltem. Idővel a szívem dobogni kezdett, és rettenetesen gyors volt, villámgyorsan ott volt - a pánik. Amint munkahelyet váltottam, rohamaim egyre rosszabbak lettek. Csak áthúztam magam a napon. Csak féltem attól a félelemtől, hogy leáll a szívem és holtan esek le. Reggel felkeltem, és nem tudtam, hogyan tegyem át a napot. "

Ezeket a szavakat használta az egyik ügyfél a pánikrohamainak leírására. Minden olyan ember nevében beszél, akik szorongástól szenvednek, például pánikrohamoktól. A nők aránya 60 és 75 százalék között mozog.

Azok az emberek, akik pánikrohamoktól szenvednek, általában évekig futnak orvosokhoz, és tablettákkal kezelik őket, anélkül, hogy az okot azonosították vagy kezelnék. Az a benyomásuk támad, hogy őrültek, mert fizikai kényelmetlenséget tapasztalnak, de egyetlen orvos sem talál szerves okot. A szorongás és a pánikrohamok általában kékből következnek be a mindennapi életben.

Mi a pánikroham?

Az emberek hirtelen szorongást tapasztalhatnak olyan fizikai tünetekkel, mint:

Versenyző szív, szívdobogásérzés vagy szabálytalan szívverés, izzadás, remegés vagy remegés,
Száraz száj,
Légzési nehézség, fulladás, szorítás vagy csomó a torokban,
Mellkasi fájdalom, nyomás vagy szorítás,
Hányinger vagy gyomorfájdalom,
Szédülés, bizonytalanság, ájulás és szédülés,
Valóságtalanság érzése vagy annak az érzése, hogy nincs rendesen ott,
Félelem az irányítás elvesztésétől, félelem attól, hogy "megőrül" vagy elájul,
Attól fél, hogy szívrohamot kap vagy meghal,
Forró villanások vagy hidegrázás,
Zsibbadás vagy bizsergő érzések.

Az agorafóbiához kapcsolódó pánikrohamok

Az érintettek olyan fizikai panaszokat éreznek, mint a szívdobogás, izzadás, légzési nehézségek. Szorongás, szédülés, valószerűtlenség érzése, hőhullámok vagy hidegrázás, halálfélelem. Kezdenek kerülni olyan helyzeteket, amelyekből úgy gondolják, hogy nem tudnak elmenekülni, és ahol pánikroham esetén nem lesz segítség.

Az érintettek megkönnyebbülést és megkönnyebbülést éreznek a szorongástól, amikor más emberek vannak jelen vagy orvos van a közelben. Az agorafóbia teszt megmutatja, hogy van-e ez a szorongásos rendellenesség.

Az agorafóbia tipikus tünete a tehetetlenségtől és az elárasztástól való félelem bizonyos helyzetekben, valamint a félelem attól, hogy nem tudunk elmenekülni ezekből a helyzetekből. Ezért kerülik az autóbuszokat, vonatokat vagy más közlekedési eszközöket. Általában kerülik azokat az eseményeket, amelyek nem hagyhatók el a figyelem felkeltése nélkül. A félelemtől való félelem olyan erős lehet, hogy elvonuláshoz vezet saját lakásában, amely már nem maradt. Ez erős függőséget teremt a partnertől, a barátoktól és a rokonoktól.

A pánikrohamok tünetei

Az olyan szorongási állapotok, mint a pánikrohamok kifejezik magukat a testben, gondolkodnak, éreznek és cselekszenek

A test reakciói a pánikrohamokra

Sok érintettnél a vérnyomás emelkedik, és gyorsabban lélegeznek. Az izmok összehúzódnak, izzadnak vagy megfagynak. Vannak, akiknek a térde gyenge, és a lábukban bizsergés érződik. Minden elmosódik számukra, rosszul érzik magukat és szédülnek. Remegést vagy húzást érez a mellkasában, csomót a torkában. Gyakori a hasmenés és a vizelési szükséglet.

Pánikrohamok közbeni érzések

Félelem az irányítás elvesztésétől
Halálfélelem
pánik
Attól tart, hogy megőrül

Pánikroham gondolatok

Az érintett emberek már nem tudnak koncentrálni és fészkelődni: "Szörnyű lenne, ha ez és ez velem történne. Biztos vagyok benne, hogy átesem, szívrohamot kapok és szédülök.",

hogy az ember meghalhat,
hogy súlyos betegsége lehet, például agydaganat vagy szívhiba,
hogy elveszítheti az irányítást,
hogy elájulhat,
hogy az ember megfulladhat.

Viselkedés pánikrohamokban

Az érintettek elkerülik bizonyos helyzeteket, vagy csak kísérettel mennek ki. Gyorsan elhagyják azokat a helyzeteket, amelyekben attól tartanak, hogy pánikrohamot kapnak. Bátorságot isznak vagy nyugtatókat szednek.

A pánikrohamok okai

A pánikrohamoknak különböző okai lehetnek. Ezek a következők:

A pánikrohamok menete

Az érintettek általában sajátos fizikai állapotokat tapasztalnak, például gyengeségeket vagy keringési rendellenességeket egy bizonyos helyzetben a fizikai és/vagy mentális gyengeség szakaszában. Többnyire vannak olyan helyzetek, amikor az érintettek úgy vélik, hogy nincsenek irányításuk alatt a helyzetet, például moziban, forgalmi dugóban, miközben sorban állnak a pénztárgép előtt, a fodrásznál, az áruházban.
Az érintetteket annyira elbizonytalanítják a fizikai reakcióik, hogy már semmilyen körülmények között nem akarnak ilyen pánikrohamot átélni. Ezért kezdik kerülni azt a helyzetet, amely szerintük az első rohamot okozta. Folyamatosan elképzeled ezt az első támadást, és csak azt képzeled el, hogy hasonló feszültséget keltsen a testedben. Az elkerülés végül kitágul. Felmerül a félelemtől való félelem. Az érintett emberek eszközöket keresnek a napi rutinjuk fenntartásához. Nyugtató tablettákat szednek, csak kíséret esetén mennek ki a házból, bátorságot fogyasztanak, megszállottan elterelik a figyelmüket stb. Menekülnek olyan helyzetek elől, amelyekben tüneteik észrevehetővé válnak. Kivonul a környezetből és depressziós lesz.
Az emberek azt hiszik, hogy súlyos betegségük, mentális betegségük, szívelégtelenségük, epilepsziájuk vagy agydaganatuk van.

Pszichoterápia pánikrohamok esetén

A szorongásos rendellenességek, például a pánikrohamok, kognitív viselkedésterápiával kezelhetők. Különösen az expozíciós terápia, a viselkedésterápia egyik fontos eleme a szorongás kezelésében. A pánikrohamok kezelése két területen kezdődik:

1. Az első pánikroham kiváltási feltételeiről: Az érintettek megtanulják a stresszkezelési stratégiákat, növelik önbizalmukat és csökkentik a perfekcionista igényeket.

2. A pánikrohamok kezeléséről: Az érintettek megtanulják felismerni a katasztrófával kapcsolatos gondolataik és a fizikai reakciók közötti összefüggéseket. Megtanulják, hogy fizikai reakcióik és félelmük félelemkeltő gondolataik és fantáziáik által generálódnak. Az esetek 90 százalékában soha nem fordulnak elő azok a félt reakciók, amelyeket elméjükben elképzelnek. Megtanulod megérteni, hogyan épül fel a félelem, hogy a félelmet fokozza az elkerülés és a menekülés, és gyengíti az, ha tudatosan ki vannak téve annak. Megtanulod visszanyerni a bizalmat a tested iránt.

Az expozíciós terápia célja, A szorongás legyengítő tüneteinek mielőbbi enyhítése az érintettektől. Célzottan szembesülnek félelmükkel, vagyis be kell kerülniük magukat a félelmet kiváltó helyzetekbe, nem szabad elkerülniük a félelmetes helyzeteket, vagy elmenekülniük kell azok elől. A helyzetekben intenzíven érzik félelmüket, és megtapasztalják, hogy ki tudják viselni.

A terapeuta támogatja őket, és elmagyarázza, hogyan tudják kezelni a felmerülő fizikai reakciókat és félelemérzeteket. A terapeuta minden bizonnyal azt javasolja, hogy tanuljon meg egy relaxációs technikát, például progresszív izomlazítást. Ennek a könnyen megtanulható relaxációs technikának a segítségével jobban kezelheti a fizikai szorongást és stresszreakciókat, és ezáltal növelheti a testébe vetett bizalmat.

Mit tehet a pánikrohamok ellen? Hogyan lehet enyhíteni a szorongást?

1. stratégia: Legyen tudatában: "Félelmemet gondolataimmal és fantáziáimmal teremti meg. Ezért legyőzhetem szorongásomat azzal, hogy kordában tartom féltő gondolataimat." Figyelje meg, milyen gondolatok előzik meg fizikai reakcióit és a félelem érzését. Általában azt fantáziáljuk, hogy nem tudunk túlélni egy helyzetet, hogy lebomlunk stb. Nincsenek mentális betegségeink, agydaganataink, szívelégtelenségünk vagy megőrülünk. Testünknek olyan reakciókkal kell reagálnia, mint szédülés, szívdobogás, hányinger stb., Amikor azt képzeljük, hogy egy helyzet életveszélyes.

2. stratégia: Tartózkodjon attól, hogy elkerülje azokat a helyzeteket, melyektől tart. Ennek elkerülésével ismételten megerősíti azt a hamis feltételezést, hogy nem tudja elviselni a szorongásos állapotokat. Elkerülésük segít fenntartani a pánikrohamokat!

3. stratégia: Arra számíthat, hogy pánikrohamai felgyorsulnak, ha korábban kerülgetett helyzetekbe kerül. Mondd magadnak: "Tudom, hogy most a szorongásom és az összes fizikai tünetem megmutatkozik. Meg kell jelenniük, mert mindig elmondtam magamnak, hogy mennyire veszélyes a helyzet. Gondolataim eredménye. Elmúlnak. Én elviheti, csak kényelmetlenek. Most addig maradok a helyzetben, amíg meg nem nyugszom. Megtehetem a hasi légzést, hogy megnyugodjak ".

Fontos: Addig kell a helyzetben maradnia, amíg a félelem (pánik) nem csillapodik.

4. stratégia: Tanulja meg a hasi légzést.

Helyezze a kezét a hasára 2 cm-rel a köldök alatt. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és képzelje el, hogy a lélegzet lassan lefelé áramlik a kezéhez, és végül fel leheli a kezét. Ezután képzelje el, hogy a lélegzet lassan visszaszökik a mellkason keresztül, hátra az orrán, és összpontosítson a vissza süllyedő kézre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhány percig. A tested nem lehet egyszerre feszült és ellazult. Ha elvégzi a légzési gyakorlatot, a szorongás csökken.

5. stratégia: Ne feledje: A pánikrohamok legyőzésének egyetlen módja az, ha félelemmel megy bele abba a helyzetbe, amelytől fél. Idővel a félelem csökken, míg végül normális, hogy olyan helyzetbe kerülsz, amelytől korábban féltél.

6. stratégia: Lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával és/vagy vegye fel a kapcsolatot egy önsegítő csoporttal, ha már régóta szenved szorongástól, és maga nem tudja kordában tartani.

A szorongás és pánik segítés weboldalunkon rengeteg információt talál a szorongásos rendellenességekről és a szorongásról.

Mi a teendő, ha a partner pánikrohamot kap?

Szeretettként szembesülhet azzal a problémával, hogy nem tudja, hogyan reagáljon, ha partnere pánikrohamot kap. Ehhez segítséget talál a Szorongás pánik súgó weboldalán. Keresse meg ott a rendellenesség típusát, amelyre tippeket keres.

Mobiltelefonos segítség a pánikrohamok ellen

Itt megtalálja mobiltelefonos segítségünket a pánikrohamok ellen.