Parenthèse Sportive # 8 Futás gyorsan látható eredményért
Már nem lehet bezárni a szobába? Eleged van ab-glute ülésedből ?
Kövesd a vezetőt !
Minden héten felfedezünk egy olyan sportot, amely feledteti a rutinját !
Akár megerősített sportoló, akár kezdő vagy, meg akarsz erősödni, lefogyni vagy izomzatot szeretnél, nyugodj meg, mindenkinek lesz valami! Nincs féltékeny !
Ezen a héten a Les Éclaireuses újra felfedezi a futást. A tested !
1 - mindent elviszünk
Ezen a héten visszatértünk az alapokhoz. A divatos sportok sokfélesége ellenére a futás örök és hatékony testmozgás marad, amely mindig vonzotta a férfiakat és a nőket. Az elv egyszerű: a kocogás, a kocogás vagy a futás, ahogyan nevezni akarja, abból áll, hogy felvesz egy tornacipőt, és a legbátrabbaknak 20 perc és 2 óra közötti futásra megy. Ez egy olyan gyakorlat, amely bemutatja sok előnye van a testnek, mint az elmének.
2 - A munkamenet menete
A felszereléssel kapcsolatban nincs mentség, csak egy alapvető sportruházatra van szükség: melltartóra, nadrágra és egy jó edzőpárosra. Azt tanácsoljuk, hogy keressen egy zöld körutat, ahol a táj változik, és az út nem egyenes.
Bemelegítéssel kezdjük. Ez a lépés elengedhetetlen a kellemes és hatékony munkamenethez. Ez a tízperces szakasz lehetővé teszi az izmok fokozatos felébresztését, de mentális szinten is, lassú visszatérésre késztetjük az erőfeszítés során. Ezért felmelegítjük a borjakat, a lábakat, a quadricepszet, a hát-, váll- és nyakizmokat.
Ezután elindultál a futásodra. Próbáljon minél tovább futni, erőltetés nélkül, de még mindig tudja, hogyan lépje túl a határait: nem áll meg az első akadálynál. Kezdje lassan, majd gyorsítson egy kicsit, és tartson egyenletes tempót. Az első néhány alkalommal futtasson 15-20 percig. Ilyen rövid idő alatt már érezni fogja ennek a sportnak az előnyeit. Ha rendszeresen gyakorolja, gyorsan eljut 30, 45 percig és 1 óráig.
Miután a futás befejeződött, feltétlenül nyújtózkodnia kell, különben másnap szenvedni fog. Ez a zárójel nagyon fontos, mert a másnapi merevség megkímélése mellett a nyújtás jelentősen javítja rugalmasságát, ami önmagában megakadályozza az izomsérüléseket vagy az íngyulladást (a futók sérülésének 80% -a). Kövesse például ezt a diagramot: