Pareto Your Health A 80-20 szabályos étrend; fitnesz
"Mivel ez nagyon jót tesz az egészségemnek, úgy döntöttem, hogy boldog leszek."
Eláraszt minden fitnesz- és táplálkozási tipp, és nem is tudja, hol kezdje? Vagy ami egyáltalán igazán megéri?
Különösen új hype esetén indokolt a kérdés, hogy ez valóban megoldja-e sok ember problémáját. Vagy egyszerűen csak megpróbálják eladni ezt a hype-ot új csodatablettaként, és sok pénzt keresnek-e.
Természetesen minden hype-nak valódi magja van valahol. De ezt a marketing kiabálás gyakran jól elrejti. Függetlenül attól, hogy vegán, gluténmentes-e, a Paleo & Co - a nyitottság nagyszerű, de egyetlen "módszer" önmagában sem segít hosszú távon, ha nem érted, mi számít igazán.
Mi számít valójában?
Most nézzük meg ezt 🙂
Mi a 80 20 szabály?
A 80 20 szabály, más néven Pareto elv, azt mondja, hogy teljes erőfeszítésünknek csak 20% -a felelős az eredmény 80% -áért. A 100% -os tökéletesség eléréséhez, vagyis az eredmény fennmaradó 20% -ához, a teljes erőfeszítés 80% -ára van szükség. Tehát a 100% -os eredmény eléréséhez 100% erőfeszítésre és sok időre van szükségünk.
A tény az, hogy ma senkinek nincs ideje 100% -ot elérni az élet minden területén. Az egyik területen a tökéletesség elérésére irányuló erőfeszítés gyorsan lerontja a többi területet. Azt hiszem, volt már ilyen tapasztalata. A tökéletesség egyébként is illúzió, és a perfekcionizmust ma még az elutasítástól való félelem gyengeségének és eredményének tekintem.
A 80 20 szabály titka az, hogy az élet megfelelő területén nagyon kielégítő eredményeket érjen el az erőfeszítések döntő 20% -ának következetes és rendszeres végrehajtásával.
80-20 szabály - néhány példa
Íme néhány példa a jobb megértéshez:
- Az A vállalat ügyfeleinek 20% -a adja a forgalom 80% -át (véleményem szerint ezért létezik kulcsfontosságú számlavezetés. Egy teljes részleg csak a legfontosabb ügyfelekkel törődik, mert a vállalat felismerte azok fontosságát.)
- Egy sikeres Youtube-csatorna a videók csak 20% -ával éri el a megtekintések 80% -át
- Egy cipőárus az árbevétel 80% -át teszi ki termékeinek 20% -ával
- A hobbimaraton futó, egészségének alapvető 20% -ára összpontosítva, munkája, családja és egyéb hobbija ellenére nagyon jó eredményeket ér el a futásokban.
- F. tanuló rendszeresen eléri a 2. osztályt a matematikai tanulás 20% -án keresztül. Elérheti az 1. osztályt is, de a hobbija fontosabb számára.
Mit tanulhatunk ezekből a példákból? A vállalkozó, a Youtuber, valamint a hobbimaraton futó számára elengedhetetlen a teljes erőfeszítés 20% -ának pontos ismerete!
De hogyan lehet megtudni, hogy melyik 20% van az Ön területén?
Két lehetőség van:
- Próbáld ki magad
- Vizsgálja meg alaposan, mi működik jól és miért másokkal
A két megközelítés kombinációja működik a legjobban. Minden tetted során kérdezd meg magadtól: a lényeges 20% -on vagyok-e, vagy próbálok újra tökéletesedni?
A diéta és a fogyás 80-20 szabálya
Például a diéta 80% -os eredménye azt jelentheti, hogy remek alakod van, de talán mégis némi csípő arany. De ez rossz? A valóság az, hogy sokan 100% -osan akarják, majd hamarosan kétségbeesetten bedobják a törülközőt, mert az időforrások, a fegyelem és a kitartás egyszerűen nem elegendő a 100% -os erőfeszítésekhez. Az eredmény 80% -a helyett végül Hmm . Hmm talán 30%?
Véleményem szerint a táplálkozás és a fogyás témája gyakran túl bonyolult. Gyakran olyan kapcsolatokat emlegetnek, amelyek logikusnak hangzanak, de amelyek gyorsan súlyos lemondáshoz vezetnek, és az eredmény szempontjából egyszerűen nem különösebben érdemesek.
Melyek az elengedhetetlen 20% étrendben és fogyásban?
Az étrendet és a fogyást itt foglalom össze, mert a tisztességes étrend a súlycsökkenésnél még fontosabb, mint a testmozgás. A 20% utáni pontos válasz végső soron egyedi, és függ az Ön preferenciáitól és attól, hogy mit hajlandó megtenni és mit nem. Ennek ellenére úgy gondolom, hogy nagyon fontos pontokat találtam, amelyek szinte mindenkire vonatkoznak.
A következő kérdések hasznosak:
- Mi a közös az összes étrendben?
Az étrend túl egyéni ahhoz, hogy mindenkinek megfelelő táplálkozási koncepciót lehessen rákényszeríteni. Ugyanakkor mindig megtévesztheti magát bármilyen típusú étrenddel. Ha megnézi a táplálkozás különböző formáinak „közös nevezőjét”, vagy különböző szempontokat ötvöz, akkor nagyon közel áll az egészséges étrendhez.
- Mi a legnagyobb probléma a táplálkozásban, és hogyan lehet megkerülni ezeket a hibákat?
Szupermarketeinkben abszolút túlkínálat van. A hibák elkerülése legalább annyira fontossá vált a táplálkozási szektorban, mint az a kérdés, hogy mi a jó nekünk.
A következő eredményre jutottam:
Körülbelül 80% növényi eredetű
Alapszabály: A diéta körülbelül 80% -át feldolgozatlan, növényi eredetű forrásokból kell kitölteni. Tehát zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, főtt bab stb.
Igaz, hogy a túl sok állati fehérje megterheli a testet. De ez nem azt jelenti, hogy vegánnak kell lennie.
Az ipari élelmiszerek (fehér liszt, cukor, finomított zsírok) szintén hülyeségek, de kőkorszaki emberként mégiscsak kissé magányos lehet? 😉
Körülbelül 150 - 200 évvel ezelőtt az egyszerű emberek szinte kizárólag zöldségforrásokból éltek, és nem ismertek sok olyan betegséget, amely ma embereket sújt. Ha ehhez ismét közelebb kerülünk, akkor sokat nyerünk az egészségünk érdekében.
Legalább 30% nyers zöldségből
Észrevetted már, hogy az emberek az egyetlen élőlények, akik főzik ételüket? Számos állatkísérlet mutatja be, hogy az állatok milyen gyorsan betegednek meg és törékennyé válnak főzésük során.
Csak a nyers ételek tartalmazzák mindazokat a vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket, amelyeket a természet adott nekik. Tehát feldolgozatlan gyümölcs, zöldség, saláta, dió, hajtás stb.
A legtöbb ember számára azonban a 100% -ban nyers ételt nem könnyű használni az évtizedes étrend és a testmozgás hiánya miatt, és ez a szervezet számára is megterhelő.
Legalább 30% nyers étel mindenki számára elérhető. Ha naponta eszik salátát, időnként eszik (zöld) turmixokat, édesség helyett egészséges diót falatozik, gyorsan elérte a küszöböt.
Úgy teszem, hogy legalább egy étkezés teljes egészében nyers zöldségekből álljon. Ez általában egy nagy saláta ebédidőben, sok hajtással, így az egész tele van.
Figyelmesen eszik
Fentebb írtam, hogy segíthet az a kérdés, hogy mik a mai étrend legnagyobb problémái. Azon túl, hogy túl sok ipari élelmiszer (fehér liszt, cukor, finomított zsír) és állati termékek vannak, azt hiszem, ez a kapkodó étel.
Gyorsan lapátolja be az ételeket, ideális esetben nézzen egy sorozatot az oldalán.
Nem csak, hogy már alig vesszük észre a jóllakottság érzését. A test számára is sokkal nehezebb megfelelő módon felszívni a tápanyagokat.
Mindenki hajlamos erre, mert a mi társadalmunkban is példa erre. De tudatosan beállíthatja a tendenciákat és az ellenkező irányú lépéseket is:
Szánjon rá időt az evésre, vegye be igazán az ízét. Mindig a valódi társaságot részesítse előnyben a hamis sorozatok és videók helyett. És figyeljen a jóllakottság érzésére.
Az alkalmasság 80-20-as szabálya
Tehát most, hogy ismerjük az egészséges táplálkozás és a fogyás 20% -át, nézzük meg a fitnesz 20% -át. A fitnesz területén is szinte túlcsordul a fitnesz programok, eszközök és módszerek köre. Véleményem szerint csak néhány elv döntő jelentőségű:
A rendszeresség az intenzitás felett
Nem számít, milyen sportot űz - a legfontosabb a rendszeresség. Nem a tökéletes módszer teszi alkalmassá, hanem rendszeres, kellően intenzív testmozgás. De ez azt is jelenti: Ne várjon túl gyors eredményeket. Sok fitnesz Youtubernak már több éve van rendszeres testmozgása. Gondoljon az erőnlétre, mint életmódra, és a tengerparti alakra, mint melléktermékre.
Rendszeres legegyszerűbb módja az, ha olyan sportot választ, amely élvezi, és amely könnyen integrálható az életébe.
Számomra például egyszerűen a biciklim, amelyet gyakran használok közlekedési eszközként - minden nap munkába, városba, barátokhoz vezető úton. A hetet nézve sok minden történik. A barátom révén kerültem súlyzós edzésbe, és sokkal könnyebb sportolni, ha együtt csináljátok és motiváljátok egymást!
Alapszabályom: napi egyszer izzadjon fel sweat (kivéve a hétvégi alkalmi "unalmas napot": p)
Bizonyos egyensúly az erő- és állóképességi sportok között
Legtöbben hajlamosak az erőre vagy az állóképességre, és ez rendben van. Általános erőnléted és közérzeted szempontjából jó, ha legalább egy kicsit beépíted a másik területet ahelyett, hogy egy útra merevítenéd magad. Minden nőnek: Ne féljen heti néhány fekvőtámasztól, nem hasonlít Arnold Schwarzeneggerre. És a férfiaknak: a heti néhány alkalommal kerékpározás sem csökkenti a bicepszet. 🙂
Elegendő gyógyulás
A fitnesz szintjétől függően körülbelül 2-3 napra van szüksége, amíg meg nem újul egy intenzív edzésből. Nem kell viszonylag könnyű szakaszokat tartalmaznia kerékpárral vagy gyalog. A kezdőknek körülbelül 2 napos szünet van az állóképességi sportoknál és 3 napos szünet a súlyzós edzéshez. A haladó sportolók könnyedén végezhetnek állóképességi sportokat minden nap, súlyzós edzéseket pedig körülbelül 2 naponta. Itt a következők érvényesek: minél gyakrabban edz, annál rövidebb ideig készítheti el az egységeket. Például fél óra kerékpározás minden nap, nem kétnapi óra.
A regeneráció megfelelő működéséhez két dologra van szükség: pihentető alvásra és elegendő nap/nappali fényre. Vagy egyszerűbben fogalmazva: Tájékozódjon természetes nappali-éjszakai ritmusában, és dolgozzon a testével szemben.
Ez azt jelenti: a nap folyamán aktív, napsütést (D-vitamint) és este felszívva a legjobb, ha lassan visszatérsz a napra egy esti rutinnal, és felkészíted a tested alvásra. Íme néhány tipp az éjszakai alváshoz:
- Vacsora 19 óra előtt, ha lehetséges (19 óra után a gyomrod a legkevésbé aktív napközben, lásd Organuhrhttps: //www.netdoktor.de/tcm/organuhr/
- 2 órával lefekvés előtt egyetlen kék fény sem gyullad ki, így elegendő melatonin ("alvási hormon") képződik. Ha nem akarja nélkülözni a számítógépet és a TV-t, akkor kék fényszűrők vannak a mobiltelefonokhoz és a számítógépekhez, valamint kék fényű szemüvegek vannak a tévéhez
- Előnyben részesíti a pihentető tevékenységeket: Egy csésze tea és egy szép könyv valószínűleg alkalmasabb a kikapcsolódásra, mint az izgalmas krimi - kék fényű szemüveggel vagy anélkül
- Nincs koffein 2 óra 3 óra után: Amíg van koffein a vérben, a testének nehéz lesz belépnie a különösen pihentető mély alvási fázisokba. A koffein felezési ideje 8 óra. Tehát, ha 11 órakor megy aludni, akkor 15 óra után nem szabad koffeint fogyasztania. Figyelem, itt csak a felezési időről beszélünk! A koffein korántsem lebomlik. Az igazán jó éjszakai alváshoz jobb, ha lehetőség szerint teljesen kerüljük a koffeint.
Következtetés
3 szempont az étrend és a fitnesz 80 20 szabályához. Kivitelezhetőnek hangzik, nem? 😉 Remélem, képes voltam arra ösztönözni, hogy könnyebben és örömmel vegye szemügyre az egészség témáját.
Kérem, írja meg nekem, hogy mely pontok működtek különösen jól az Ön számára, és van-e valami fontos hozzáfűzhető az Ön szempontjából. 🙂
Az egészséges életmód és az egészséges, főleg vegán étrend révén megszabadultam a pattanásoktól és az irritábilis bél szindrómától. Addig is elsősorban a magasabb energiaszintet élvezem, és örömmel osztom meg Önnel a megállapításokat a természetes, holisztikus egészség felé vezető úton! Itt többet megtudhat rólam.