Párizs Maraton 2017 tanúvallomásom
Ez év elején elmeséltem tervemet, hogy felkészüljek az első maratonomra. Miután évekig csak azzal a céllal futottam, hogy formában maradjak, és a hiper kapcsolt önálló vállalkozóként a mindennapi életemnek egy pillanatnyi menekülési lehetőséget biztosítsak, nekiláttam a legendás versenyen való részvétel kalandjának. Ezért betartottam a múlt hónapban említett képzési tervet. Ne feledje, hogy másrészt el kellett halasztanom azoknak a cikkeknek az írását, amelyeket időhiány miatt (szokásos munka + edzés = nagyon elfoglalt hetek) a felszerelés és az étel megválasztásával kapcsolatban is szerettem volna megtenni. És annak tudatában, hogy végső soron érdekesebb lenne, ha megszerezném ezt a tapasztalatot e témák kezelésére. De ahogy az várható volt, felajánlom neked a verseny utáni tanúvallomásomat a párizsi maraton után, 2017. április 9-én.
D-7
Utolsó több mint egy órás kirándulást a tenger mellett tettem meg (Bretagne-ban élek). Befejezem a felkészülésemet, amely januárban, tél hidegében kezdődik és amely így a tavasz első napsugaraival zárul. Az első félmaraton után (Párizsból), amelyet 5:21 perc/km sebességgel hajtottak végre, majd hosszú, 27 km-es kirándulást vegyes terepen (utak/utak) 5:33 perc/km sebességgel, elkezdek néhányat referenciaértékek. Az ütemdiagram segítségével megbecsülhetem, hogy 4 óra alatt le tudom futni a maratont, ha 5:40 perc/km tempót tudok tartani. De jól tudom, hogy ez még mindig nagyon elméleti! Az étrendemet illetően a Maraton D-7-esén még éberebben figyelek arra, mit teszek a tányéromra. Nincs feldolgozott termék, és nyilvánvalóan betiltom az alkoholt.
D-4
Utolsó versenyem, fél órás alapvető állóképesség, majd fokozatos gyorsulás, majd gyalog visszatérés a kiindulási ponthoz. Eddig jó !
D-3
Ettől a naptól kezdve csak bajnok ételeket veszek fel! Reggelire a szokásos teám + teljes kiőrlésű kenyér + lekvár mellett egy tál túrót teszek hozzá gabonafélékkel és egy fél banánt vagy almamártást. Minden étkezés keményítőtartalmú ételeket tartalmaz. A rizs és a tészta helyett a hajdinával kísérletezek. Ízlésesen nem túl érdekes, de a zöldséges oldal megcsinálja a többit. Barbara Sanchez (egy nagy teljesítményű maratoni futó, akit interjúval készítettem a jövőbeni diétával foglalkozó cikkemhez) ajánlása alapján a nap folyamán víz és Malto keverékét iszom a szénhidrátbevitel biztosítása érdekében. Tudom, hogy a következő 3 éjszaka meghatározó lesz. Sajnos a felkészülésemen kívüli okokból aznap este viszonylag rosszul alszom (legfeljebb 5-6 óra).
D-2
Péntek van, a nap menetrendje nagyjából megegyezik az előző napival. Nincs elég alvás, úgy döntök, hogy az edzéstervemben tervezett utolsó kirándulást nem teszem meg, hogy megmentsem magam. Célul tűztem ki, hogy 17 óra körül elhagyom az irodát a megfelelő felkészülés érdekében. 18:15, sikerül elhagynom az irodát, miután megbeszéltem a hétvégi témákat és a héten érkezőket. Hazaérve elkészítem a táskámat a ruhámmal, felszerelésemmel, idézésemmel stb. A héten időt szántam egy teljes ellenőrzőlista elkészítésére, hogy elkerüljem a stresszt ezen az oldalon. Viszonylag nyugodt vagyok, megnézem az edzéstervemet, amelyen az összes elmúlt versenyt áthúztam: egyetlen edzést sem hagytam ki, minden rendben ment, nem sérültem meg, ő nem, nincs miért mennie rossz! Ez az éjszaka egy kicsit jobb. De még mindig nincs meg az alvásszám (6-7 óra).
Fotókredit: ASO/G. Demouveaux
D-1
Fotókredit: ASO/A.Vialatte
H-1
Amikor az év elején jelentkeztem a párizsi maratonra, viszonylag kevés hosszútávú referenciám volt. Nem tudtam, milyen tempóra tudok törekedni. Ezért úgy döntöttem, hogy beiratkozom a "rózsaszín SAS-ba" azzal a céllal, hogy 4 óra 30 perc alatt futhassak. De a felkészülés miatt úgy éreztem, hogy 4 óra alatt játszható volt. Ami most zavar, hogy 9: 50-ig kell várnom (indulási idő a SAS-ból). Eközben érzem, hogy a város felett hőség borul. Az egy hónappal korábbi félmaratonon való részvételem egyébként is próba volt. Logisztikai szint, jól voltam! A táskámhoz csatoltam a szekrényszámomat, amelyben stratégiailag elhelyeztem egy törülközőt, egy tartalék pólót és egy helyreállító italt. Fél órával az indulás előtt a szekrénynél voltam, hogy leadjam a csomagomat.
A verseny kezdete
Indulás előtt egy tucat perccel lépek be a SAS-ba. Buli ideje van, vannak, akik bemelegítést végeznek, mások táncolnak, sokan szelfiznek. Gyalog jöttem, egy 15 perces séta, amely bemelegítésként szolgált. Felesleges lenne többet tenni, úgysem fogok úgy sprintelni, mint egy kenyai. Csak néhány karmozgást végzek, hogy ellazuljak. Aztán, mint mindig, felveszem a fejhallgatómat, és felkészülök arra, hogy zenére futhassak. Erre az alkalomra készítettem egy "különleges Maraton lejátszási listát" (egy másik életben DJ voltam).
Fotókredit: ASO/A.Vialatte
1 KM
Végre itt vagyunk! Ezek az első lépések egy felszabadulás. Fokozatosan próbálom elengedni a stresszt, élvezni a pillanatot, ezt a szép tavaszi vasárnapot, ezt az utat, amely kinyitja a karjaimat, és amelyre hülyén mosolygok. Hé, ez egyébként az első maratonom! Megkezdem a Champs-Elysées ereszkedését. Ezt az első kilométert 5:55 perc/km alatt teljesítem. -Menj, menj, csendesen, mint az edzésen ...
3 KM
Kicsit lök a Concorde körforgalomnál, megpróbálok úgy kanyarodni, hogy ne lassítsam túl a lépteimet. Fokozatosan közelítek a céltempómhoz 5:40 perc/km alatt. Szórakozom a rue de Rivoliban, ha futok az árnyékban fekvő és viszonylag zsúfolt mellékutcákban.
Fotókredit: ASO/A.Vialatte
5 km
Egy ember a szárazföldön, amikor megérkezik a Marais-ba! A tűzoltók az utca jó részét elzárják. - A francba, szegény ember. Semmi komolyat nem remélek. Ez az eset emlékeztet arra, hogy meleg van, és ma szenvedni fogunk. Megragadom az alkalmat, hogy gyorsan kivizsgáljam: nincs riasztás a lábamról, ami előző nap aggasztott. Adok magamnak egy korty vizet, hogy megünnepeljem! A futók folyama többé-kevésbé sikerül rendezett módon besurranni a szűkített úttesten.
7 KILOMÉTER
Miután Bastille-nél 5: 53 perc/km-re kellett lelassulnom, sikerült 5:30 perc/km körüli ütemben visszaállnom a rue du Faubourg Saint-Antoine pályára. -Gyere, gyere, már egészen ott vagy !