Passzív ételek, amelyek; azt tanácsoljuk, hogy mindig legyen a csúcson! 🌈
Amikor belekezdünk az üzletbe, egyrészt ott van, amit a vágyaink kivetítenek, másrészt, amit a belünk tervez. Ha a kettő egyetért, akkor minden rendben van, de ha nem ugyanaz a vágyuk, akkor ez bonyolulttá válhat ... Még akkor is, ha az emésztés korántsem hosszú nyugodt folyó, apró egyszerű gesztusok segíthetnek nekünk. helyzet folyékonyabb. Mit kell enni, hogy nyugodtan elengedje magát? Tanácsaink !
Összpontosítson a szálakra !
A táplálkozási ajánlásokhoz képest átlagosan kétszer-háromszor kevesebb rostot fogyasztunk a szükségesnél. Azonban az étvágyszabályozás mellett a rostok hozzájárulnak a széklet térfogatának növeléséhez, köszönhetően annak, hogy vízzel duzzadnak. A tranzit ezután javul. Ezért növeljük a rostbevitelünket azzal, hogy például teljes kiőrlésű kenyeret veszünk, nem pedig fehér kenyeret.
Diverzifikáljuk étrendünket.
Rohanunk a növényekhez, mert kétféle rostot találunk: oldható és oldhatatlan rostokat. Míg az oldódó rostok segítenek fenntartani a cukor- és koleszterinszintet, az oldhatatlan rostok hajlamosak növelni a széklet térfogatát annak érdekében, hogy szabályozzák a tranzit működését! Ezért előnyben részesítendő: alma, banán, mandula, földimogyoró és általában hüvelyesek.
... elkerülve az erjedést !
Ahhoz, hogy Formula 1 legyünk a paplan alatt, és elkerüljük az elakadást az induláskor, félreteszünk minden úgynevezett fermentálható ételt. Konkrétan betiltjuk a kénben gazdag zöldségeket (káposzta, zeller zeller stb.), Valamint a gördülékenyen futó „jól elkészített” sajtokat! Ami a nyers zöldségeket illeti, azok minden étkezéskor fogyaszthatók, de a főtt zöldségeket részesítjük előnyben a nehezebben emészthető nyers zöldségek helyett.
Tippek ?
Számos tipp segíthet elkerülni a puffadást vagy más gyomorproblémákat, például rendszeresebb a harapnivalókban. Az ideális az, ha meghatározzák az ebéd rögzített óráit, és legalább húsz percet szánnak rájuk, ez annak érdekében, hogy a gyomor a lehető legjobb állapotban legyen. Hagyjon két órát az étkezés vége és a tüzes mulatság között, hogy ne zavarja az emésztést.