Patelláris szindróma kezelése, gyakorlatok, rehabilitációs tanácsadás és sport
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
A patelláris szindróma, más néven patellofemorális szindróma, fájdalom a térd szöveteiben, a patellofemorális ízület belsejében vagy körül (a combcsont és a térdkalap között).
Ezenkívül gyakran előfordul sportolóknál, különösen a futásban (a futó térde) vagy a kerékpározásban.
Ebben a cikkben részletesen bemutatom a teljes kezelést, beleértve a fizioterápiás gyakorlatok és a természetes gyógymódok kombinációját, a patelláris szindróma kezelésére.
Megjegyzés: A patelláris szindrómát gyakran összekeverik a patellaris tendinitisszel. Kérjük, olvassa el a patellaris íngyulladásról szóló cikkemet, hogy ne tévedjen.
A patelláris szindróma természetes kezelése
A tudományos szakirodalomban tudjuk, hogy a rehabilitáció fizioterápiás gyakorlatait is magában foglaló kezelés a patelláris szindróma kezelésének alapvető pontja.
A British Journal of Sports Medicine (BJSM) által megállapított legfrissebb konszenzus 6 legjobb gyakorlati beavatkozást javasol a kezeléshez:
• Kedvelje a rehabilitációs gyakorlatokat a fájdalom rövid, közép- és hosszú távú csökkentése, valamint a fizikai funkció javítása érdekében közép- és hosszú távon.
• A csípő- és térdgyakorlatok kombinálása ajánlott a fájdalom csökkentése és a működés javítása érdekében rövid, közép- és hosszú távon, és ezt a kombinációt kell előnyben részesíteni, csak a térdgyakorlatokkal szemben.
• A fájdalom csökkentésére csak rövid távon lehet talpi ortotikumot (ortopéd talpbetét) ajánlani.
• A patella, a térd és az ágyék passzív mozgósítása nem ajánlott.
• Kombinált beavatkozások (például gyakorlatok + nyújtás + tapolás) ajánlottak a fájdalom rövid és középtávú csökkentésére.
• Passzív fizioterápiás technikák (ultrahang, elektrostimuláció, lézer) nem ajánlottak.
Így a fizioterápiás rehabilitációs gyakorlatok és a természetes fájdalomcsillapítók kombinálása lehetővé teheti mindkettő számára, hogy rövid távon megkönnyebbüljön, de a maximális hosszú távú eredmények elérése érdekében sikeresen végezze el a megfelelő gyakorlatokat.
Itt vannak a természetes kezelés különböző elemei, amelyekkel a patella szindrómáját kezelheti.
1) Gyakorold a rehabilitációs gyakorlatokat
A speciális gyakorlatok segítenek javítani a mozgásteret, az erőt és az állóképességet.
Fontos, hogy a has (hasburok), a hát alsó és a csípő (csípő elrablók) és a térd izmainak megerősítésére összpontosítson, amelyek a patellofemorális szindróma gyógyulásának kulcsa.
Az első napokban kezdje el a hasi heveder erősítésével végzett gyakorlatok elvégzésével a mag erősítésén keresztül. Egészítse ki őket a csípő és a térd gyakorlataival az izmok megerősítése érdekében, elkerülve a fájdalmas amplitúdókat és mozgásokat.
Fokozatosan növelheti a gyakorlatok amplitúdóját és nehézségeit.
2) nyújtás
Amikor a térde fáj, a nyújtás segíthet a fájdalom enyhítésében, különösen edzés után.
Másrészt, ha fájdalmai vannak, kerülje a comb elülső részén található négyfejű izom nyújtását. Ez a tanács csak a kezelés kezdetén érvényes, amikor a térd gyulladásban szenved.
A lehető leghamarabb nyújtsa ki az összes fő lábizmot: vádli, comb, farizom.
3) Jég a térd
Ha a térde fáj, duzzadt és/vagy forró, jegesítheti a fájdalom csökkentése érdekében.
Használhat egy jégcsomagot, amelyet a térdére tesz, napi háromszor 15 perc alatt.
A jég itt csak a fájdalom természetes csökkentését hivatott szolgálni, különösen, ha a gyakorlatok fájdalmasak. Ezen a felhasználáson kívül a jég nem javallt térdfájdalmának kezelésére.
Patellofemoral szindróma esetén a térd felmelegedése nem ajánlott. A meleget opcionálisan a comb izmaira is fel lehet használni, hogy ellazítsák őket, de nem feltétlenül az ízületen.
Néhány ember azonban kényelmesebbnek érzi a gyakorlatokat, miután 10 percig melegítette a térdét. Ha a térd nem duzzadt (nincs gyulladás), akkor ezt az opciót tesztelhetjük veszteség szempontjából.
Jégezze be a térdét a fájdalom csökkentése érdekében
4) vegyen be egy természetes gyulladáscsökkentőt
Gyakran rutinszerűen felírt gyulladáscsökkentők (NSAID-k) kevés hatékonyságot mutatnak, és nem ajánlottak ilyen típusú patológiákhoz.
Jelentős mellékhatásaik vannak, és csak elfedik a problémát, az okok kezelése nélkül.
Ezenkívül blokkolják az immunrendszer munkáját az esetleg sérült szövetek helyreállítása érdekében.
Ha a térde gyulladt, érdemes természetes gyulladáscsökkentő szereket keresnie. A gyógyszerekkel ellentétben úgy tűnik, hogy nem okoznak mellékhatásokat.
Ráadásul egyes természetes kiegészítők segíthetnek az ízületek egészségének védelmében, mint például a kurkuma, az omega-3 zsírsavak és a kollagén.
Kurkuma
A kurkumin a kurkuma aktív hatóanyaga, amely a citokinek és a gyulladásos enzimek blokkolásával csökkenti az ízületi fájdalmakat és gyulladásokat.
Fogyassza rendszeresen a kurkumát az ételeiben, a fekete borshoz társítva, hogy növelje annak felszívódását.